冷えが気になる人におすすめのサプリ10選【冷え性を改善する方法も紹介】

「いつも足や指先が冷たい」とお悩みではありませんか？

体の冷えを感じている人にサプリメントの利用を検討する人は多いです。しかし、サプリメントといっても種類が多く、どの商品を選ぶべきか迷う人は少なくありません。

この記事では、体の冷えが気になる方向けにおすすめサプリを紹介します。記事を読めば、冷えのお悩みに合うサプリメントが見つかります。

冷えが気になるときにサプリを選ぶポイント

冷えが気になるときにサプリを選ぶポイントは、以下のとおりです。

機能性関与成分に報告されている機能性

冷えが気になるときに選ぶサプリは、機能性関与成分に報告されている機能性で選びましょう。目的に合った成分を選ぶと、悩みを解決しやすいからです。冷えに関連する機能性関与成分は「ヒハツ由来ピペリン類」です。

例えば「スラレグ」に含まれるヒハツ由来ピペリン類には、以下の機能が報告されています。

料金

冷えが気になるときに選ぶサプリは、料金で選びましょう。高い価格だと継続しにくいからです。サプリを選ぶポイントは以下のとおりです。

価格相場は1カ月当たり2,000～6,000円位。定期購入だと特別価格で1,000円位からお試しできるサプリがあります。

飲みやすさ

冷えが気になるときに選ぶサプリは、飲みやすさで選びましょう。飲みやすいサプリだと、ストレスなく続けやすいからです。冷えは、長くアプローチするのが大切です。飲みやすいサプリは形状で選ぶのがポイント。持ち運びしやすい以下の2つがおすすめです。

タブレット・錠剤

小粒のため飲みやすい、カプセルの形状が苦手な人におすすめ

カプセル

味やにおいが苦手な成分でも飲みやすい、ハードとソフトのカプセルがある、味やにおいが敏感な人におすすめ

安全性

冷えが気になるときに選ぶサプリは、安全性を確認しましょう。品質の悪いサプリもあるからです。「GMPマーク」の付いた製品を選ぶのがポイント。「GMPマーク」の付いた製品は、一定の品質が確保されているサプリメントだからです。

冷えが気になる人におすすめのサプリ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	機能性関与成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
スラレグ	1,480円 ※30日間の返金保証	約30日分	49円	機能性表示食品	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	着圧ソックスのプレゼント特典付きが良い人	詳細を見る
ヒハツ&ギャバの恵み	980円 ※15日間の返金保証付き	約30日分	33円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、GABA	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	漢方アドバイザーに相談したい人	詳細を見る
メグレアpremium	500円 ※15日間の返金保証付き	約15日分	34円	機能表示食品	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	15日間の返金保証付きが良い人	詳細を見る
スラットアップ21600	1,069円	約30日分	35円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	カプセル	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査	成分配合の総量で選びたい人	詳細を見る
むくキュアSlim	500円	約30日分	17円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	カプセル	GMP認定の国内工場で製造	ハードカプセルが良い人	詳細を見る
S&Bスパイスサプリ ヒハツ	1,944円	約30日分	64円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	タブレット	国内GMP、米国GMPおよびFSSC22000の認証を取得の国内工場で製造	エスビー食品の開発したサプリが良い人	詳細を見る
すらぽか	3,800円	約30日分	127円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	カプセル	GMP認定の国内工場で製造、ISO22000認証を取得	生姜、高麗人参などの入ったサプリが良い人	詳細を見る
Taisya	4,950円 ※8日間の返金保証付き	約30日分	165円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	カプセル	国内GMP及び米国GMP認定工場、ISO22000の認証を取得	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンのサプリが良い人	詳細を見る
むくみサポート	1,467円	約30日分	49円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	長く続けるとコスパの良くなるサプリが良い人	詳細を見る
Long Pepper	1,680円	約30日分	56円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	医師監修のサプリが良い人	詳細を見る

スラレグ

価格(税込)	1,480円 ※30日間の返金保証
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	49円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	着圧ソックスのプレゼント特典付きが良い人

「ヒハツ由来ピペリン類」「茶カテキン(ガレート型カテキン)」の2つの機能性関与成分が配合された「スラレグ」。「スラレグ」は現役医師と共同開発した機能性表示食品です。

茶カテキン(ガレート型カテキン)には、肥満気味の方の、お腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,781円(税込)のところ、74%オフのお試し価格1,480円(税込)で購入可能です(※1)。着圧ソックスのプレゼント特典付き(※2)！定期コースに購入回数の縛りはありません。30日間の返金保証付きのため(※3)、初めての人でも気軽にお試しできます。

※1 初回は1袋(90粒、約30日分)、2回目以降は2ヵ月ごとに2袋7,159円(税込)でお届けする定期コース、送料無料
※2 初回発送時に、次回着圧ソックス引換券をプレゼント
※3 初回お届け分に限り商品到着後30日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

ヒハツ&ギャバの恵み

価格(税込)	980円 ※15日間の返金保証付き
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、GABA
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	漢方アドバイザーに相談したい人

ヒト臨床試験済みの機能性関与成分が配合された(※4)「ヒハツ&ギャバの恵み」。「ヒハツ&ギャバの恵み」は「ヒハツ由来ピペリン類」「GABA」を配合した機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類には、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。

GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,373円(税込)のところ、82%オフのお試し価格980円(税込)で購入可能です(※5)。送料は毎回無料。定期コースに購入回数の縛りはありません(※6)。15日間の返金保証付きのため(※7)、気軽にお試しできます。

※4 機能性関与成分GABAについて
※5 初回は1袋、2回目以降は2ヵ月毎に2袋を自動的にお届けする定期コースです
※6 2回目を解約する場合は通常価格に切り替わるため差額が請求されます。通常価格5,373円−初回定期価格980円＝4,393円(税込)
※7 初回お届け分に限り商品到着後15日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

メグレアpremium

価格(税込)	クーポンコード入力で500円 ※15日間の返金保証付き
内容量	約15日分
1日当たりの価格(税込)	33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	15日間の返金保証付きが良い人

「ヒハツ由来ピペリン類」「茶カテキン(ガレート型カテキン)」の2つの機能性関与成分が配合された「メグレアpremium」。「メグレアpremium」は創業52年の東証スタンダード上場企業が開発した機能性表示食品です。

茶カテキン(ガレート型カテキン)には、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、15日分が通常価格2,990円(税込)のところ、クーポンコード入力でお試し価格500円(税込)で購入可能です(※8)。送料は毎回無料。定期コースに購入回数の縛りはありません(※9)。15日間の返金保証付きのため(※10)、気軽にお試しできます。

※8 クーポンコード入力でのお試し価格500円(税込)は1日150人限定です、初回は1袋(15日分)・2回目以降は2ヵ月ごと2袋(1袋30日分)の定期コースです、2回目以降は1袋当たり通常価格より約32％オフの4,080円(税込)でお届けします
※9 次回お届け予定日の7日前までに手続きが必要です
※10 初回お届け分に限り商品到着後15日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

スラットアップ21600

価格(税込)	1,069円
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	36円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査
おすすめな人	成分配合の総量で選びたい人

成分配合の総量21,600mg(※11)の「スラットアップ21600」。「スラットアップ21600」は、機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン類」が配合された機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格4,860円(税込)のところ、お試し価格1,069円(税込)で購入可能です(※12)。2回目以降は20％オフで継続できます(※13)。

※11 ヒハツエキス5,400mg(ヒハツ由来ピペリン類10.8mg)、赤ブドウ葉エキス5,400mg、メリロート1,800mg、コーンシルクエキス1,800mg、カリウム1,800mg、明日葉エキス4,500mg、リコピン900mgの総量
※12 定期コースは3回以上の継続(購入)のお約束をお願いしているコース
※13 2回目以降は1カ月ごとに通常の20％オフの3,888円(税込)＋送料330円(税込)でのお届けです

むくキュアSlim

価格(税込)	500円
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	17円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	カプセルが良い人

機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン類」が配合された「むくキュアSlim」。「むくキュアSlim」は、薬剤師が開発した機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格3,375円(税込)のところ、85%オフのお試し価格500円(税込)で購入可能です(※14)。定期コースに購入回数の縛りはないため(※15)、気軽にお試しできます。

※14 お届けのコースを選べます、1カ月に1袋コースは通常の20％オフ2,700円(税込)＋送料350円(税込)、2ヵ月に2袋コースは通常の20％オフ5,400円(税込)＋送料無料
※15 次回お届け予定日の1週間前までに手続きが必要です

S&Bスパイスサプリ ヒハツ

価格(税込)	1,944円
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	65円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	タブレット
安全性	国内GMP、米国GMPおよびFSSC22000の認証を取得の国内工場で製造
おすすめな人	エスビー食品の開発したサプリが良い人

機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン類」が配合された「S&Bスパイスサプリ ヒハツ」。「S&Bスパイスサプリ ヒハツ」は、エスビー食品が開発した機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類には、寒冷環境により低下した末梢血流を改善し手の体温(皮膚表面温度)の低下を軽減する機能、および、女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格3,240円(税込)のところ、40%オフのお試し価格1,944円(税込)で購入可能です(※16)。送料は毎回無料。定期コースに購入回数の縛りはないため(※17)、初めての人でも気軽にお試しできます。

※16 2回目以降は1カ月ごとに通常の10％オフの2,916円(税込)でのお届けです
※17 次回お届け予定日の10日前までに手続きが必要です

すらぽか

価格(税込)	3,800円
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	127円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造、ISO22000認証を取得
おすすめな人	生姜、高麗人参などの入ったサプリが良い人

機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン類」が配合された「すらぽか」。「すらぽか」は、女性にうれしい成分を配合(※18)した機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格4,860円(税込)のところ、お試し価格3,800円(税込)で購入可能です(※19)。定期コースに購入回数の縛りはないため(※20)、気軽にお試しできます。

※18 シナモン、生姜、高麗人参、マカなど
※19 送料はお買い上げ合計金額5,000円(税込)以上の場合は全国無料、5,000円(税込)未満の場合は別途かかります
※20 次回お届け予定日の7日前までに手続きが必要です

Taisya

価格(税込)	4,950円 ※8日間の返金保証付き
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	165円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
形状	カプセル
安全性	国内GMP及び米国GMP認定工場、ISO22000の認証を取得
おすすめな人	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンのサプリが良い人

「ヒハツ由来ピペリン類」「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」の2つの機能性関与成分が配合された「Taisya」。「Taisya」は、日本初(※21)の機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されている成分です。

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方の腹部の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,500円(税込)のところ、10%オフのお試し価格4,950円(税込)で購入可能です(※22)。定期コースに購入回数の縛りはありません(※23)。8日間の返金保証付きのため(※24)、気軽にお試しできます。

※21 「BMIが高めの方のお腹の脂肪」「手の冷え」「脚のむくみ」を軽減する機能性表示食品として(調査元:日本トレンドマップ研究所 2021年9月調べ)
※22 2回目以降は1カ月ごとに通常の10％オフの4,950円(税込)＋送料150円(税込)でのお届けです
※23 次回お届け予定日の10日前までに手続きが必要です
※24 初回お届け分に限り商品到着後8日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

むくみサポート

価格(税込)	1,467円
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	49円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	長く続けるとコスパの良くなるサプリが良い人

機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン類」配合の「むくみサポート」。「むくみサポート」は、徹底的なコスト削減に取り組んでいるサプリメント専門店の機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格2,200円(税込)のところ、28%オフで購入可能です(※25)。2～3回目は通常価格の36％オフ、4回目は通常価格の41％オフで継続できます。送料は毎回無料のため、気軽にお試しできます。

※25 2～3回目は通常価格の36％オフ、4回目は通常価格の41％オフでお届けします、送料は毎回無料

Long Pepper

価格(税込)	1,680円
内容量	約30日分
1日当たりの価格(税込)	56円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	医師監修のサプリが良い人

機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン類」が配合された「Long Pepper」。「Long Pepper」は、医師が監修した機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類には、以下の機能が報告されています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格2,150円(税込)のところ、お試し価格1,680円(税込)で購入可能です(※26)。送料は毎回無料。定期コースに購入回数の縛りはないため(※27)、気軽にお試しできます。

※26 2回目以降も1カ月ごとに1,680円(税込)でのお届けです
※27 次回お届け予定日の7日前までに手続きが必要です

冷え性の基礎知識

冷え性とは体質のこと。病気ではないため、西洋医学上の診断名はありません。冷え性は人が寒さを感じない温度でも、手足や体が「冷えてつらい」と感じる状態をいいます。東洋医学では、治療が必要な症状として扱われています。
» ふくおかクリニック(外部サイト)

冷え性は以下のような人です。

冷え性が続くと体に悪い影響があるため、対策することが大切です。
» 新潟薬科大学(外部サイト)

冷え性の種類

冷え性の種類は、以下の4つに分かれます。

全身の冷え

全身の冷えは、冷え性の一つです。常に体温の低い特徴があります。筋肉量の不足が主な原因です。免疫力が低下しているため、以下の症状が見られます。

運動や入浴などで体を温める生活習慣の見直しが大切です。

» くろやなぎ医院(外部サイト)

手足の冷え

手足の冷えは、冷え性の一つです。手の指先や足先が氷のように冷える特徴があります。栄養不足が主な原因です。体内の熱量が不足しているため、手足の先まで血液の循環がうまく行われないからです。10代から20代の女性に多く見られます。栄養不足による原因は以下のとおりです。

血液の循環が悪いと、肩こりや頭痛などを引き起こす原因にもつながります。バランスの良い食事や適度な運動で血行を良くする生活習慣の見直しが大切です。
» NHK(外部サイト)

下半身の冷え

下半身の冷えは、冷え性の一つです。腰から下だけが冷えます。下半身の血流が悪いのが原因です。お尻やふくらはぎの筋肉が凝り固まると、血行不良が起こります。以下の人に多く見られます。

普段の習慣の見直すと軽減されます。
» 国府クリニック(外部サイト)

内臓の冷え

内臓の冷えは、冷え性の一つです。体の表面は温かいのに、体の内部だけ冷たい特徴があります。自律神経の乱れが主な原因です。自律神経のバランスが乱れると、血管はうまく収縮できません。血液が十分に行き渡らないため、内臓は冷えてしまいます。

以下の症状が見られます。

自律神経が乱れる原因は、人によってさまざまです。冷え性になる原因を探してみましょう。
» 国府クリニック(外部サイト)

冷え性になる原因

冷え性になる原因は、以下のとおりです。

ストレス

ストレスは、冷え性になる原因です。ストレスがかかると自律神経のバランスが乱れるため、体温調節がうまくいかなくなるからです。
» 国府クリニック(外部サイト)

手足などの末梢の血流は、自律神経の働きによって調節されています。ストレスによる交感神経と副交感神経の働きは、以下のとおりです。

ストレスがかかるとき(交感神経)

ストレスがかかると交感神経が緊張します。自律神経の中の交感神経が活性化するため、血管が収縮して手足が冷たくなります。

リラックスしているとき(副交感神経)

リラックスしているときは、副交感神経が活性化するため、血管が広がり手足が温かくなります。手足を温めると、心の緊張もほぐれリラックスできます。

» NHK(外部サイト)

運動不足

運動不足は、冷え性になる原因です。運動不足になると筋力が低下するため、血行が悪くなるからです。以下の原因で冷えやすくなります。

ふくらはぎの筋力が低下する

筋力が低下すると、特にふくらはぎの筋肉が弱くなります。ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に戻すポンプの役割です。ふくらはぎのポンプ機能が低下すると、血液を心臓にうまく戻せず血行が悪くなるため、体が冷えやすくなります。

筋肉量が少ない

筋肉量が少ない人は、冷え性になりやすいです。筋肉の運動による発熱や血流量が少なくなるからです。筋肉量が少ないと、体の末端まで血液が行きにくくなるため、手足が冷えます。筋肉量が少ない女性や運動不足の人に多い傾向です。

» ふくおかクリニック(外部サイト)

乱れた食生活

乱れた食生活は、冷え性になる原因です。食生活が乱れると、体に必要な栄養素が不足するからです。冷え性は食事量の少ない人や偏った食生活をしている人に多くみられます。冷え性になる理由は、以下のとおりです(※28)。

» 国府クリニック(外部サイト)

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、一部が体熱となって消費されます(食事誘発性熱産生)。食事をした後は消化などで内臓が活発に活動するため、体温が上がります。
» 神奈川県(外部サイト)

※28 参考図書：飯田薫子ほか.一生役立つ きちんとわかる栄養学 第3版 第1版.西東社,2022,p.162.

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは、冷え性になる原因です。生活習慣が乱れると自律神経のバランスも乱れるため、体温調節機能がうまくいかないからです。以下の生活習慣の人に多く見られます。

» Kracie(外部サイト)

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、冷え性になる原因です。ホルモンバランスが乱れると、自律神経の体温調節機能がうまくいかず血液の循環が悪くなるからです。

服による身体の締め付け

服による身体の締め付けは、冷え性になる原因です。服で体を締め付けると、血行が悪くなるため、冷えにつながるからです。締め付けの強い服は女性に多い傾向があります。以下の服装です。

ヒールの高い靴も、血流が滞りがちになるため、冷え性の原因になります。
» Kracie(外部サイト)

冷え性を改善する方法

冷え性を改善する方法は、以下のとおりです。

湯船に浸かる

冷え性を改善したい人は、湯船に浸かりましょう。湯船に浸かると、効率よく全身の血行を良くできるからです。シャワーだけだと体の内部まで温められないため、湯船に浸かる方法をおすすめします。

湯船に浸かると以下の良い効果があります。

» 新潟薬科大学(外部サイト)

暖かい服を着る

冷え性を改善したい人は、暖かい服を着ましょう。暖かい服は体の表面が冷えにくいため、体温を保てるからです。体の表面が冷えると、皮膚の下にある血管が収縮するため、血流が悪くなります。肌の露出をできるだけ少なくするのがポイント。以下のとおりです。

以下の3つの首を温める方法もおすすめです。首には血管が集中しているため、温めると血流が良くなるからです。

» グンゼ(外部サイト)

運動習慣を身につける

冷え性を改善したい人は、運動習慣を身につけましょう。継続的に運動をすると、筋肉量を増やせるからです。筋肉量が増えると、血行の循環が滞りにくい体になります。

簡単にできるふくらはぎのストレッチを紹介します。ふくらはぎの筋肉がポンプのように動くため、血行が良くなるからです。以下のストレッチです。

» 大正製薬(外部サイト)

以下の運動の動画を紹介します。軽い運動をするだけでも体温が上がるため、血行が良くなります。

漢方薬を活用する

冷え性を改善したい人は、漢方薬を活用してみましょう。西洋医学では治療の対象になりにくい冷え性も、漢方では治療の対象だからです。
» みんなの漢方(外部サイト)

以下の三大女性漢方薬を紹介します。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

足腰の冷え、生理不順、足のむくみなど

加味逍遙散(かみしょうようさん)

更年期のイライラや倦怠感、生理前のメンタルの不調など

桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

下半身の冷え、のぼせ、生理痛など

その他の漢方薬は以下のとおりです。

冷えの種類	漢方薬
全身の冷え	加味逍遥散(かみしょうようさん)、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)
手足の冷え	当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)
下半身の冷え	桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)、八味地黄丸(はちみじおうがん)
内臓の冷え	呉茱萸湯(ごしゅゆとう)、六君子湯(りっくんしとう)

» アイセイ薬局(外部サイト)

体温を上げる食べ物を食べる

冷え性を改善したい人は、体温の上がる食べ物を食べましょう。体温を上げるには、食べ物で体の内部を温める方法が早いからです。
» 新潟薬科大学(外部サイト)

体を温める食品を紹介します(※29※30)。以下のとおりです。毎食(朝・昼・夕)取り入れてみましょう。

体を温める食品	栄養素
肉類、魚介類、大豆製品、乳製品、卵など	たんぱく質
魚(クロマグロ、カツオ、サンマ、サケ、サバなど)、肉類、野菜、ピスタチオなど	ビタミンB6
豚肉、豆類、種実類、未精製の穀類(胚芽精米、玄米)など	ビタミンB1
種実類、食物油、魚介類(サケ、サバ、サンマ、ウナギなど)、ツナ油漬け缶詰、野菜(かぼちゃなど)など	ビタミンE
レバー、赤身の食肉と魚肉、小松菜、アサリ、シジミなど	鉄
野菜、じゃが芋、果物など	ビタミンC

» 大阪利根山医療センター(外部サイト)

とり過ぎに注意したい食べ物は、冷たい飲み物と冷たい食べ物(そうめん、冷やしうどんなど)です。体の中から冷やしてしまうからです。

おすすめの食べ方は以下のとおりです。

温かい食事を摂る

温かい食事を摂りましょう。温かい飲み物や食べ物を摂ると、体が早く温まるからです。朝食で摂るのがおすすめ。朝食に温かい食事を摂ると、体温を効率よく上げられるからです。体を温める食材も取り入れてみましょう。
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朝食を食べる

朝食を食べましょう。体温が最も低いのは朝。起床後に体温を上げるため、体は食事を必要としているからです。朝食を抜いて1日をスタートすると体温が上がらないため、冷えを感じやすくなります。
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たんぱく質を摂る

たんぱく質を摂りましょう。食事誘発性熱産生(※31)の割合は、栄養素の中でたんぱく質が最も多いからです。体温を維持しやすいです。食事と体温は密接に関係しています。
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血流を整える方法

小まめに水分補給をする

血流を整えるためには、小まめな水分補給が重要です。これは、水分が血液の成分であり、体の各部位に栄養や酸素を運ぶ役割を果たしているからです。一日の水分摂取量が不足すると、血液が濃くなり血流が滞りやすくなります。具体的には、コップ1杯の水を食事と食事の間など、意識的に飲むことが効果的です。これにより、血流がスムーズになり、体調管理にも寄与します。

食生活を整える

次に、血流を良くするためには適切な食生活が欠かせません。なぜなら、栄養素が血液の質を左右するからです。例えば、食物繊維やオメガ3脂肪酸が豊富な魚や野菜、全粒穀物を摂取すると良いでしょう。これらの食品は血管を柔軟に保つ働きがあり、血流を整えることに有効です。健康的な食事を通じて、血液の質を整え、血流をスムーズにすることが大切です。

運動習慣を身につける

適度な運動も血流を良くするためには重要な要素です。理由は、運動により心臓の機能が活性化し、全身の血液循環が促進されるからです。具体的な例としては、ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動が適しています。これらの運動は心拍数を上げ、血液の循環を良くする効果があります。定期的に適度な運動を行うことで、血流を整えることにつながります。

ストレッチをする

ストレッチもまた、血流を整えることに効果的です。筋肉を伸ばすことで血管が広がり、血液が滞りにくくなるからです。具体的な例としては、出勤前や寝る前の少しの時間を使って行う全身のストレッチがおすすめです。これにより、体の硬さも解消され、血流を整えることに貢献します。ストレッチを日常的に行うことで、健康的な体を維持できます。

入浴を習慣化する

入浴もまた血行を良くする方法の一つです。温まることで血管が拡張し、血液が全身に行き渡りやすくなるからです。具体的には、バスタブにゆっくりとつかることで全身の血流が良くなります。また、シャワーを浴びるだけでなく、湯船にしっかりとつかることがポイントです。これにより血行が良くなり、健康に良い影響をもたらします。

整体・マッサージを受ける

最後に、整体やマッサージも血行を良くする有効な方法です。これは、施術によって筋肉のコリをほぐし、血流を促進するからです。例えば、プロの手による整体やマッサージは、自分では気づかない深部の筋肉もほぐしてくれます。これにより、滞った血流を整え、体調の良さに直結します。定期的に整体やマッサージを受けることで、血流を整えることを実感できるでしょう。

※29 参考図書：上西一弘.栄養素の通になる 第5版.女子栄養大学出版部,2022,p.20-149.
※30 参考図書：吉田企世子他.正しい知識で健康をつくる あたらしい栄養学.高橋書店,2021,p.143-233.
※31 食事をするときに消費するエネルギーの量のこと。食事をした後、身体が温かくなるのは食事誘発性熱産生によるものです