ニキビが気になる人向けおすすめのサプリ10選【肌荒れに効く対策と予防方法も紹介】

「肌荒れでニキビが気になる…」とお悩みではありませんか？

ニキビや肌荒れをなんとかしたい人にサプリメントを検討する方は多いです。しかし、サプリメントは種類が多いため、どれを選ぶべきか悩みますよね。

この記事では、ニキビが気になる人向けのおすすめサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのサプリメントがわかります。

ニキビの基礎知識

ニキビは、尋常性ざ瘡(じんじょうせいざそう)という皮膚の病気です。顔(おでこ・頬・口の周り・下あごなど)や背中によく見られます。一般的に、思春期にできるものが「ニキビ」で大人になってからできるものが「吹き出物」といわれますが、どちらも同じ皮膚の病気です。

ニキビが気になったときにサプリを選ぶポイント

ニキビが気になったときにサプリを選ぶ際は、以下のポイントを押さえましょう。

配合成分

サプリメントを選ぶ際は、配合成分に注目しましょう。配合成分は、自分の悩みや足りない栄養素に合わせて選ぶ必要があります。ニキビが気になったときに補給したいおすすめの成分は以下のとおりです。

ビタミン類

生命活動に必要不可欠な成分。「脂溶性ビタミン」4種類と「水溶性ビタミン」9種類の全13種類を総称してビタミン類と呼びます。特にビタミンC、E、B群は、サプリメントに含まれていることが多いです。

大豆イソフラボン

肌の調子を整える「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、若々しさをサポートしてくれます。大豆イソフラボンが、腸内細菌で変換されて生まれる成分エクオールも注目の成分です。

乳酸菌

お腹に優しい成分。腸内で乳酸菌が増えると、スムーズに身体がスッキリします。お肌のために不要なものを溜め込まないことも大切です。

セラミド

角質層に含まれる肌内部の潤いを逃さないバリア機能成分。肌のターンオーバー(皮膚の新陳代謝)の過程で生成されます。年齢を重ねるほど減少しやすいです。

ポリフェノール

植物が光合成によって生成される成分。ポリフェノールには現時点で8,000以上もの種類があります。若々しさをサポートするおすすめの成分です。

ヒアルロン酸

体内にある保水力の優れた成分。年齢とともに減少すると、肌のみずみずしさやハリを低下させます。ニキビ予防には、肌の潤いを保つことが大切です。

価格

継続しやすい価格のサプリメントを選びましょう。無理して高価なサプリメントを購入しても、継続するのは難しいです。

価格だけ見て購入するのではなく、配合成分や飲みやすさ、品質、安全性などもチェックして継続しやすいサプリメントを選んでください。

飲みやすさ

サプリメントの飲みやすさは大切です。飲むのがストレスになっては、継続するのが難しくなります。ニキビが気になるときに飲むサプリメントには、以下のタイプがあります。

タブレットやカプセルタイプは、喉にひっかかりにくい小粒タイプがおすすめ。1回の摂取当たりの飲む個数もチェックしましょう。

パウダーやゼリー、ドリンクタイプは独特のクセがなく、自分好みの味やニオイのものを選んでください。サプリメントの飲みやすさや味、ニオイは、公式サイトやTwitter、InstagramなどのSNSで口コミをチェックすると失敗が少ないです。

安全性

サプリメントは安全性の高いものを選びましょう。安全性が低いと体調を崩したり、サプリメントによって肌トラブルが起こったりする恐れがあります。サプリメントの安全性をチェックする際は、以下のポイントを意識しましょう。

知名度が高く信頼できる会社が販売している

無名の信頼性が低い会社の商品では、購入の際に不良品が届く、問い合わせても連絡がないなどのトラブルが起こる場合があります。よく知らない会社の商品を購入する際は、TwitterやInstagramなどのSNSで口コミをチェックしましょう。

GMP認定の工場で製造している

GMPとは、原材料の入荷から製造、最終製品の出荷まですべての過程において、製品が「安全」に作られ「一定の品質」が保たれるよう定めた基準のことです。商品がGMP認定工場で製造されたものであれば、一定の安全性と品質が担保されています。

なるべく自然素材の原料を使用している

サプリメントは体内に直接取り入れるものなので、原料にこだわったサプリメントがおすすめです。

添加物が少ない

添加物は悪者に思われることも多いですが、サプリメントの品質維持や保存性を高めるために大切なものです。自然由来の成分を使用し、過剰摂取しなければ問題ないので、添加物の内容と含まれる量を確認しましょう。

ニキビが気になる人向けおすすめのサプリ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	注目の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
オルビス ディフェンセラ	2,916円	約30日分(30包)	97円	特定保健用食品	米胚芽由来グルコシルセラミド	パウダー	ISO9001・ISO14001取得の生産工場で製造、国の審査を経て安全性と有効性が認められた特定保健用食品	国が認めた成分を試したい	詳細を見る
BEAW.	初回50%オフで3,240円(2回目以降4,320円定期縛りなし)	約30日分	初回購入時108円、2回目以降 144円	サプリメント	肌悩みや体質に応じて厳選された和漢植物由来成分と人間のからだに不可欠とされる主要栄養素10種(ビタミン7種類、亜鉛、葉酸、鉄)を配合	カプセル	国内GMP認定工場で製造	自分の悩みや体質にピッタリなサプリメントを探したい	詳細を見る
アルフェグレイス モイスターナル	1,980円	約30日分(30袋)	66円	栄養機能食品	米由来グルコシルセラミド、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、ローヤルゼリー、ヒハツなど	パウダー	厳格な品質管理基準をクリアしたクリーンな環境で製造	美容に嬉しい成分をまとめて手軽に摂取したい	詳細を見る
キレイ・デ・エクオール	3,980円	約30日分(60粒)	132円	サプリメント	エクオール、EC12-乳酸菌、リンゴセラミド	カプセル	国内GMP認定工場で製造	化粧ノリが良くない日が多い	詳細を見る
きらりのおめぐ実	1,980円	約30日分(90粒)	66円	サプリメント	ビフィズス菌、クロレラ、クチナシの実、レスベラトール、マキベリー、ビタミンCなど	タブレット(粒)	国内GMP・FSSC22000認定工場で製造	偏った食生活が続いている	詳細を見る
クリアフル インナーコンディション	1,944円	約30日分(90粒)	64円	栄養機能食品	γ-アミノ酪酸(ギャバ)、セラミド、ビタミンB1、ビタミンCなど	タブレット(粒)	ISO9001・ISO14001取得の生産工場で製造	ストレスが多くてケアの時間がない	詳細を見る
DHC マルチビタミン	285円	約30日分(30粒)	9円	栄養機能食品	葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンDなど	カプセル	独自の「DHC安全基準」をもとに厳選素材のみを使用、国内GMP認定工場で製造	手頃な価格でビタミンを補いたい	詳細を見る
ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル	2,041円	約50日分(150粒)	40円	栄養機能食品	ビタミンB1、亜鉛、ビタミンE、葉酸、マグネシウム、鉄、ビタミンCなど	タブレット(粒)	国内GMP認定の自社工場で製造	食生活が乱れて調子が悪い	詳細を見る
メガリポVC100	6,739円	約30日分(30スティック)	224円	サプリメント	ビタミンC	パウダー	合成着色料、香料、保存料無添加	ビタミンCを効率よく摂取したい	詳細を見る
リポスフェリック ビタミンC	4,680円	約30日分(30包)	156円	サプリメント	大豆レシチン、ビタミンC、クエン酸	ゲル	特許取得済みのLypo-Spheric™ 技術を使用	最近疲れ気味でパッとしない	詳細を見る

オルビス ディフェンセラ

価格(税込)	2,916円
内容量	約30日分(30包)
1日当たりの価格	97円
分類	特定保健用食品
注目の成分	米胚芽由来グルコシルセラミド
形状	パウダー
安全性	ISO9001・ISO14001取得の生産工場で製造、国の審査を経て安全性と有効性が認められた特定保健用食品
おすすめな人	国が認めた成分を試したい

日本初(※4)米胚芽由来グルコシルセラミドを配合したお肌のための飲むトクホ「オルビス ディフェンセラ」。研究・開発、国の審査期間に10年かけて、安全性や有効性が客観的に認められた特定保健用食品です。

関与成分である米胚芽由来グルコシルセラミドは、肌に3段階のうるおいバリアを形成。「肌の水分を逃しにくくするため、肌の乾燥が気になる方に適する」と133名を対象とするヒト試験で実証されました。オルビスの利用が初めての方は、お得な初回限定セット(※5)が2,916円(税込)。

オルビス ディフェンセラ30日分(ゆず風味)と、お試しフレーバー(マスカット風味・ピーチ風味各1包)、オルビスユー7日間トライアルセット(洗顔料・化粧水・保湿液)が付いたお得なセットです。体質に合わなかった場合、開封後も30日以内であれば返品可能なので、気軽にお試しできます。

※4 2018年12月時点、販売されたグルコシルセラミドを成分とする特定保健用食品として。オルビス株式会社調べ
※5オルビス非会員の方のみ申し込みできます。オルビス既会員の方はオルビス ディフェンセラ30日分(ゆず風味)単品でお試し価格2,937円(税込)。

BEAW.

価格(税込)	初回50%オフで3,240円(2回目以降4,320円定期縛りなし)
内容量	約30日分
1日当たりの価格	初回購入時108円、2回目以降 144円
分類	サプリメント
注目の成分	肌悩みや体質に応じて厳選された和漢植物由来成分と人間のからだに不可欠とされる主要栄養素10種(ビタミン7種類、亜鉛、葉酸、鉄)を配合
形状	カプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	自分の悩みや体質にピッタリなサプリメントを探したい

史上初(※1)和漢由来成分を活用して身体の内と外からWケアする「BEAW.」。漢方アドバイザー監修の無料美肌分析で、あなたの肌と身体のタイプに合わせた美容液・洗顔・サプリメントをお届けします。BEAW.は、敏感肌の方にも使いやすい低刺激処方。やさしさにこだわった8つのフリー処方(※2)です。

サプリメントは、厳選された国産の和漢植物由来成分や10種の必須栄養素(※3)をベースに悩みや体質に合わせてカスタマイズ。不足しがちな栄養素を身体の内側から届けます。

初めての方は「ながす・あたえる・ととのえる」洗顔・美容液・サプリメントセットが送料無料で10％オフの11,529円(税込)。2回目以降も32％オフでずっとお得です。次回発送の6日前までであれば、いつでも解約・休止可能なので、気軽にお試しできます。

※1natural tech株式会社調べ。和漢由来成分を活用したWケア商品としては史上初
※2エタノール、パラベン、鉱物油、石油系界面活性剤、シリコン、紫外線吸収剤、動物由来原料、合成着色料不使用。
※3ビタミンC、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、亜鉛、葉酸、鉄

アルフェグレイス モイスターナル

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分(30袋)
1日当たりの価格	66円
分類	栄養機能食品
注目の成分	米由来グルコシルセラミド、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、ローヤルゼリー、ヒハツなど
形状	パウダー
安全性	厳格な品質管理基準をクリアしたクリーンな環境で製造
おすすめな人	美容に嬉しい成分をまとめて手軽に摂取したい

米由来グルコシルセラミドを中心に女性に不足しがちな成分を贅沢に配合した「アルフェグレイス モイスターナル」。水なしで飲めるパウダータイプで米由来グルコシルセラミド1,800μgやコラーゲン100mg、ヒアルロン酸5mgなどの美容成分を手軽に摂取できます。

爽やかなレモン&マンゴスチン風味でリフレッシュしたいときにもピッタリです。アルフェグレイス モイスターナルは、2つの栄養機能成分を配合しています。栄養成分ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素。

ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。アルフェグレイス モイスターナルは初回定期購入限定で63％オフの1,980円(税込)。2回目以降も送料無料でずっと10％オフなので、お得に続けやすいです。

キレイ・デ・エクオール

価格(税込)	3,980円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	132円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール、EC12-乳酸菌、リンゴセラミド
形状	カプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	化粧ノリが良くない日が多い

女性が満足するエクオールサプリとして3冠(※)を達成した「キレイ・デ・エクオール」。1日のエクオール推奨摂取目安量10mgをたった2粒に凝縮しています。

エクオールは女性の健やかさと美しさをサポートする注目の成分です。エクオールとの相性抜群なEC12-乳酸菌を1,000億個贅沢に配合。セラミドや食物繊維、ポリフェノールを含むリンゴセラミドは希少価値の高い国産りんごを使用しています。

初めての方は、特別割引2,000円オフの3,980円(税込)。全国どこでも手数料・送料無料で2回目以降も1,000円オフです。お届け10日前であれば、いつでも解約できるので気軽にお試しできます。

※6「美容家がお勧めするサプリメント第1位」「女性特有の悩みをもつ女性の満足度第1位」「ゆらぎ世代が選ぶサプリメント第1位」アンケートモニター提供元：ゼネラルリサーチ

きらりのおめぐ実

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	66円
分類	サプリメント
注目の成分	ビフィズス菌、クロレラ、クチナシの実、レスベラトール、マキベリー、ビタミンCなど
形状	タブレット(粒)
安全性	国内GMP・FSSC22000認定工場で製造
おすすめな人	偏った食生活が続いている

植物由来の厳選成分で美を引き出す「きらりのおめぐ実」。余分なものを取り除いた自然素材を使用し、何百通りもの配合割合の中から厳選して商品化したサプリメントです。美の土台づくりのために、1粒当たり2億個のビフィズス菌や天然オリゴ糖、食物繊維を配合。

九州産のクロレラには、キレイに欠かせない70種類以上の栄養素と18種類のアミノ酸が含まれています。抜群のポリフェノール含有量を誇るマキベリーや、テレビ・インターネットで話題の美容成分レスベラトロール、ビタミン類など100種類以上の素材の中から独自ブレンド。

お得なきらりの定期便を初めてご利用の方は、約64％オフで送料無料の1,980円(税込)。キレイのための嬉しい情報豊富な小冊子プレゼント中です。次回発送日の10日前までであればいつでも解約可能なので、気軽に試しできます。

クリアフル インナーコンディション

価格(税込)	1,944円
内容量	約30日分(90粒)
1日当たりの価格	64円
分類	栄養機能食品
注目の成分	γ-アミノ酪酸(ギャバ)、セラミド、ビタミンB1、ビタミンCなど
形状	タブレット(粒)
安全性	ISO9001・ISO14001取得の生産工場で製造
おすすめな人	ストレスが多くてケアの時間がない

女性の健やかな美しさを応援するオールインワンサプリメント「クリアフル インナーコンディション」。皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能表示成分ビタミンCとビタミンB1を配合。

3種の和漢植物由来成分やGABA、美容成分として認知度が高い米ぬか・米胚芽由来グルコシルセラミドをまとめて摂取できます。クリアフル インナーコンディションは、ビタミンなどをできる限り長く体内に留めるタイムリリース加工を採用。

1日たった64円(約30日分が税込1,944円)の低価格で不足しがちな栄養素をまとめて補えます。美容に嬉しい栄養を手軽に摂取できるので、忙しい現代社会を生き抜く女性におすすめです。

DHC マルチビタミン

価格(税込)	285円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	9円
分類	栄養機能食品
注目の成分	葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンDなど
形状	カプセル
安全性	独自の「DHC安全基準」をもとに厳選素材のみを使用、国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	手頃な価格でビタミンを補いたい

11種類のビタミン類を1粒でまとめて効率的に補給できる「DHC マルチビタミン」。国が定める「栄養機能食品」の規格基準を11種類のビタミンすべてクリアしています。ビタミンCや葉酸、ビタミンB群など美容に嬉しい成分をギュッと凝縮。

厚生労働省により設定された、1日に必要な栄養量の平均値「栄養素等表示基準値」の83〜250％を満たしています。栄養機能成分をバランス良く配合したDHC マルチビタミンは約30日分が381円(税込)の低価格。

便利でお得な定期便なら25％オフの285円(税込)で栄養補給できます。徳用90日分(税込956円)もあるので、まとめ買いしたい方にもおすすめです。

ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

価格(税込)	2,041円
内容量	約50日分(150粒)
1日当たりの価格	40円
分類	栄養機能食品
注目の成分	ビタミンB1、亜鉛、ビタミンE、葉酸、マグネシウム、鉄、ビタミンCなど
形状	タブレット(粒)
安全性	国内GMP認定の自社工場で製造
おすすめな人	食生活が乱れて調子が悪い

39種(ビタミン12種・ミネラル9種・アミノ酸18種)の成分を1日3粒で手軽に補える「ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル」。ディアナチュラシリーズで売上No.1(※7)の人気サプリメントです。

栄養機能成分としてビタミンB1、亜鉛、ビタミンEを配合しています。ビタミン・亜鉛は約1日分、ミネラルは約1/3日分の栄養摂取が可能です(※8)。「日本災害食」認証商品(※8)なので、普段使いから「非常時の栄養補給」としての備蓄にもおすすめ。

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラルは、たっぷり約50日分が2,041円(税込)。お得な約100日分は3,628円(税込)で毎日の栄養補給にピッタリです。

※7 2022年1〜12月 アサヒグループ食品ディアナチュラシリーズ品目別累計出荷金額
※8 栄養素等表⽰基準値(18歳以上：基準熱量2,200Kcal)より算出
※9 一般社団法人 日本災害食学会により、品質・保存性・衛生管理体制など一定の基準を満たした食品。

メガリポVC100

価格(税込)	6,739円
内容量	約30日分(30スティック)
1日当たりの価格	224円
分類	サプリメント
注目の成分	ビタミンC
形状	パウダー
安全性	合成着色料、香料、保存料無添加
おすすめな人	ビタミンCを効率よく摂取したい

美容や健康に不可欠な栄養素ビタミンCを1包に1,000ｍgも配合した「メガリポVC100」。1包当たりレモン約50個分(※10)に相当するビタミンCを摂取できます。メガリポVC100は、ドクターシーラボ独自のナノカプセル技術によりリポ化(※11)した「高吸収型ビタミンC」配合。

リポ化によりビタミンCを閉じ込めるため、体外に排出されにくく体内に留まりやすいです。味はさわやかな柑橘風味でサッと水に溶けるパウダータイプ。香料・合成着色料・保存料無添加なので、毎日飲み続けやすいです。

メガリポVC100は、約30日分が8,424円(税込)。お得で便利な定期便なら送料無料で20％オフの6,739円(税込)でお試しできます。

※10 レモン1個(100g)分の果汁(30g)に含まれるビタミンＣを20ｍgとして換算
※11 リポソームで出来たカプセルで栄養素を閉じ込めること。リポソームとはリン脂質によってできた超微細な球状のカプセルのことです。

リポスフェリック ビタミンC

価格(税込)	4,680円
内容量	約30日分(30包)
1日当たりの価格	156円
分類	サプリメント
注目の成分	大豆レシチン、ビタミンC、クエン酸
形状	ゲル
安全性	特許取得済みのLypo-Spheric™ 技術を使用
おすすめな人	最近疲れ気味でパッとしない

リポソーム技術を使って血液内にビタミンCが効率よく届くように開発された「リポスフェリック ビタミンC」。リン脂質でできたナノサイズカプセルに閉じ込めるリボソーム技術により、体外に排出されやすいビタミンCをじっくり体内に留めます。

ビタミンCと相性がいい大豆レシチンやクエン酸も配合した高濃度サプリメントです。リポスフェリック ビタミンCは、個包装になったゲルタイプ。苦味があるため、水かぬるま湯で薄めて一気に飲むのがおすすめです。

米国LivOn社の日本正規販売店なら送料無料で4,680円(税込)。最短当日発送なので、待たずに美容成分を補給できます。

ニキビが気になる人向けサプリのよくある質問

ニキビサプリのよくある質問を紹介します。購入する際の参考にしてください。

妊娠中・授乳中でも飲んでOK？

妊娠中・授乳中でも摂取できるサプリメントはありますが、事前に産婦人科医や担当医に相談してから飲み始めてください。

飲むタイミングはいつ？

サプリメントを飲むタイミングはいつでも問題ありません。医薬品と違ってサプリメントは用法用量がなく、飲むタイミングを定めていないからです。サプリメントは一定期間続けることが大切なので、飲み忘れにくいタイミングで摂取しましょう。

ドラッグストアでも売っている？

ニキビが気になる人向けのサプリは、ドラッグストアでも売っています。自宅近くにドラッグストアがある方は、探してみましょう。ただし、ドラッグストアなどの実店舗では種類や在庫に限りがあり、お目当てのサプリメントが見つからない場合もあります。

お得で便利な定期購入ができる商品もあるため、気に入ったサプリメントがあれば検討してみましょう。

値段の高いサプリはニキビに効く？

値段の高いサプリがニキビに効くとは限りません。高価格な理由は、広告・宣伝費や容器、包装代にコストをかけているケースも多いからです。サプリメントは未来の自分への「投資」なので、無理なく続けられる予算内のものを選びましょう。

ニキビの種類

ニキビには主に以下の種類があります。それぞれのニキビの特徴を把握して、自分に合ったニキビ対策をしましょう。

コメド

コメドとは、ニキビの始まりである毛穴が詰まった状態のこと。毛穴が詰まっているため、触ると皮膚がザラザラした感じです。「面ぽう」や「白ニキビ」「黒ニキビ」とも呼ばれます。

ニキビ用のスキンケアやサプリメントを活用するなどして悪化させないようにしましょう。

黒ニキビ

黒ニキビとは、毛穴に詰まった皮脂が増えて、表面が酸化して黒くなった状態のこと。小鼻にできる黒っぽい点々を「黒ニキビ」といいます。毛穴に古い角質や皮脂が詰まっただけの初期段階「白ニキビ」より進行した状態です。炎症を起こしたニキビではないので、痛みや熱感などを伴うことはあまりありません。

黒ニキビが気になるからと言って、以下の刺激を与えるのは控えましょう。

一時的にスッキリすることもありますが、毛穴が大きく開いてクレーターのような穴が開いたり、より目立つ黒ニキビができたりします。毛穴パックやピーリングなどは多くても週1回程度にして、洗顔する際はたっぷりの泡で優しく洗いましょう。

白ニキビ

白ニキビとは、毛穴に汚れや皮脂などが詰まった状態の初期ニキビのこと。痛みやかゆみなどはなく、触るとプツッとしています。溜まった皮脂が毛穴から出て空気に触れると、黒く酸化して「黒ニキビ」に進行します。白ニキビのうちに以下のケアを正しく行えば、痛みを感じず跡も残りにくいです。

黄ニキビ

黄ニキビは、化膿して膿(うみ)をもった状態のこと。ニキビの症状がかなり悪化した状態です。早めに治療しなければ、炎症が長引き跡になってしまう恐れもあります。

ニキビがつぶれてしまった場合は、傷口から雑菌が入らないよう清潔に保つことが大切です。ニキビ痕ができることもあるため、黄ニキビがある場合は医療機関への受診をおすすめします。

赤ニキビ

赤ニキビは、アクネ菌が皮脂を栄養に繁殖して炎症を起こした状態のこと。「白ニキビ」や「黒ニキビ」が悪化して赤く盛り上がり、見た目が痛々しい感じになります。赤ニキビは痛みや熱を持つことがあり、なかなか治りにくいです。悪化すると「黄ニキビ」になり、跡が残る場合もあります。

赤ニキビを悪化させないためにも、肌への負担を減らし、保湿と清潔に保つことが大切です。医療機関への受診も検討しましょう。

大人ニキビ

大人ニキビは、一般的に20代以降の思春期を過ぎてからできるニキビです。「吹き出物」とも呼ばれます。フェイスラインや口の周りにできやすく、治しても同じ場所に繰り返しできやすいです。大人ニキビの発生原因は不規則な食生活や乾燥、ストレス、疲れなどさまざま。

ニキビを繰り返さないためにも、スキンケアだけでなく以下も心がけましょう。

» ロート製薬(外部サイト)

思春期ニキビ

思春期ニキビは、主に10代の頃にできるニキビです。成長期にホルモン分泌が急増し、肌の皮脂量が過剰になることで起こります。額や鼻など皮脂が多いTゾーンにできやすく、ホルモンバランスが安定してくると自然と治るのが特徴です。

炎症がひどい場合は、医療機関への受診も検討してください。

ニキビができる原因

ニキビができてしまう原因は以下のとおりです。

アクネ菌

ニキビが現れる一因として、アクネ菌の増加が考えられます。アクネ菌が増加すると、皮膚の炎症反応を引き起こしやすいです。ニキビの原因として知られるアクネ菌ですが、健康な皮膚にも生息している常在菌の一つ。

ニキビを防ぐためには、アクネ菌の過剰な増加を防ぐことが重要です。毛穴の詰まりがアクネ菌の増加の原因となるので、皮膚を清潔に保ち、きちんとしたスキンケアを心がけましょう。

※12 pH値は、酸性とアルカリ性のバランスを示す数値で、健康的な皮膚のpHは4.5〜6.0の弱酸性です。

皮脂の過剰な分泌

皮脂の過剰な分泌はニキビの原因となります。分泌量が増えると、皮脂の排出が滞り、毛穴が塞がるからです。毛穴が塞がることで、皮脂を栄養源とするアクネ菌が増加し、炎症を引き起こすため、ニキビができてしまいます。皮脂の過剰な分泌の主な原因は次のとおりです。

食生活の乱れ

脂質の多い食べ物を摂取すると皮脂の分泌が促進されます。タンパク質は肌の構築材料となるので、不足すると皮脂のバランスが崩れやすいです。

ホルモンのバランスの変動

思春期や月経前など、ホルモンのバランスが不安定になる時期は、皮脂の分泌が増えやすくなります。ホルモンのバランスは、睡眠の不足や食生活の乱れ、過労、ストレスなどによっても影響を受けやすいです。

皮膚の乾燥

皮膚が乾燥すると、皮膚の保護のために皮脂が分泌されます。持続的な乾燥は皮脂の過剰な分泌を引き起こしやすいです。洗顔後や乾燥を感じた際は、きちんと保湿を行うよう心がけましょう。

毛穴の詰まり

毛穴の詰まりはニキビ発生の根本的な原因です。毛穴の出口が角栓によって閉じられると、皮脂が蓄積しニキビができます。角栓は、本来ターンオーバーで排出されるはずの「古い角質」と過剰に分泌された「皮脂」が混じって固まったものです。

角栓ができた際は、ホットタオルで皮膚を温めてから、クレンジングや洗顔をするのがおすすめです。ホットタオルによって、毛穴内の皮脂が柔らかくなり、角栓の除去がしやすくなります。

ニキビや肌荒れに効くケア方法

ニキビや肌荒れにお悩みの方におすすめのケア方法を紹介します。毎日のスキンケアの参考にしてください。

正しいスキンケア

ニキビや肌荒れをケアするために、正しいスキンケアを行いましょう。間違ったスキンケアでは、ニキビや肌荒れを悪化させてしまいます。スキンケアは朝と夜の1日2回行うのが基本です。以下のスキンケア方法を参考に、肌を美しく整えるよう意識してください。

肌に負担をかけない

ニキビや肌荒れをケアするには、肌に負担をかけないことが大切です。肌はデリケートなので、強い刺激を与えるとニキビや肌荒れを悪化させる恐れがあります。気を付けることは以下のとおりです。

ゴシゴシ擦るクレンジングや洗顔

汚れを落とすのは大切ですが、ゴシゴシ擦るのはNGです。クレンジングは肌にじっくり馴染ませてメイクオフしましょう。洗顔は、しっかり泡立てて肌の上で優しく転がすように洗ってください。

熱いお湯(40度以上)で顔を洗う

40度以上のお湯はお肌にとって刺激が強いです。顔は32度のぬるま湯で、洗い残しがないように洗いましょう。

頻繁に刺激が強いケア(ピーリング・スクラブ洗顔・毛穴パックなど)をする

ピーリング・スクラブ洗顔・毛穴パックなどの刺激が強いケアは肌に負担をかけます。肌の乾燥の原因となり、ニキビや肌荒れを悪化させかねません。ニキビや肌荒れがひどいときは使用を控えましょう。使用する際は多くても週1回程度にしてください。

強くパッティングして化粧水をつける

顔を強く叩くようにして化粧水をつけるのはNGです。強く叩きすぎると肌に刺激を与え、顔の赤みやシミの原因になります。化粧水や乳液、クリームなどをつける際は、手の温度で温めてから肌に優しく押し込むイメージで馴染ませてください。

フェイスパックを長時間使う

フェイスパックを使う際は使用時間を守りましょう。長時間使用すると、水分が蒸発して乾燥の原因になります。多くのフェイスパックの使用時間は10〜15分ほどです。フェイスパック使用後は、乳液やクリームなどをつけて潤いを閉じ込めましょう。

角栓を指で押し出す・ニキビを潰す

角栓やニキビを押し出したり潰したりすると、悪化して跡が残る恐れがあります。悪化させないためにも正しくケアしましょう。角栓は酵素洗顔やピーリングなどを週1回ほど使用してみてください。ニキビがひどいときは抗炎症・殺菌効果のある医薬部外品を使用したり、皮膚科に相談したりなど検討しましょう。

古い化粧品を使っている

化粧品には食べ物と同じように消費期限があります。古い化粧品を使用すると、肌に負担をかけるので買い替えましょう。一般的な化粧品の消費期限は未使用の場合3年、開封後は半年〜1年です。

日焼け止めを塗らずに外出する

紫外線は肌へ負担をかけます。ノーメイクの日も日焼け止めは塗りましょう。くもりや雨の日も必須です。

ニキビの種類ごとに対策をする

ニキビは「白ニキビ」→「黒ニキビ」→「赤ニキビ」→「黄ニキビ」と進行し、種類ごとに適した対策があります。悪化すると治りにくかったり跡が残ったりするため、早い段階での対策が大切です。ニキビの種類ごとに以下の対策方法でケアしていきましょう。

白ニキビ(コメド)

ニキビの初期段階なので、早めに適切なケアを行えば比較的すぐに治ります。毎日正しい洗顔をして肌を清潔に保ち、皮脂や汚れなどを毛穴に溜め込まないようにしましょう。規則正しい生活や食生活の見直しも白ニキビの予防や悪化防止につながります。

黒ニキビ(コメド)

白ニキビと同様ニキビの初期段階ですが、皮脂が酸化して黒ずみが目立ちます。丁寧な洗顔で汚れや角栓を取り除き肌を清潔に保つのが大切です。洗顔前に蒸しタオルで皮膚を温めると、比較的汚れや角栓が落ちやすくなります。
黒ずみが気になる方は、週1回程度ピーリングなども行ってみましょう。ピーリング後はしっかり保湿してください。

赤ニキビ

アクネ菌の繁殖などにより炎症を起こして赤みを帯びたニキビです。炎症を起こしているため、かゆみや痛みが出ます。赤ニキビは炎症を抑えることが大切です。洗顔などの基本ケアに加えて、炎症を抑える薬も使用しましょう。市販の薬では肌に合わない場合もあるため、皮膚科への受診をおすすめします。

黄ニキビ

黄ニキビはニキビの最終段階。炎症を起こした赤ニキビが化膿し膿(うみ)が溜まって、かなり悪化した状態です。黄ニキビの膿(うみ)は肌の深部まで進行しているため、自己判断でつぶすとクレーターや色素沈着などの跡が残る恐れがあります。
膿がある黄ニキビは病気やケガと同じなので、できるだけ早く皮膚科への受診をおすすめします。

ニキビを予防するための対策

ニキビを予防するために、以下の4つを意識しましょう。

紫外線対策をする

ニキビは紫外線によって、できやすくなったり悪化したりします。紫外線は皮膚のバリア機能を低下させてしまうからです。バリア機能が低下すると、肌のターンオーバーが乱れて毛穴が詰まりニキビが発生しやすくなります。肌を守るためにも以下の紫外線対策を意識してください。

ストレスを溜めない

ストレスを溜め込むとニキビはできやすくなります。

ニキビを予防するためにも、自分に合ったストレス発散方法を複数見つけておくことが大切です。

» 甲賀市(外部サイト)

睡眠不足を避ける

ニキビを防ぐには、十分な睡眠が重要です。睡眠不足になると成長ホルモンがうまく分泌されず、肌のターンオーバーが乱れます。肌のターンオーバーが乱れると古い角質が肌に残って、ニキビなど肌荒れを起こしやすいです。

個人差はありますが、6〜8時間を目安に睡眠時間を確保してください。美肌をキープするなら、睡眠の質も大切。質がいい睡眠のために、以下のことを心がけましょう。

» 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針 2014」(外部サイト)

食生活を整える

食生活を整えて、バランスがいい食事を心がけましょう。栄養バランスが崩れると、ニキビや肌荒れの原因になります。以下の食品を摂りすぎると、肌に不調を起こしやすいため注意してください。

カフェイン

利尿作用があり、ビタミンB群やビタミンCが排出されやすくなります。カフェインはコーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンク、高カカオチョコレートに多く含まれているため、摂りすぎには注意しましょう。

脂質

脂質をたくさん摂取すると、皮脂量が増えニキビの原因になります。スナック菓子や揚げ物、ファストフードが好きな人は注意が必要です。外食が多い方は必要以上に脂質を摂ってしまう傾向があります。

糖質

糖質を分解するときにビタミンB群とミネラルが大量に消費してしまいます。皮脂量を増やす原因にもなるため、摂りすぎには注意しましょう。砂糖を大量に使ったお菓子やジュースなどは控えめにしてください。

塩分

過剰な塩分摂取は、身体の塩分濃度を保つために肌の水分が体内に移動します。塩分濃度の調整で肌の水分が不足し、ニキビができやすい肌状態になります。塩分は味噌や醤油などの調味料に多く含まれているため、味付けは薄味を心がけましょう。

» 美容皮膚科タカミクリニック(外部サイト)

肌がきれいになる生活習慣

肌をきれいに保つには生活習慣の見直しが大切です。ニキビができにくい肌を維持するために、以下の生活習慣を心がけましょう。

お風呂に浸かる

肌の美しさを維持するために、湯船に浸かる習慣を身につけましょう。入浴は、血流の循環を高めることができ、肌の細胞への栄養の供給を向上させ、新陳代謝を促進します。湯船にじっくり浸かることで、体温が上昇し、血流が改善されやすいです。

皮膚が温まると毛穴も開き、皮膚の汚れも落ちやすくなります。入浴はリラックス効果もあるため、肌を美しく保つために、入浴を習慣化しましょう。

» 豊橋ハートセンター(外部サイト)

寝る前の飲酒は控える

肌の健康を維持するために、寝る前のアルコールの摂取は避けましょう。アルコールは刺激が強く、少量であっても肌の保湿を減少させる傾向があります。

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物を飲むことは、肌にとってプラスの効果をもたらします。温かい飲み物は身体を内側から温め、血行をスムーズにするからです。血行が良くなれば、必要な栄養や酸素が身体の各細胞に供給されやすくなり、肌の細胞の新陳代謝が促進します。