GABA(ギャバ)サプリおすすめ10選【口コミで人気の市販品を含有量や価格で比較】

「毎日なんだかスッキリしない…」とお悩みではありませんか？

穏やかな毎日を過ごしたいと感じている人にGABAサプリを検討する方は多いです。しかし、GABAサプリは種類が多いため、どれを選ぶべきか悩みますよね。

この記事では、毎朝スッキリ目覚めて元気な毎日を送りたい方におすすめのGABAサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのGABAサプリがわかります。

GABA(ギャバ)の基礎知識

GABAは、γ-アミノ酪酸(ガンマアミノラクサン)の略称で、アミノ酸の一種です。体内で生成されるGABAは、脳や脊髄に多く存在し、神経伝達物質として機能します。

通常の状態では、体内にはGABAが十分存在しています。しかし、疲れや過度なストレスの影響でGABAを大量に使ってしまい、不足してしまう人は多いです。

1日の推奨摂取量は30〜100mg

GABAの1日の推奨摂取量は30〜100mgです。白米から摂取する場合、約3〜10kg食べる必要があります。(1白米100g当たりGABA約1mg)。

GABA(ギャバ)サプリを選ぶポイント

GABAサプリを選ぶ際は、以下の基準で選んでください。

GABA(ギャバ)の含有量

サプリメントを選ぶ際は、GABAの含有量をチェックしましょう。GABAの含有量はサプリメントによって違います。1日当たりのGABA(ギャバ)の摂取量は30〜100mgが目安です。

GABA(ギャバ)以外の成分

コスパよくサプリメントを摂取するために、GABA以外のサポート成分にも注目しましょう。他のサポート成分が含まれていれば、1回の摂取で複数の栄養をバランス良く補えます。

ただし、原材料はシンプルなものがおすすめです。サプリメントの中に多くの添加物が混在していると、消化吸収に負担がかかる恐れがあるため、心身の機能を休められません。保存料や着色料などの添加物が少なく、自分に必要なサポート成分が含まれたサプリメントを選んでください。

価格

GABAサプリは継続しやすい価格のものを選びましょう。どんなサプリメントでも、継続することが大切だからです。

この記事で紹介しているGABAサプリや知名度が高く、信頼できる会社のサプリメントを選びましょう。購入前にTwitterやInstagramなどのSNSで購入者の口コミをチェックするのもおすすめです。

飲みやすさ

GABAサプリは毎日続けることが大切なので、飲みやすさは重要です。サプリメントの形状が大きかったり、味や匂いが強いものでは飲みにくく継続は難しくなります。GABAサプリの形状には以下のようなものがあります。

自分が飲みやすく、日常生活に取り入れやすいタイプを選んでください。サプリメントの味や匂いは、ほぼ無味無臭のものがおすすめです。直接飲む粉末タイプやドリンクタイプはリフレッシュできる自分好みの味や匂いのものを選びましょう。

安全性

GABAサプリメントは、安全性が高いものを選びましょう。直接身体に入れるものなので、安全性が低いサプリメントでは体調や健康に悪影響をもたらす恐れがあります。サプリメントの安全性をチェックするポイントは以下のとおりです。

GMPとは、サプリメントや医薬品、医療機器などの製造・品質管理に関する国際基準のことです。GMP認定の施設では、製品の品質、安全性、有効性を確保するために、製造工程全体にわたって一貫性のある品質管理システムを構築しています。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

必要以上に添加物が含まれるサプリメントは、健康に悪影響を与える恐れがあるため、注意が必要です。しかし、すべての添加物が危険なわけではありません。

GABA(ギャバ)サプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	GABAの含有量	GABA以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
オリーブ&ギャバの恵み	980円	約30日分(60粒)	33円	機能性表示食品	100mg	オリーブ由来ヒドロキシチロソール	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	高めの血圧が気になる	詳細を見る
みやびの血圧×血糖Ｗケア	2,350円	約30日分(60粒)	78円	機能性表示食品	12.3mg	バナバ葉由来コロソリン酸など	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	食事が不規則になりがち	詳細を見る
リフレのぐっすりずむ	1,000円	約31日分(31粒)	33円	機能性表示食品	記載なし	L-テアニン、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12/デキストリンなど	カプセル	国内のGMP認定工場で製造	朝スッキリしない	詳細を見る
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	約30日分(60粒)	33円	機能性表示食品	100mg	ヒハツ由来ピペリン類、コーンシルク、田七人参、オタネニンジンなど	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	脚や手の冷えが気になる	詳細を見る
睡眠サポート カプセル	980円	約30日分(60粒)	33円	機能性表示食品	100mg	クロセチンなど	カプセル	国内外の大正製薬グループ各社の製品の品質保証と安全管理	ぐっすり眠れた気がしない	詳細を見る
食の救世主	4,860円	約30日分(30袋)	162円	機能性表示食品	12.5mg	イソマルトデキストリンなど	粉末	国際規格ISO・FSSC認証取得、国内のGMP認定工場で製造	糖質と脂質が多い食事が多い	詳細を見る
SUYARi(すやり)	1,923円	約30日分(30粒)	65円	機能性表示食品	100mg	ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12など	タブレット	国内のGMP認定工場で製造、保存料・着色料不使用	朝起きるのが辛い	詳細を見る
オーガランド GABA	1,480円	約30日分(30粒)	49円	機能性表示食品	28mg	亜麻仁油・イワシ抽出ペプチド・高麗人参・セイヨウオトギリソウなど	タブレット	国内のGMP認定工場で製造	事務的作業に伴う一時的な精神的ストレス、疲労感が多い	詳細を見る
ストレスケア	1,749円	約30日分(30粒)	58円	機能性表示食品	100mg	ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12など	タブレット	国内のGMP工場で100％自社製造	一時的な精神的ストレスを感じる	詳細を見る
富士フイルム GABA(ギャバ)	2,722円	約30日分(60粒)	90円	機能性表示食品	28mg	記載なし	タブレット	富士フイルムが安全管理を徹底して製造	飲酒や外食が多く血圧高め	詳細を見る

オリーブ&ギャバの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	100mg
GABA以外の成分	オリーブ由来ヒドロキシチロソール
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	高めの血圧が気になる

現役薬剤師・国際中医師が監修する「オリーブ＆ギャバの恵み」。機能性関与成分GABAには、眠りの深さや活力、血圧などに関する5つの機能(※)が報告されています。オリーブ＆ギャバの恵みにはGABA100mg(バナナ約50本分)をギュッと配合。生活の乱れからくる悩みにアプローチします。

もうひとつの機能性関与成分オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

オリーブ＆ギャバの恵みは通常価格の約82％オフの980円(税込)でお試し可能。注文回数の縛りはなく、商品到着後15日以内であれば返品返金保証付きなので、気軽に試せます。

※睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能が報告されています。

みやびの血圧×血糖Ｗケア

価格(税込)	2,350円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	78円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	12.3mg
GABA以外の成分	バナバ葉由来コロソリン酸など
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	食事が不規則になりがち

血圧・血糖値が高めの方を2つの機能性関与成分でサポートする「みやびの血圧×血糖Ｗケア」。機能性関与成分GABAは、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能があることが報告されています。血圧を無理に下げるわけではないため、GABAにより血圧が下がりすぎる心配はありません。

もうひとつの機能性関与成分バナバ葉由来コロソリン酸は、空腹時血糖値が高めの健常な方におすすめの成分。健常な方の高めの空腹時血糖値を下げる機能が報告されています。今なら送料無料の限定特別価格で2,350円(税込)。通常価格の半額でお試し可能です。継続回数の約束なしなので、気軽に始められます。
» 消費者庁(外部サイト)

リフレのぐっすりずむ

価格(税込)	1,000円
内容量	約31日分(31粒)
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	記載なし
GABA以外の成分	L-テアニン、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12/デキストリンなど
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	朝スッキリしない

5年連続(2017年〜2021年)モンドセレクション金賞に受賞した「リフレのぐっすりずむ」。GABAとL-テアニン200mgをバランス良く配合し、睡眠や作業ストレスの悩みをサポート。

機能性関与成分L-テアニンは、睡眠の質をすこやかに改善(睡眠効率＜就床時間中の睡眠の割合＞を上げ、すっきりとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つ)するとともに、一過性の作業などによるストレス(精神的負担)を和らげる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

心のゆとりを持って毎日を過ごしたい方におすすめです。初めての方は送料無料の1,000円(税込)でお試し可能。次回お届け日の10日前までであれば電話1本でいつでも休止・解約可能なので、気軽に飲み始めてください。

ヒハツ&ギャバの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	100mg
GABA以外の成分	ヒハツ由来ピペリン類、コーンシルク、田七人参、オタネニンジンなど
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	脚や手の冷えが気になる

2つの機能性関与成分と6つの和漢植物成分を配合した「ヒハツ&ギャバの恵み」。機能性関与成分GABAは心身の健康を助ける6つの機能(※)が報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、身体の冷えの悩みにアプローチする機能性関与成分です。ヒハツ&ギャバの恵みに含まれる2つの機能性関与成分は有効性や安全性を客観的に示すヒト臨床試験を実施しています。
» 消費者庁(外部サイト)

薬剤師・国際中医師が厳選した6つの和漢植物成分をバランス良く配合した贅沢なサプリメントです。初めての方は試しやすい限定価格980円(税込)でお試し可能。自分に合うか不安な方でも商品到着15日以内なら返金保証が付いているので、試しやすいです。

※睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

睡眠サポート カプセル

価格(税込)	980円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	100mg
GABA以外の成分	クロセチンなど
形状	カプセル
安全性	国内外の大正製薬グループ各社の製品の品質保証と安全管理
おすすめな人	ぐっすり眠れた気がしない

GABAとクロセチン2つの機能性関与成分が睡眠時と日中の悩みにWでアプローチする「睡眠サポート カプセル」。GABAは一時的に落ち込んだ気分を前向きにする(積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの)機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

クロセチンは、良質な眠りをサポートする(睡眠の質(眠りの深さ)を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる)機能があることが報告されています。毎日スッキリ目覚めて前向きに過ごしたい方におすすめです。

初回限定で定期購入980円(税込)でお得にお試しできます。定期コースに継続回数の制限はありません。続けるほどお得なランクアップクーポンも利用できるので、継続しやすいです。

食の救世主

価格(税込)	4,860円
内容量	約30日分(30袋)
1日当たりの価格	162円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	12.5mg
GABA以外の成分	イソマルトデキストリンなど
形状	粉末
安全性	国際規格ISO・FSSC認証取得、国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	糖質と脂質が多い食事が多い

食事中の飲み物にサッと加えやすい粉末タイプの「食の救世主」。高めの血圧(※)・食後高めになる血中中性脂肪・食後高めになる血糖値の数値が気になる方をトリプルサポートします。食の救世主に含まれるGABAは、高めの血圧を低下させる機能があることが報告されている機能性関与成分です。

食後に血糖値が上昇しやすい健常者の食後の血糖値の上昇や、食後の血中中性脂肪が高めになる健常者の食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする機能があることが報告されているイソマルトデキストリン(食物繊維)も配合しています。
» 消費者庁(外部サイト)

食の救世主は味も香りも変えずにサッと溶けるので、飲み物やスープに手軽にプラスできて続けやすいです。らくらく定期便ならずっと10％オフの4,860円(税込)。次回お届けの10日前までであれば、いつでも解約・休止可能なので、気軽にお試しできます。

※高めの血圧とは、最高(収縮期)血圧130〜139mmHgまで、または、最低(拡張期)血圧85〜89mmHgまでに該当する方のこと。

SUYARi(すやり)

価格(税込)	1,923円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	65円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	100mg
GABA以外の成分	ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12など
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造、保存料・着色料不使用
おすすめな人	朝起きるのが辛い

大分県産の国産天然GABA100mgを配合した「SUYARi(すやり)」。薬剤師と共同開発されたおやすみ&リラックスをサポートするサプリメントです。

SUYARi(すやり)は60年以上の歴史を持つ国内大手酒造メーカーにしか作れない、上質な大麦乳酸発酵液GABAを使用。GABAには、一時的な疲労感やストレスを感じている方の睡眠の質(眠りの深さ)の改善に役立つ機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

3種のおやすみハーブや幸せホルモン「セロトニン」に変化するトリプトファンなどもギュッと配合。お得な定期便なら1,923円(税込)でお試し可能です。今ならめぐりズム「蒸気でGood-Night」のプレゼント付き。定期回数の縛りなしで、お届け日から15日以内であれば、返品可能なので気軽にお試しできます。

オーガランド GABA

価格(税込)	1,480円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	49円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	28mg
GABA以外の成分	亜麻仁油・イワシ抽出ペプチド・高麗人参・セイヨウオトギリソウなど
形状	タブレット
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	事務的作業に伴う一時的な精神的ストレス、疲労感が多い

合成着色料・保存料・香料すべて不使用の「オーガランド GABA」。オーガランド GABAは血圧・ストレス・疲労をトリプルケア。機能性関与成分GABAには、血圧が高めの方の血圧を下げる機能や、事務的作業に伴う一時的な精神的ストレス、疲労感を緩和する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

亜麻仁油や高麗人参などの有用成分(※)を一粒にギュッと凝縮。送料無料の1,480円(税込)で気軽にお試しできます。心地よい気分で毎日を過ごしたい方におすすめです。

※GABA以外の成分は、機能性関与成分ではありません。

ストレスケア

価格(税込)	1,749円
内容量	約30日分(30粒)
1日当たりの価格	58円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	100mg
GABA以外の成分	ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12など
形状	タブレット
安全性	国内のGMP工場で100％自社製造
おすすめな人	一時的な精神的ストレスを感じる

γ-アミノ酪酸(GABA)100mg配合したファンケルが販売する「ストレスケア」。機能性関与成分γ-アミノ酪酸(GABA)は、健康な方の一時的な精神的ストレスの緩和や、血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されています。サポート成分として、不足しがちなビタミンB6や葉酸なども一粒にギュッと配合。
» 消費者庁(外部サイト)

気づかないうちに溜まった一時的なストレスを、1日1粒の「ストレスケア」で、心も身体も軽やかに過ごしましょう。お得な定期コースなら、通常価格より約10％オフの1,749円(税込)でお試し可能です。お届け予定日の6日前であれば、いつでも休止・解約可能なので気軽に始められます。

富士フイルム GABA(ギャバ)

価格(税込)	2,722円
内容量	約30日分(60粒)
1日当たりの価格	90円
分類	機能性表示食品
GABAの含有量	28mg
GABA以外の成分	記載なし
形状	タブレット
安全性	富士フイルムが安全管理を徹底して製造
おすすめな人	飲酒や外食が多く血圧高め

創業以来、写真フィルムなどで培ってきた独自技術や知見を応用して開発した「富士フイルム GABA(ギャバ)」。サトウキビ由来の原料を乳酸菌により発酵して作られたGABAを配合しています。

機能性関与成分GABAには、血圧が高めの方の血圧を下げる機能と、事務的作業による一時的な心理的ストレスを緩和する機能があることが報告されています。1粒が小さめなので、錠剤やカプセルが苦手な方でも比較的飲みやすいです。
» 消費者庁(外部サイト)

お得な定期コースなら通常価格から10％オフの2,722円で送料無料。お届け予定日の10日前までであれば、いつでも解約・休止可能なので、気軽にお試しできます。

GABA(ギャバ)不足のデメリット

GABAが不足すると、以下のデメリットがあるため注意しましょう。

集中力が下がる

集中力が続かない原因はGABA不足かもしれません。GABAが不足すると、不安やストレスの感情が強まり、集中力に悪影響を与えることがあるからです。集中力を上げるために、脳の過剰な興奮状態を鎮め、リラックスできる状態を作りましょう。

睡眠の質が下がる

睡眠の質はGABA不足によって下がります。GABAが不足すると、脳が興奮状態になりリラックスできず、睡眠のリズムが崩れるからです。

リラックスできない

リラックスした状態を維持するために、GABAは重要な働きをしています。GABAが不足すると、脳が興奮しすぎてリラックスや落ち着いた状態になりにくいからです。リラックスした状態にするには、交感神経の働きを抑制して､副交感神経の働きを活発にする必要があります。

GABAの不足によって、交感神経が優位になりリラックスが妨げられます。リラックスできる状態は、心身ともに健康でいるためにも大切です。

GABAはもともと体内で十分な量が作られているのですが、疲労や強いストレスにさらされると､それを緩和するために大量に消耗してしまうため､不足傾向に陥ります。GABAが不足すると興奮性の神経伝達物質が過剰に分泌されることになり､リラックスできなくなって緊張状態が続いてしまうのです。

ナチュラルクリニック代々木

ストレスが溜まりやすい

最近ストレスを感じている人は、GABA不足が原因かもしれません。GABA不足は、脳が過剰に活発化し、不安やストレスなどの心理的な問題を引き起こすことがあるからです。

日頃から疲労やストレスが多い方は、GABAが不足している傾向があります。GABAが体内で十分な量を作られていたとしても、疲労や強いストレスを緩和するために大量に消耗してしまうからです。ストレスを感じる日が続いたら、バランスがいい食事と睡眠をしっかり摂って、GABAも意識して摂ってみましょう。
» ファンケル(外部サイト)

GABA(ギャバ)を豊富に含む食品

GABAは食事から摂取できます。GABAを豊富に含む食品(100g当たり)は以下のとおりです。

» 農研機構「機能性成分含有量データ」(外部サイト)

GABAはビタミンB6と一緒に摂取するのがおすすめです。ビタミンB6には、GABAを体内で合成するのをサポートする作用があります。GABAを豊富に含む大豆や玄米には、ビタミンB6も含まれています。

睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げる方法は以下の4つです。睡眠の質が気になっている人は、ぜひ実践してみてください。

寝る前にストレッチをする

寝る前のストレッチは、より良い睡眠を得るための有効な手段です。身体を少し動かすことで、心地よい疲れを感じ、スムーズに眠りにつけます。

良質な睡眠のためにも、寝る前のストレッチを習慣化しましょう。筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせるために、軽めのストレッチから始めてみてください。

アロマオイルの活用する

良質な睡眠をサポートするために、アロマオイルを活用してみましょう。アロマオイルは心地よい自然の香りで、リラクゼーションや深い眠りを促します。特にラベンダーやベルガモットなどのオイルは、リラックスしたい人におすすめの香りです。
» 東邦大学(外部サイト)

アロマオイルは、睡眠の質を向上させるのにおすすめの方法です。心地よい香りで、リラクゼーションと睡眠の時間を楽しんでみてください。

夕食は寝る3時間前までに済ませる

夕食は寝る3時間前までには済ませましょう。寝る直前の食事は、胃や腸の消化活動により眠りの質を低下させる恐れがあります。

就寝に近い時間の夕食や夜食は、消化活動が睡眠を妨げるので出来るだけ控えましょう。

厚生労働省

良質な睡眠を得るためには、寝る前の3時間は食事を避けることが大切です。消化が終わる頃に睡眠を取れば、しっかりと休息できます。

入浴を就寝2時間前までに済ませる

良い睡眠を得るために、ゆっくり入浴しましょう。温かいお湯に浸かることで、血行が促進され、心地よいリラクゼーションが得られます。しかし、寝る直前の入浴は、体温の上昇により眠りを妨げる場合があるため注意が必要です。
» 大正製薬(外部サイト)

入浴は38〜40度のお湯に25〜30分ほど浸かるのがおすすめです。心地よい温度で血行を良くすれば、より良質な睡眠を得られます。
» 厚生労働省(外部サイト)

ストレスを感じやすい人の特徴と対処法

日常生活の中で、私たちがストレスを感じることはよくあります。特に、以下の特徴がある方はストレスを敏感に感じる傾向があるので注意が必要です。

» Kこころのケアクリニック(外部サイト)

ストレスが溜まってしまうと、体調を崩したり、人間関係や仕事がうまくいかなくなったりします。ストレスに敏感な方はストレスの原因を知り、早めの対策が大切です。

ストレスを感じる主な原因

ストレスの原因はさまざま。多くの方が抱えるストレスの原因は大きく分けて以下の2種類です。

身体的ストレス

睡眠不足・病気・ケガ・空気汚染・外気温の変化・気圧の変化・騒音・花粉・多忙・疲労・渋滞など

精神的ストレス

人間関係・将来への不安・現状の不満・経済的不安・失敗・挫折・恐怖・家族や知人の病気・責任・多忙など

» うらわメンタルクリニック(外部サイト)

ストレスがすべて悪いわけではありません。何か新しいことに挑戦する際のストレスなどは、意欲や向上心を掻き立てメリハリのある生活には欠かせないものです。しかし、過度なストレスは心身の健康を損なってしまいます。

効果的なストレス解消法

自分に合ったストレス解消法は、たくさんある方がいいです。休息方法やリフレッシュ方法、好きなこと、没頭できることが複数あれば、どんな状況でもストレスを溜め込みにくくなります。ストレス解消法を持っていない人は、以下を参考にしてみましょう。

» 学研の情報サイト「健達ねっと」(外部サイト)

自分が好きなことだからといって、以下のストレス解消法は控えましょう。体調を崩したり、後悔したりしてさらにストレスの元となる恐れがあります。

» 神奈川県(外部サイト)

うまくストレスが解消できず、心身の体調を崩してしまった場合は、早めに専門の医療機関に相談しましょう。身近な家族や友人にストレスの元を打ち明けるのも有効です。

GABA(ギャバ)と一緒に摂取したいおすすめの成分

GABA(ギャバ)と一緒に摂取したいおすすめの成分は以下のとおりです。

トリプトファン

トリプトファンはセロトニンという神経伝達物質の原料となる成分です。体内で生成されるセロトニンはドパミン(ドーパミン)・ノルアドレナリンをコントロールしてバランスを保つ役割を果たしています。
» 厚生労働省(外部サイト)

トリプトファンを多く含む食品は以下のとおりです。

食品名	食品100g当たりの含有量
かつお節	960mg
煮干し(とびうお)	930mg
田作り(かたくちいわし)	730mg
ビーフジャーキー	690mg
ふかひれ	610mg
するめ	590mg
パルメザンチーズ	590mg
きな粉	550mg
黒大豆	530mg
かずのこ	520mg
乾燥パセリ	510mg
豚ヒレ肉	500mg

» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)

トリプトファンの1日の摂取目安量は成人の方で体重1kg当たり4mgです。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントも検討しましょう。
» 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」(外部サイト)

テアニン

テアニンは、緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。高級なお茶ほど、旨味成分であるテアニンを多く含んでいます。お茶を飲むと「ほっこりする」感覚は、テアニンが関わっています。湯呑み1杯分(80ml)当たりに含まれるテアニンの含有量は以下のとおりです。

お茶の種類	湯呑み1杯分(80ml)当たりのテアニン含有量
番茶	3mg
煎茶	10mg
玉露	34mg
抹茶	36mg

テアニンの摂取目安量は50〜200mgです。心をホッと一息させたい方は、玉露や抹茶などを取り入れてみましょう。
» 日本経済新聞(外部サイト)

グリシン

グリシンは体内で作られるアミノ酸です。体内で作られるグリシンは、神経ネットワークの情報のやりとりに関わっており、運動・感覚などの身体の調節に役立っています。
» 味の素株式会社(外部サイト)

グリシンを多く含む食品は以下のとおりです。

食品	食品100g当たりのグリシン含有量
ゼラチン	24,000mg
貝柱(煮干し)	7,300mg
するめ	4,900mg
干しエビ	4,300mg
豚軟骨	3,500mg
かつお節	3,400mg
さくらえび(素干し)	2,900mg
ビーフジャーキー	2,800mg
うなぎの蒲焼き	2,300mg
味付けのり・焼きのり	2,200mg
きな粉	1,700mg
油揚げ	1,200mg
乾燥おから	1,200mg
えんどう豆	1,000mg

» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)

食品から摂取する場合、1日の摂取目安量は定められていませんが、サプリメントの場合は1日3,000mgです。食品からの摂取が難しい場合は、サプリメントも検討しましょう。
» 学研の情報サイト「健達ねっと」(外部サイト)