皮下脂肪サプリおすすめ10選【お腹痩せに効果的な脂肪を落とす方法も紹介】

「若い頃より体重が落ちにくくなった」とお悩みではありませんか？

皮下脂肪はなかなか落とすことが難しい性質なので、運動や食生活でなんとかするのは大変です。皮下脂肪が気になる人で、普段の生活のサポートに愛用することが多いのがサプリメント。しかし、サプリメントは商品数が多いため、何を基準に選べばいいか迷いますよね。

この記事では口コミで人気の皮下脂肪サプリを徹底比較し、それぞれの機能性やおすすめの人、価格などをまとめました。記事を読めば、自分に合った皮下脂肪サプリを見つけられます。

皮下脂肪とは

皮下脂肪とは皮膚の下の皮下組織に蓄積する脂肪のことです。体内の脂肪の半分以上を占めています。お腹周りや太もも、二の腕など普段の生活であまり動かしにくい部位につきやすいのが特徴です。皮下脂肪は増えすぎると肥満になりますが、体内では重要な役割を果たしています。

皮下脂肪は蓄積するまでに時間がかかりますが、一度つくと落としにくい性質です。男性よりも女性の方が皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準で女性のウエスト周囲径の基準値が男性より大きい値となっているのも、女性の方が皮下脂肪のつきやすい傾向があるためです。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて、いったんついてしまうとなかなか減らしにくい面があります。内臓脂肪が蓄積するのとは異なり、知らずしらず動脈硬化を進行させる心配はありませんが、皮下脂肪型肥満も睡眠時無呼吸症候群・関節痛・月経異常などを合併しやすいため、改善がすすめられます。

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内臓脂肪との違い

内臓脂肪とは胃や腸などの腹部を中心とした内臓の周辺に蓄積する脂肪です。皮下脂肪と内臓脂肪には次のような違いがあります。

脂肪の種類	皮下脂肪	内臓脂肪
脂肪の蓄積される場所	皮膚の下の皮下組織	胃や腸などの内臓周辺
脂肪の落としやすさ	エネルギーを備蓄しているので落としにくい	エネルギー消費に使われるので落としやすい
脂肪によるリスク	月経異常、睡眠時無呼吸症候群、関節痛など	高血糖や高血圧、脂質異常のリスクが高まる

皮下脂肪と内臓脂肪と同じような用語で「体脂肪」があります。体脂肪は体につく脂肪の総称で、皮下脂肪と内臓脂肪のことを指します。

体脂肪率と健康障害には明確な相関が認められませんが、これは体脂肪率が内臓脂肪だけでなく皮下脂肪を含む体脂肪の量を反映しているためです。すなわち内臓脂肪の蓄積にほぼ比例する腹囲が基準値を超えれば生活習慣病のリスクが高まりますが、体脂肪率が高くてもそのリスクが高いとはいえないのです。こうした理由からメタボリックシンドロームの診断基準にも体脂肪率は採用されていません。

厚生労働省

皮下脂肪は皮膚の下にあり、つまむと柔らかい感触です。内臓脂肪は内臓の周りにつくので触って確認することはできません。

隠れ肥満には2つのタイプがある

隠れ肥満とは見た目が太っているように見えなくても、体内に多くの脂肪を蓄積している状態を指します。隠れ肥満には皮下脂肪型肥満(洋ナシ体型)と内臓脂肪型肥満(りんご体型)があります。

皮下脂肪型肥満(洋ナシ体型)

皮下脂肪型肥満は皮下脂肪がお尻や太ももなどの下半身を中心につき、見た目が洋ナシのような体型をしています。上半身は細いのに、下半身はどっしりとしているのが特徴です。皮下脂肪型肥満は男性よりも女性に多い傾向があります。
» 厚生労働省(外部サイト)

内臓脂肪型肥満(りんご体型)

内臓脂肪型肥満は内臓脂肪がお腹周りにつき、見た目がりんごのような体型をしています。手足は細いけれど、お腹周りがぽこっと出ているのが特徴です。内臓脂肪型肥満は女性よりも男性に多い傾向があります。
» 厚生労働省(外部サイト)

皮下脂肪サプリを選ぶポイント

皮下脂肪サプリを選ぶポイントをいくつか紹介するので、参考にしてください。

機能性

皮下脂肪サプリを選ぶときは、基本的に特定保健用食品か機能性表示食品を選ぶのがおすすめです。

特定保健用食品とは

消費者庁による個別の審査を受けて、商品の有効性および安全性が認可された食品
» 消費者庁(外部サイト)

機能性表示食品とは

事業者の責任において、科学的根拠をもとに機能性を表示している食品
» 消費者庁(外部サイト)

特定保健用食品や機能性表示食品には機能性が報告されています。皮下脂肪が気になる人に適しているのは、次のような機能が報告されている商品です。

価格

皮下脂肪サプリは継続しやすい価格の商品を選びましょう。皮下脂肪サプリは健康食品の一種なので、すぐに効果が出るものではありません。少なくとも3ヶ月以上続けられるようにお財布と相談してみてください。皮下脂肪サプリを選ぶときのポイントをまとめました。

皮下脂肪サプリを選ぶときは、内容量をしっかり確認してください。内容量を確認しないと1日当たりの価格が高くなる可能性があります。商品によってはお試し購入や定期購入、まとめ買いできる場合があるので公式サイトをチェックしましょう。

お試し購入は通常よりも価格が安く、気軽にお試しできます。定期購入は、その都度購入するより安くてお得。数カ月継続して飲む人に向いています。まとめ買いも、1つだけ買うよりもお得に購入できる場合があるのでおすすめです。購入時には送料の有無を確認してください。送料の有無によっては、割高になる可能性があるので注意が必要です。

飲みやすさ

皮下脂肪サプリは飲みやすいものを選んでください。皮下脂肪サプリは基本的に毎日飲むものなので、ストレスなく飲み続けられることが大切です。飲みやすさで重要視されるポイントは以下の通りです。

形状

錠剤、粉末、カプセル、ゼリー、ドリンクなどがあります。錠剤は小さくて飲みやすいので万人におすすめです。粉末は錠剤やカプセルなどの固形物を飲むのが苦手な人でもOK。カプセルは後味を残したくない人向けです。ゼリーやドリンクはおやつ感覚でおいしく飲めます。

量や大きさ

1日何回、何錠、何袋飲むかは商品によってさまざま。錠剤やカプセルは大きすぎると飲みにくいので、小さなサイズを選びましょう。

味やにおい

サプリ独特の味やにおいは実際に飲むまではわかりません。レビューや口コミを読んでから試してみてください。

安全性

皮下脂肪サプリは安全性が高いものを選ぶと安心です。以下のポイントを重視するのがおすすめ。

皮下脂肪サプリは臨床試験済みの商品を選びましょう。臨床試験では、科学的根拠をもとに商品の有効性や安全性が確認されています。添加物は保存料、着色料、合成香料など不必要な原料が無添加の商品は安全性が高いです。添加物が多いと肝臓に負担をかける、アレルギー症状を起こすなどの恐れがあります。

皮下脂肪サプリはGMP工場で製造された商品を選びましょう。GMP工場とは原料の受け入れから製造・出荷までの全工程で、安全な製造と安定した品質を保つための管理基準を認定された工場のこと。GMP工場で製造された皮下脂肪サプリは品質、衛生面や製造管理において厳しい基準をクリアしています。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

(※)GMP：Good Manufacturing Practice(適正製造規範)の略

皮下脂肪サプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	機能性関与成分	その他の成分	安全性	おすすめな人	詳細
大人のカロリミット	1,000円	約28日分	約36円	機能性表示食品	桑の葉由来イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	–	ISO22000認証を取得、GMP認定の国内工場で製造	食事の糖や脂肪の吸収が気になる人、BMIが高めで腹部の脂肪が気になる人	詳細を見る
桑の葉&茶カテキンの恵み	980円	約30日分	約33円	機能性表示食品	茶カテキン(ガレート型)、桑の葉由来イミノシュガー	イヌリン、サラシノール、クローブ抽出物、生姜、サポニン、牡蠣、ハトムギ、ニクジュヨウ、シナモン	保存料、着色料、合成香料を不使用	薬剤師監修のサプリを安い価格で試してみたい人	詳細を見る
DHA&リコピンの恵み	980円	約30日分	約33円	機能性表示食品	DHA、EPA、リコピン	田七人参、ハブ茶、ドクダミ、ヨモギ、明日葉、杜仲茶	GMP認定工場で製造	中性脂肪と血中LDL(悪玉)コレステロールが気になる人	詳細を見る
スリリンファイア	500円	約10日分	約50円	機能性表示食品	アムラ由来エラグ酸、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	アントシアニン、凝縮人参サポニン、カプサイシン、D-アミノ酸	GMP認定工場で製造	手足が冷えやすい人	詳細を見る
内脂サポート	980円	約14日分	約70円	機能性表示食品	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌BB536(B.longum)・B-3(B.breve)、N-アセチルグルコサミン	–	成分研究評価済	お腹の脂肪(内臓脂肪、腹部総脂肪)が気になる人、腸内環境が気になる人	詳細を見る
メタバリアプレミアムEX	980円	約28日分	約35円	機能性表示食品	サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン	–	臨床試験済み	BMIが高めでお腹の脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)が気になる人や腸内環境が気になる人	詳細を見る
オサエルEX	980円	約14日分	約70円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	–	保存料、着色料が無添加	皮下脂肪サプリを低価格で試してみたい人	詳細を見る
メトファス	2,138円	約30日分	約71円	機能性表示食品	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	高麗人参、シトルリン、ビタミンB1・B2・B6、EAA(BCAA含む)、HMBCa	GMP認定工場で製造	水なしで手軽に飲みたい人	詳細を見る
ターミナリアスリム	3,650円	約30日分	約122円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	–	GMP認定工場で製造	炭水化物や脂質の多い食事を好む人	詳細を見る
きなり極	1,980円	約30日分	約66円	機能性表示食品	DHA、EPA	クリルオイル、ナットウキナーゼ、DPA	薬剤不使用のDHA原料	青魚の健康成分を気軽に摂りたい人	詳細を見る

大人のカロリミット

価格(税込)	1,000円
内容量	約28日分
1日当たりの価格	約36円
分類	機能性表示食品
注目の成分	桑の葉由来イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
おすすめな人	食事の糖や脂肪の吸収が気になる人、BMIが高めで腹部の脂肪が気になる人

シリーズ累計8,100万個突破(※1)の機能性表示食品「大人のカロリミット」。配合されている機能性関与成分は桑の葉由来イミノシュガー、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンなど4種類です。大人のカロリミットには、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

大人のカロリミットは甘いものやこってりした食事が好きな方、脂肪の代謝を助け消費しやすくしたい方(※2)におすすめ。通常価格2,800円(税込)のところ、初めての方はお試し価格の1,000円(税込)で購入可能です。満足できなかった場合は90日間の返品保証があるので気軽に試せます。

※1「カロリミット」「大人のカロリミット」販売実績概算2000年5月～2022年9月末実績
※2 ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンに報告されている機能性

桑の葉&茶カテキンの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	茶カテキン(ガレート型)、桑の葉由来イミノシュガー
おすすめな人	薬剤師監修のサプリを安い価格で試してみたい人

薬剤師の大久保愛さん監修で話題の機能性表示食品「桑の葉&茶カテキンの恵み」。配合している機能性関与成分は、茶カテキン(ガレート型)と桑の葉由来イミノシュガーです。茶カテキン(ガレート型カテキンとして)には、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

桑の葉&茶カテキンの恵みは、食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑えたい方(※)におすすめ。通常価格5,373円(税込)ですが、お試し価格は約82％オフの980円(税込)。飲んでみて合わなければ、いつでも休止や解約できるので安心です。

※ 桑の葉由来イミノシュガーに報告されている機能性

DHA&リコピンの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約33円
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、リコピン
おすすめな人	中性脂肪と血中LDL(悪玉)コレステロールが気になる人

Amazon、楽天、Yahoo!のサプリランキングを総なめ(※)したことがある「DHA&リコピンの恵み」(2022年7月11日時点)。水産系大手メーカーのマルハニチロの国産DHAとEPAを使用。中性脂肪を低下させる機能があることが報告されているDHA・EPAと、血中LDL(悪玉)コレステロールを下げる機能が報告されているリコピンを配合しています。
» 消費者庁(外部サイト)

DHA&リコピンの恵みは中性脂肪が気になる方や、血中コレステロールが気になる方におすすめ。通常価格は5,373円(税込)ですが、お試し価格980円(税込)で約82％オフになります。定期購入なら2回目以降も1袋当たり20％オフ。もし体に合わなくても、15日間の返品返金保証があるので安心してお試しできます。

※Amazon新着ランキング第1位受賞(2022年7月11日時点)、楽天市場コレステロールデイリーランキング第1位受賞(2022年7月11日時点)、Yahooショッピング リコピンサプリランキング第1位受賞(2022年7月11日時点)

スリリンファイア

価格(税込)	500円
内容量	約10日分
1日当たりの価格	約50円
分類	機能性表示食品
注目の成分	アムラ由来エラグ酸、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
おすすめな人	手足が冷えやすい人

モデルプレス読者が選ぶ機能性表示食品No.1(※1)に選ばれたことがある機能性表示食品の「スリリンファイア」。スリリンファイアには機能性関与成分として、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンとエラグ酸が配合されています。血流・おなかの脂肪・体温の3つに働きかける(※2)機能性表示食品として消費者庁に届出受理済み。
» 消費者庁(外部サイト)

スリリンファイアは、BMIが高め(BMI23以上30未満)の方でお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)が気になる方におすすめ。スリリンファイアは通常価格が2,300円(税込)ですが、お試し価格は半額以下の500円(税込)で購入できます。30日間全額返金保証があるので、気軽にお試し可能です。

※1 モデルプレス読者アンケートにおいて(「インターネットのよる調査」2021年10/25～11/1㈱株式会社ネットネイティブ調べ)
※2 ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、肥満気味の方、BMIが高め(BMI24以上30未満)の方のお腹の脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されています。エラグ酸は、冷えが気になる女性の冷えにより低下した血流(手指の末梢血流)を上げ、体温(手の皮膚表面温度)を回復する機能が報告されています。

内脂サポート

価格(税込)	980円
内容量	約14日分
1日当たりの価格	約70円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌BB536(B.longum)・B-3(B.breve)、N-アセチルグルコサミン
おすすめな人	お腹の脂肪(内臓脂肪、腹部総脂肪)が気になる人、腸内環境が気になる人

佐藤二朗さんがイメージキャラクターのCMで話題の「内脂サポート」。皮下脂肪だけではなく、腸内環境も気になる人にぴったりの機能性表示食品です。

脂肪を消費しやすくすることで、お腹の脂肪(内臓脂肪、腹部総脂肪)を減らす機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。生きたビフィズス菌BB536(B.longum)・B-3(B.breve)、N-アセチルグルコサミンは、腸内環境を良好にし、お腹の脂肪(腹部皮下脂肪、腹部総脂肪)、体重・体脂肪を減らすことで、高めのBMIを改善する機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

内脂サポートはお腹の脂肪(内臓脂肪、腹部総脂肪)が気になる方、腸内環境が気になる方におすすめです。通常価格は約30日分3,888円(税込)ですが、初めての方は約14日分モニターのお試し価格980円(税込)で購入OK。商品に満足できない場合は無期限で返品・交換をしてくれます。

メタバリアプレミアムEX

価格(税込)	980円
内容量	約28日分
1日当たりの価格	約35円
分類	機能性表示食品
注目の成分	サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン
おすすめな人	BMIが高めでお腹の脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)が気になる人や腸内環境が気になる人

シリーズ累計2,000万個突破(※1)の機能性表示食品「メタバリアプレミアムEX」。メタバリアプレミアムEXには、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)・体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。

メタバリアプレミアムEXに配合されているサラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性が報告されている成分です。
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メタバリアプレミアムEXは脂肪の多い食事や炭水化物が好きな方、継続摂取により腸内環境を整えたい方(※2)におすすめ。通常価格は5,564円(税込)ですが、初めての方は定期初回価格980円(税込)で購入できます。飲んでみて体に合わない場合は、次回お届け日10日前までの連絡で解約可能。定期縛りがなく安心して始められます。

※1 2008年4月～2022年1月までのメタバリアシリーズの累計販売個数
※2 サラシノールに報告されている機能性

オサエルEX

価格(税込)	980円
内容量	約14日分
1日当たりの価格	約70円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
おすすめな人	皮下脂肪サプリを低価格で試してみたい人

ポリフェノール豊富なスーパーフルーツのターミナリアベリリカが主成分の機能性表示食品「オサエルEX」。機能性関与成分はターミナリアベリリカ由来没食子酸です。ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。保存料や着色料は配合されていないのもオサエルEXの特徴です。
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オサエルEXは大好きなスイーツを罪悪感なく楽しみたい方、外食する機会が多く体型が気になる方におすすめ。通常価格は約30日分で4,600円(税込)ですが、約14日分980円(税込)でお試しできます。合わないと思ったら、次回発送予定日の10日前までに休止や解約が可能です。

メトファス

価格(税込)	2,138円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約71円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
おすすめな人	水なしで手軽に飲みたい人

管理栄養士でパーソナルトレーナーのYUIさん推奨の機能性表示食品「メトファス」。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、肥満気味の方、BMIが高め(BMI23以上30未満)の方の腹部の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されています。1日1包を目安に、朝昼晩のいつ飲んでもいいので思い出したタイミングで手軽に飲めます。
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メトファスは水なしでそのまま飲みたい方、BMIが高め(BMI23以上30未満)で腹部の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)が気になる方におすすめ。通常価格は9,180円(税込)ですが、お試し価格は約76％オフで2,138円(税込)です。返金保証は長めに20日間受け付けているので、自分に合うかをじっくりお試しできます。

ターミナリアスリム

価格(税込)	3,650円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約122円
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
おすすめな人	炭水化物や脂質の多い食事を好む人

摂取する量によって機能性が異なるタイプの皮下脂肪サプリ「ターミナリアスリム」。機能性関与成分はターミナリアベリリカ由来没食子酸です。ターミナリアスリムを2粒で食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能、4粒で肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています(※)。
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ターミナリアスリムは糖や脂肪を気にせずおいしく食べたい方や、肥満気味で内臓脂肪が気になる方におすすめ。公式サイトでの購入は定期購入が約30日分で3,650円(税込)です。

※ターミナリアベリリカ由来没食子酸に報告されている機能性

きなり極

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約66円
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA
おすすめな人	青魚の健康成分を気軽に摂りたい人

さかなのプロフェッショナル・マルハニチロと共同開発している機能性表示食品「きなり極」。薬剤を使わず高濃度でフレッシュなDHAを開発し、純国産の原料を使用しています。きなり極に配合されているDHAとEPAには、中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
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きなり極は青魚や納豆などの健康成分を摂りたい方や、開発者のこだわりの詰まったサプリを試してみたい方におすすめです。通常価格は6,151円(税込)ですが、お試し価格は67％オフの1,980円(税込)で購入OK。15日間の返金保証があり、すべて飲み切っても期限内であれば対応してくれるので安心してお試しできます。

皮下脂肪サプリの上手な飲み方

皮下脂肪サプリを上手に活用する方法は以下のとおりです。

継続して飲む

皮下脂肪サプリは3ヶ月は継続して飲みましょう。サプリメントは一時的に摂るものではなく、続けることが大切だからです。3ヶ月継続してみて自分の体質に合うか様子を見てください。皮下脂肪サプリを継続して飲むコツは以下のとおりです。

過剰摂取しない

皮下脂肪サプリは商品に記載された目安量を守って、過剰摂取は避けましょう。過剰摂取によって身体に負担をかける恐れがあります。過剰摂取したからと言って、皮下脂肪が減ることはありません。サプリメントは適量を守り、安全に利用することが大切です。

水・ぬるま湯で飲む

皮下脂肪サプリを摂取する際には、水やぬるま湯で飲むことをおすすめします。水やぬるま湯であれば、サプリメントの成分を邪魔せず、体内に取り込みやすいからです。

他の薬・サプリメントの飲み合わせに注意する

他の薬やサプリメントとの飲み合わせには注意しましょう。サプリメントに含まれる成分によって過剰摂取や相互作用を起こす恐れがあるからです。

あくまで「補助」として考える

皮下脂肪サプリを摂取する際、あくまで「補助」として考えることが大切です。サプリメントは足りない栄養素を補助するもので、基本的な食生活や運動の代替にはなりません。サプリメントは「飲んだら痩せる薬」ではないため、注意しましょう。

皮下脂肪サプリのよくある質問

皮下脂肪サプリのよくある質問をまとめました。皮下脂肪サプリを活用するか迷っている人は読んでみてください。

皮下脂肪サプリを飲むと必ず脂肪が落ちる？

皮下脂肪サプリを飲むだけで脂肪が落ちることはありません。皮下脂肪サプリは脂肪を減らす薬ではなく、栄養食品だからです。皮下脂肪サプリはダイエットのための適度な運動や、食事管理の補助として活用するのがおすすめです。

皮下脂肪サプリはドラッグストアでも購入できる？

皮下脂肪サプリはドラッグストアでも購入できます。気軽に試したいときはスマホやPCなどから注文できる公式サイトを利用するのが便利です。価格や安全性などを比較してから購入しましょう。

皮下脂肪サプリの購入方法は以下の通りです。

ドラッグストアでの購入には特典がない場合が多いので公式サイトでの購入がおすすめ。公式サイトからの購入では、初回お試し価格や返金保証などの特典がつく商品もあります。

皮下脂肪サプリはいつ飲めばいい？

皮下脂肪サプリを飲む時間に指定はありません。1日のうちで目安量を守って飲むことが大切です。

お腹痩せに効果的な皮下脂肪を落とす方法

お腹痩せに効果的な皮下脂肪を落とす方法は以下の2つです。

運動習慣を身につける

皮下脂肪を落とすには運動習慣を身につけるのが効果的です。皮下脂肪は内臓脂肪と違ってすぐに落ちにくく時間がかかるため、軽くてもいいので継続しやすい運動を選びましょう。

皮下脂肪を落とすための運動習慣で効果的なのは筋トレと有酸素運動です。筋トレをすると筋肉が増えて基礎代謝を高めることが可能です。基礎代謝とは呼吸や体温調整など無意識で消費されるエネルギーで、加齢によって低下します。基礎代謝が上がれば、落ちにくい皮下脂肪を消費しやすい体質への改善が可能です。

筋トレそのものは、脂肪燃焼にそれほど関わりがありませんが、筋肉をしっかりつけることで体内の基礎代謝が上がり、運動をしていないときでも、脂肪燃焼の効果が高まるというメリットがあります。
特に、皮下脂肪が多めの女性は、有酸素運動と筋トレを同時に行うことで、体が適度に引き締まり、痩せる効果も期待できるでしょう。

クラシエ

初心者でも取り組みやすい筋トレを紹介します。

筋トレとあわせて有酸素運動も取り入れるとさらに効果が期待できます。有酸素運動とは、筋肉を動かすために酸素を必要とする運動です。具体的には次のような運動がおすすめ。

いきなり過度な運動をすると足腰を痛めたり、体が慣れずに疲れがたまってしまい挫折する原因になります。もともと運動する習慣がない人は体調に合わせて徐々に運動量を増やしてください。

食生活を改善する

皮下脂肪を落とすには食生活の改善が欠かせません。食べ過ぎや高カロリーの食事は皮下脂肪を増やす原因になります。

肥満の予防・治療には、エネルギー摂取（食事）と消費（運動）のバランス改善、すなわち摂取エネルギーを減らすことと消費エネルギーを増やすことが第一となります。

厚生労働省

皮下脂肪を落とすために、気をつけてほしいポイントは以下の通りです。

食べ過ぎない

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多くなるようにコントロールしてください。食事で摂取したエネルギーが消費できずに余ってしまうと、皮下脂肪や内臓脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

脂質・糖質を抑える

糖質・脂質の摂りすぎは皮下脂肪を増やす原因になります。特に外食、お惣菜、スナック菓子、甘いものなどは脂質と糖質が多く含まれているので注意が必要です。

極端な食事制限はしない

炭水化物を一切摂らない、サラダだけを食べるなどの極端な食事制限は筋肉量を減らしてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝を下げるので、結果的に皮下脂肪が落ちにくくなります。

タンパク質や食物繊維の多い食材を摂る

筋肉のもとになるタンパク質と、糖の吸収を抑える食物繊維を多く摂りましょう。タンパク質は玉子、納豆、鶏むね肉などに多く含まれています。食物繊維はきのこや海藻、野菜に多く含まれています。

必要以上に摂取した脂質や糖質は、皮下脂肪や内臓脂肪として体内に蓄積されてしまいます。適量かつバランスの良い食生活を心がけましょう。

皮下脂肪がつく原因

皮下脂肪がつく原因は主に以下の3つです。

エネルギーの摂りすぎ

皮下脂肪が増える一つの要因は、エネルギーの摂取過多です。摂取したエネルギーが日常生活や運動で消費するエネルギーよりも多いと、余ったエネルギーが体内に脂肪として蓄積されます。

高カロリーな飲食品を多く摂取して、運動や日常生活の活動で消費しきれない状態が続くと、余ったカロリーは皮下脂肪となり体に蓄積されます。毎日の食事でパスタやスイーツ、フライドポテトなどの高カロリー食品を多く摂ることは避けましょう。食品に含まれるエネルギーが余ってしまい、皮下脂肪となって体に留まります。
» 共立美容外科(外部サイト)

筋肉量・運動量の減少

皮下脂肪が増えるもう一つの要因は、筋肉量の減少と運動量の不足です。筋肉は常にエネルギーを消費する組織で、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなります。逆に筋肉量が減少すると基礎代謝が低下して、必要以上のエネルギーが蓄積しやすいです。

栄養バランスの乱れ

皮下脂肪が増えるもう一つの原因は、栄養バランスの乱れです。脂質だけでなく、以下のような栄養素をバランス良く摂取しましょう。バランスの良い食事を摂ることで体内の代謝機能が正常に働き、適切なエネルギー消費が可能です。

食事の中心が炭水化物ばかりでタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルの摂取が不足することは避けてください。体のエネルギー消費のバランスが崩れ、体内に余分なエネルギーが蓄積しやすくなります。
» 国立循環器病研究センター(外部サイト)

皮下脂肪のよくある質問

皮下脂肪についての質問を集めました。気になる人は参考にしてください。

皮下脂肪が多いか少ないかはどう判断する？

皮下脂肪が多いか少ないかは、皮下脂肪率という数値で判断できます。皮下脂肪率は体重のうちで皮下脂肪の重さが占める割合のことです。

皮下脂肪率の標準数値の目安は以下の通りです。

性別	皮下脂肪率
男性	8.6～16.7%未満
女性	18.5～26.7%未満

男性では16.7%以上、女性では26.7%以上で皮下脂肪率が高いとされています。

皮下脂肪が多いとどうなる？

皮下脂肪が多いと体にさまざまな悪影響を引き起こす原因になります。皮下脂肪が増えると膝などの関節に大きな負担がかかったり、のど周りの皮下脂肪が気道を狭くしてしまうので注意が必要です。

女性の場合は皮下脂肪が増えすぎると、無月経や月経不順になる可能性があります。皮下脂肪の増加によって、脂肪細胞から放出されるホルモンのレプチンが多く分泌されるためです。

皮下脂肪が落ちるまでどれくらいかかる？

皮下脂肪が落ちるまでには3～6カ月程度の期間が必要です。皮下脂肪は肥満や運動不足、食生活の乱れなどが原因となり、時間をかけて少しずつ蓄積されていきます。

女性に皮下脂肪が多いのはどうして？

男性に比べて、女性は皮下脂肪が多いと言われています。女性の皮下脂肪が多いのは女性ホルモンであるエストロゲンが影響するからです。エストロゲンは以下のような作用があります。

エストロゲンは閉経が近づくにつれ分泌量が減少します。エストロゲンが減少した閉経後は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪も増えやすくなるので注意しましょう。

皮下脂肪と睡眠不足は関係する？

睡眠不足になると皮下脂肪が増えやすくなります。睡眠不足により、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌が高まるためです。

睡眠時には食欲を抑える作用があるホルモンのレプチンが分泌されます。充分な睡眠時間と質の高い睡眠をとって、太りにくい体を作りましょう。
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皮下脂肪がつきやすい部位は？

皮下脂肪は全身につく脂肪ですが、特につきやすい部位は次の通りです。

特に女性は年齢によってつきやすい部位が異なります。10代はあごや頬などの顔周り、20代は太もも周辺、30代は二の腕やウエスト、40代からはお腹周りにつきやすくなります。
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