女性ホルモンサプリおすすめ10選【ホルモンバランスを整える方法も紹介】

「若い頃よりハリツヤがなくなってきた」とお悩みではありませんか？

身体の変化は年齢とともに減った女性ホルモンが原因です。ホルモンのバランスを整えるために、サプリメントでの栄養補給を考える人は多くいます。しかし、サプリメントの種類が多く、どれを選べばいいか迷いがちです。

この記事では、おすすめの女性ホルモンサプリを紹介します。この記事を読めば、自分に合った「女性らしさ」をサポートしてくれるサプリメントが見つかります。

女性ホルモンサプリを選ぶポイント

女性ホルモンサプリを選ぶポイントは、以下のとおりです。

配合成分

女性ホルモンサプリは目的に合った配合成分を選びましょう。以下のとおりです。

年齢を重ねたお悩みの人：大豆イソフラボン・エクオール

年齢を重ねたお悩みの人は、大豆イソフラボンやエクオールが配合されたサプリメントを選びましょう。大豆イソフラボンやエクオールは、年齢とともに減少する女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをするからです。年齢を重ねた女性特有の悩みをサポートします。以下のとおりです。

大豆イソフラボン

女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをします。女性ホルモンが減少した人におすすめです。

エクオール

エクオールは大豆イソフラボンから抽出される成分。日本人女性の2人に1人しか作れないというデータもあります。エクオールはサプリでの摂取がおすすめです。

エクオールとは、大豆イソフラボンの1つである「ダイゼイン」から、腸内細菌「エクオール産生菌」の作用によってつくられる成分のことで、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た構造を持っています。

大塚製薬

美容でお悩みの人：プラセンタ

美容でお悩みの人は、プラセンタの配合されたサプリメントを選びましょう。プラセンタは年齢を重ねた女性の美容をサポートする成分だからです。

以下の成分も美容をサポートします。参考にしてください。

コラーゲン

コラーゲンは皮膚や腱、軟骨などを構成するたんぱく質。人体のたんぱく質の約30％はコラーゲンです。細胞同士をつなげる役割。皮膚や血管、髪の毛の健康をサポートします。
» e-ヘルスネット(外部サイト)

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は糖の仲間。高い保水が期待されています。化粧品や食品などの用途で利用。研究や改良が重ねられています。
» キユーピー(外部サイト)
» 明治薬科大学(外部サイト)

ビタミンや亜鉛での栄養補給でお悩みの人

ビタミンや亜鉛での栄養補給でお悩みの人は、以下を参考にしてください。

ビタミンB6

ビタミンB6は水溶性のビタミン。たんぱく質の代謝をサポートします。美容や健康を維持する栄養素。女性ホルモンの代謝にはビタミンB6が必要です。

ビタミンC

ビタミンCは水溶性のビタミン。コラーゲンの生成に必要。美容や健康を維持する栄養素です。
» 消費者庁(外部サイト)

ビタミンE

ビタミンEは脂溶性のビタミン。細胞の健康維持をサポートします。
» 医薬基盤・健康・栄養研究所(外部サイト)

亜鉛

亜鉛は微量ミネラル。細胞の生成など新陳代謝に欠かせない栄養素です。欠乏すると生殖機能の低下を起こす場合があります。

妊娠時の栄養補給にマカの人気が高まっています。マカは栄養価が高く、豊富な栄養素を含んでいるといわれているからです。マカは研究段階のため、ヒトでの効果は明らかになっていません。妊娠時にサプリを飲む場合はかかりつけ医に相談しましょう。
» 医薬基盤・健康・栄養研究所(外部サイト)

1つの栄養素や食品に偏らないようにバランス良く摂ることが大切です。

価格

女性ホルモンサプリは続けやすい価格を選びましょう。価格が高いと続かないからです。サプリを選ぶときの注意点を紹介します。以下のとおりです。

価格の安さや成分の多さだけで選ばないように注意しましょう。

形状

女性ホルモンサプリは飲みやすい形状を選びましょう。飲みやすい形状だと簡単に飲めるので続けやすいからです。形状別のメリットとデメリットを説明します。

形状	メリット	デメリット
錠剤	小粒で無味無臭のため飲みやすい、携帯に便利	嚥下困難な人は向かない場合がある
ハードカプセル	味や匂いが苦手な成分もとりやすい、ソフトカプセルよりも湿気に強いため中身を保護しやすい、携帯に便利	大きさによっては飲みにくい
ソフトカプセル	味や匂いが苦手な成分もとりやすい、飲みやすいため胃腸に負担がかからない、携帯に便利	湿気に弱いため保存に注意が必要
粉末	飲み物や食べ物に混ぜられるので飲みやすい	味が気になったり、喉に張り付いたりする場合がある

形状別のおすすめの人は以下のとおりです。

錠剤やカプセル

外出先でも飲みたい人は、錠剤やカプセルがおすすめです。持ち運びしやすいため、飲み忘れも防止できるからです。

粉末・顆粒

錠剤やカプセルが飲みにくい人は、粉末や顆粒タイプがおすすめ。喉に引っかかりにくいからです。持ち運びしやすいスティック分包タイプもあります。

ドリンク

液体で飲みたい人は、ドリンクをおすすめします。水が必要ないからです。飲みやすい味もあります。

女性ホルモンサプリは継続がポイント。飲み続けしやすい形状を選びましょう。

安全性

女性ホルモンサプリは安全性を確認しましょう。品質の悪いサプリメントもあるからからです。

女性ホルモンサプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	注目の成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	タイトル
ノムダス	1,260円	30日分	42円	食品	エクオール産生菌、和漢植物、乳酸菌(EC-12)	黒大豆、おおばこ種皮、菊芋	錠剤	ISO取得の国内工場で製造、品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み	吸収率3倍のイソフラボンのサプリが良い人	詳細を見る
キレイ・デ・エクオール	3,980円	30日分	133円	食品	エクオール、EC-12乳酸菌	リンゴセラミド	カプセル	GMP認定の国内工場で製造	継続で1,000円オフ特典のあるサプリが良い人	詳細を見る
基本のサプリ	2,646円	30日分	89円	健康補助食品	大豆イソフラボンアグリコン、ブドウ種子由来プロアントシアニジン	ビタミンD3、葉酸	錠剤	GMP認定の国内工場で製造、ISO取得の国内工場で製造	キッコーマンの開発したサプリが良い人	詳細を見る
マカナ	3,980円	30日分	133円	栄養機能食品	マカエキス末、葉酸、スピルリナなど	金時しょうが、GABA、カルシウム、DHA・EPAなど	錠剤	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査済み	妊活カウンセラーと電話相談したい人	詳細を見る
ベルタプレリズム	1,980円	30日分	66円	栄養機能食品	酵母葉酸、マカエキス末、アグリコン型イソフラボンなど	和漢食材、ビタミンE、鉄分、亜鉛など	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査済み	妊活・出産経験者の専任スタッフに相談したい人	詳細を見る
プランジュ	980円 ※45日間の返金保証付き	30日分	33円	栄養機能食品	プラセンタ、アムラ、大豆イソフラボン	プロテオグリカン、コラーゲン、ヒアルロン酸、乳酸菌など	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	プラセンタのサプリが良い人	詳細を見る
ルーナハーバルサプリメントプレミアム	6,998円	28日分	250円	栄養機能食品	エクオール、エラスチンなど	Agly Max🄬(アグリコン型大豆イソフラボン)、メロンプラセンタなど	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	女性のリズムで飲み分けたい人	詳細を見る
クオリア	2,980円	30日分	99円	栄養機能食品	大豆イソフラボン	ローヤルゼリー、ビオチン、メロンプラセンタなど	錠剤	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査、残留農薬物検査済み	植物性エストロゲン様作用成分のサプリを試したい人	詳細を見る
クオール発酵大豆イソフラボン	2,750円	30日分	92円	栄養補助食品	発酵大豆イソフラボン	GABA、ヘスペリジン、テアニンなど	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	小林製薬のサプリメントが良い人	詳細を見る
エクノキュア ビオ	2,980円 ※10日間の返金保証付き	30日分	99円	栄養機能食品	アグリコン型大豆イソフラボン	ラクトビオン酸、ラクチュロース、イヌリン	タブレット	GMP認定の国内工場で製造	生菌整腸のプロが作ったサプリを試したい人	詳細を見る

ノムダス

価格(税込)	1,260円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	42円
分類	食品
注目の成分	エクオール産生菌、和漢植物、乳酸菌(EC-12)
その他の成分	黒大豆、おおばこ種皮、菊芋
形状	錠剤
安全性	ISO取得の国内工場で製造、品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み
おすすめな人	吸収率3倍のイソフラボンのサプリが良い人

満足度95.9％(※1)！小粒で飲みやすい「ノムダス」。「ノムダス」は赤ちゃんから発見されたエクオール産生菌(※2)を配合したサプリメントです。

こだわりはエクオールの独自製法。一般的な大豆のエクオールより、吸収率が3倍の黒豆由来イソフラボンを使用しています(※3)。1,100億菌数のEC-12乳酸菌や善玉菌を増やす菊芋、内側の余計なものを外に出すオオバコ種皮も配合してます。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格6,980円(税込)のところ、82%オフのお試し価格1,260円(税込)で購入可能です(※4)。定期購入に回数縛りはないので(※5)、初めての人も気軽にお試しできます。

※1 2020年4月～6月PROMO調べ
※2 産生菌タイプ
※3 日本未病システム学会資料より
※4 2回目以降は1カ月ごとに通常価格より42％オフの3,980円(税込)＋送料300円(税込)でお届けします、1回の発送で5,000円(税込)以上の場合は送料無料
※5 2回目を解約する場合は通常価格に切り替わるため差額が請求されます、通常価格6,980円−初回定期価格1,260円＝2,720円(税込)

キレイ・デ・エクオール

価格(税込)	3,980円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	133円
分類	食品
注目の成分	エクオール、EC-12乳酸菌
その他の成分	リンゴセラミド
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	継続で1,000円オフ特典のあるサプリが良い人

「キレイ・デ・エクオール」は10mgの高濃度のエクオールを配合(※18)。1,000億個のEC-12乳酸菌でエクオールの働きをサポートします。

食物繊維やポリフェノール、セラミドが含まれているリンゴセラミドも配合。体内のいらない物を排出してくれるため、お肌の調子をサポートします。乳酸菌で体のバランスを整えながら、高濃度エクオールで補うサプリメントです。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,980円(税込)のところ、2,000円オフのお試し価格3,980円(税込)で購入可能です(※19)。送料は毎回無料。定期購入に回数縛りはないので、気軽にお試しできます。

※18 1日2粒摂取で
※19 2回目以降は通常価格より4,980円(税込)でのお届けです

基本のサプリ

価格(税込)	2,646円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	89円
分類	健康補助食品
注目の成分	大豆イソフラボンアグリコン、ブドウ種子由来プロアントシアニジン
その他の成分	ビタミンD3、葉酸
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造、ISO取得の国内工場で製造
おすすめな人	キッコーマンの開発したサプリが良い人

大豆のスペシャリスト・キッコーマンが開発した女性のための「基本のサプリ」。「基本のサプリ」は強いサポート力のあるゲニステイン50％含有の大豆イソフラボンを配合しています(※6)。

大豆イソフラボンは強いサポート力のアグリコン型を使用。キッコーマンはぶどうも長年研究しています。「ポリフェノールの王様」といわれるプロアントシアニジンを配合し(※7)、エイジングケアもサポート(※8)。大豆とぶどうのパワーで女性のからだを応援します。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,292円(税込)のところ、50%オフのお試し価格2,646円(税込)で購入可能です(※9)。送料は毎回無料。定期購入に回数縛りはないので、気軽にお試しできます。

※6 大豆イソフラボンアグリコンの中の成分
※7 ぶどうの種に含まれる成分
※8 年齢に応じた栄養面でのケアのこと
※9 2回目以降は30〜35⽇ごとに通常価格より10％オフの4,762円(税込)でお届けします

マカナ

価格(税込)	3,980円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	133円
分類	栄養機能食品
注目の成分	マカエキス末、葉酸、スピルリナ、鉄分、亜鉛
その他の成分	金時しょうが、GABA、カルシウム、ルイボスティー、DHA・EPA、アミノ酸各種、ビタミン各種、国産野菜&フルーツ30種など
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査済み
おすすめな人	妊活カウンセラーと電話相談したい人

ananや赤ちゃんが欲しいなどの雑誌で紹介された「マカナ」。「マカナ」は妊活時に摂りたい90種類以上の栄養成分を配合したサプリメントです。

国産マカを使用。マカは自社グループで栽培しています。妊活サプリの中でマカを栽培しているのは「マカナ」だけ(※10)。無添加にもこだわっっています(※11)。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格6,580円(税込)のところ、40%オフのお試し価格3,980円(税込)で購入可能です(※12)。送料は毎回無料。定期購入に回数縛りはないので、気軽にお試しできます。

※10 自社調べ(2021年6月)
※11 香料・着色料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤
※12 2回目以降は28日ごとに通常価格より10％オフの5,980円(税込)でのお届けです

ベルタプレリズム

価格(税込)	1,980円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	66円
分類	栄養機能食品
注目の成分	酵母葉酸(モノグルタミン酸型)、マカエキス末、アグリコン型イソフラボン、ラクトフェリン、コエンザイムQ10、スピルリナ、L-カルニチン、αリポ酸など
その他の成分	11種類の和漢食材(高麗人参、甘草、カミツレ、ドクダミ、ハトムギ、ニンジン、唐辛子、オオバコ、クコの実、ウコン、キキョウ)、ビタミンE、鉄分、亜鉛など
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査済み
おすすめな人	妊活・出産経験者の専任スタッフに相談したい人

たまごクラブなどの多くの妊活・妊娠雑誌に紹介されている「ベルタプレリズム」。「ベルタプレリズム」は妊活に必要な栄養素179種類を配合した妊活向けサプリメントです。

酵母葉酸100%使用。体内に長くとどまるため、効率よく摂取できるのがうれしい特徴です。無添加の数は香料や着色料、保存料など13種類と、品質にもとことんこだわっています。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格6,980円(税込)のところ、71%オフのお試し価格1.980円(税込)で購入可能です(※13)。送料は毎回無料のため、気軽にお試しできます。

※13 2回目以降は1袋を30日間隔で6回以上約束のコース(6回合計金額24,380円)、通常価格より35％オフの4,480円(税込)でのお届け、7回目以降の解約をしたい人は手続きが必要です

プランジュ

価格(税込)	980円 ※45日間の返金保証付き
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	33円
分類	栄養機能食品
注目の成分	プラセンタ、アムラ、大豆イソフラボン
その他の成分	プロテオグリカン、コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンE、アスタキサンチン、乳酸菌
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	プラセンタのサプリが良い人

女性誌オトナミューズのプラセンタサプリ部門で1位を獲得した「プランジュ」(※14)。「プランジュ」は、プラセンタを贅沢に7,800mg配合したサプリメントです(※15)。

デンマーク産の豚プラセンタのみを使用しています(※16)。注目のフルーツ・アムラを使用。レモンの10倍のビタミンCを含む美容成分のため、ハリツヤあふれる毎日をサポートします。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格7,020円(税込)のところ、86%オフのお試し価格980円(税込)で購入可能です(※17)。送料は毎回無料。継続の縛りもありません。45日間の返金保証付きのため、初めての人でも気軽にお試しできます。

※14 2020年10月号
※15 原液換算プラセンタ3粒当たり
※16 デンマーク政府が発行している「動物健康証明書」で安全性が保証されているもののみを使用
※17 2回目以降は1カ月ごとに通常価格より57％オフの2,980円(税込)でのお届けです

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

価格(税込)	6,998円
内容量	28日分
1日当たりの価格(税込)	250円
分類	栄養機能食品
注目の成分	エクオール、チェストツリー、ワイルドヤム、エラスチン
その他の成分	Agly Max🄬(アグリコン型大豆イソフラボン)、メロンプラセンタ、9種類の和漢植物、ビオチン、食物抽出エキス、ヒハツ、ショウガ、DHAパウダー、淡水真珠末、ローヤルゼリー、ツバメの巣、高麗人参、パントテン酸など
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	女性のリズムで飲み分けたい人

モンドセレクションで7年連続受賞した「ルーナハーバルサプリメントプレミアム」(※20)。「ルーナハーバルサプリメントプレミアム」は女性のリズムに合わせて飲み分ける2つのサプリメントです。

調子の良い期間は、エクオールでサポート。不調の期間は28種類の美容成分などでサポートします。2つのサプリにはコラーゲンをつなぎ留めるエラスチンを配合。新発想パワーで女性の魅力を引き出します。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格10,530円(税込)のところ、34%オフのお試し価格6,998円(税込)で購入可能です(※21)。送料は毎回無料。定期購入に回数縛りはないので、気軽にお試しできます。

※20 LUNAシリーズとして2016年・2017年・2018年・2019年・2022年・2021年・2022年
※21 2回目以降も28日ごとに6,998円(税込)でのお届けです

クオリア

価格(税込)	2,980円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	99円
分類	栄養機能食品
注目の成分	大豆イソフラボン
その他の成分	ローヤルゼリー、ビオチン、メロンプラセンタなど
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査、残留農薬物検査済み
おすすめな人	植物性エストロゲン様作用成分のサプリを試したい人

「クオリア」は、植物性エストロゲン様作用成分含有原料25.4mg配合したサプリメントです。大豆イソフラボンやローヤルゼリー、マカエキス末などの10種類の成分が配合されています。14種の美容成分も配合。メロンプラセンタやビオチン、ビタミンCなど配合されているため、女性らしさをサポートします。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格9,800円(税込)のところ、70%オフのお試し価格2,980円(税込)で購入可能です(※22)。定期購入に回数縛りはないので(※23)、気軽にお試しできます。

※22 2回目以降は30日ごとに50％オフの4,980円(税込)＋送料275円(税込)でのお届けです
※23 2回目を解約する場合は通常価格に切り替わるため差額が請求されます。定期価格4,980(税込)＋送料275(税込)円−初回定期価格2,980円(税込)＝差額2,275円(税込)

エクオール発酵大豆イソフラボン

価格(税込)	2,750円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	92円
分類	栄養補助食品
注目の成分	発酵大豆イソフラボン(エクオール2mg含有)
その他の成分	GABA、ヘスペリジン、テアニンなど
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	小林製薬のサプリメントが良い人

小林製薬が販売している「エクオール発酵大豆イソフラボン」。「エクオール発酵大豆イソフラボン」は、発酵大豆イソフラボン(エクオール含有)を配合したサプリメントです。

大豆イソフラボンは、おなかの中で腸内細菌「エクオール」になります。話題のGABAやポリフェノールの一種のヘスペリジン、玉露に含まれているテアニンの3成分も配合。自分らしく過ごせるために女性の健康とキレイをサポートします。製薬会社にこだわりたい人のサプリです。

エクノキュア ビオ

価格(税込)	2,980円 ※10日間の返金保証付き
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込)	99円
分類	栄養機能食品
注目の成分	アグリコン型大豆イソフラボン(ダイゼイン、ゲニスティン)
その他の成分	ラクトビオン酸、ラクチュロース、イヌリン
形状	タブレット
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	生菌整腸のプロが作ったサプリを試したい人

創業60年の医薬品会社M&Hラボが開発した「エクノキュア ビオ」。「エクノキュア ビオ」は生菌整腸のプロが作った女性をサポートするサプリメントです。

アグリコン型大豆イソフラボン(※24)と4種類のプロバイオディクスを組み合わせています。4種の善玉菌は約440億個。納豆菌、H61、ラクリスS、BB536で体の内側からアプローチします。

善玉菌を増やす食物繊維やオリゴ糖の3種類もプラス。体の中で自然にエクオールが作られる環境を整え、輝き続ける女性の手助けをします。

公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,400円(税込)のところ、45%オフのお試し価格2,980円(税込)で購入可能です(※25)。送料は毎回無料。10日間の返金保証付きのため、気軽にお試しできます。

※24 アグリコン換算で25mg配合
※25 2回目以降は通常価格より26%オフの3,980円(税込)でのお届けです

女性ホルモンサプリのよくある質問

女性ホルモンサプリのよくある質問にお答えします。参考にしてください。

女性ホルモンサプリはいつ飲むべき？

女性ホルモンサプリは健康食品のため、いつ飲んでも大丈夫です。朝食後など飲むタイミングを決めておくと、飲み忘れがなく継続しやすいです。

女性ホルモンサプリは男性が飲んでもいい？

女性ホルモンサプリは男性が飲んでも大丈夫です。ただし女性向けのサプリメントのため、悪影響がある場合があります。医師の指導を受けてから飲むのが望ましいです。

女性ホルモンサプリの効果を実感できないときは？

女性ホルモンサプリに即効性はありません。継続して飲んでも変化を実感できないときは中止しましょう。体質によって感じ方は人それぞれだからです。医師に相談するのをおすすめします。

女性ホルモンサプリを飲むとバストが大きくなる？

女性ホルモンサプリを飲むと、バストが大きくなるとの根拠はありません。女性ホルモンサプリは、バストを大きくする目的のサプリではないからです。成長期を過ぎた女性が摂取しても、バストサイズに大きな影響はありません。

女性ホルモンサプリは髪の量を増やす？

女性ホルモンサプリメントを飲むと、髪の量が増える根拠はありません。女性ホルモンサプリは、髪の量を増やす目的のサプリではないからです。

女性ホルモンの基礎知識

女性ホルモンは「プロゲステロン(黄体ホルモン)」と「エストロゲン(卵胞ホルモン)」の2種類があります。ホルモンのバランスが崩れると自律神経も乱れるため、人によっては心身の不調が現れやすくなります。
» 大塚製薬(外部サイト)

プロゲステロン(黄体ホルモン)

プロゲステロン(黄体ホルモン)は妊娠の準備をするためのホルモン。排卵後から次の月経までの間(黄体期)に分泌が増えます。妊娠が成立しないと分泌は減り(子宮内膜がはがれ)、月経が始まります。

プロゲステロン(黄体ホルモン)の主な役割は以下のとおりです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)が不足すると、生理不順や不安、イライラなどの不調が現れやすくなります。
» 大塚製薬(外部サイト)

エストロゲン(卵胞ホルモン)

エストロゲン(卵胞ホルモン)は女性らしさを作るためのホルモン。月経から排卵の間(卵胞期)に分泌量が増えます。エストロゲン(卵胞ホルモン)の主な役割は以下のとおりです。

» 広島市(外部サイト)

エストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量のピークは20代です。ホルモンを分泌する卵巣の機能は少しずつ低下。45～55歳の更年期になると分泌量は急激に減ります。

女性ホルモンを適切に保つためには、適度な運動や十分な睡眠、バランスの良い食事を心がけましょう。定期的な健康診断を受けることも大切です。
» 小林製薬(外部サイト)

エクオールの基礎知識

エクオールは大豆イソフラボンから作られる成分です。女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをします。エクオールの作られる流れは以下のとおりです。

» 大塚製薬(外部サイト)

エクオールは日本人女性の2人に1人しか体内で作れないというデータもあります。エクオールは女性ホルモンを補う働きのため、増やす働きはありません。女性ホルモンの減少が気になる人は、エクオールの配合されたサプリメントで補うのも1つの方法です。
» 大塚製薬(外部サイト)

エクオールと大豆イソフラボンの違い

エクオールと大豆イソフラボンは違います。違いは以下のとおりです。2つとも女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをします。
» 小林製薬(外部サイト)

エクオール

エクオールは大豆食品に含まれている大豆イソフラボン由来の成分。大豆イソフラボンから腸内細菌によって作り出されます。
» 製品評価技術基盤機構(外部サイト)

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは大豆に含まれる成分。大豆の胚芽(成長して芽になる部分)に多く含まれるポリフェノール(フラボノイド)です。化学構造が似ていることから植物性エストロゲンともいわれます。
» 農林水産省(外部サイト)

大豆イソフラボンには吸収されにくい「グリコシド型」と吸収されやすい「アグリコン型」の2つがあります。「アグリコン型」は以下の3種類です。

「ダイゼイン」は腸内細菌(エクオール産生菌)の力を借りて体内で「エクオール」に変化します。

女性がホルモンバランスを整える方法

女性がホルモンバランスを整える方法を紹介します。以下のとおりです。

運動習慣を身につける

女性ホルモンのバランスを整えたい人は、運動習慣を身につけましょう。運動不足はホルモンのバランスを乱す原因になるからです。以下のながれで効果が期待できます。

日常生活の中で行う運動習慣のコツは以下のとおりです。

なるべく早足で歩く

家の外では、移動の際は早足で歩く。エレベーターやエスカレーターを使わない。有酸素運動は女性ホルモンの分泌を促進する効果があるからです。

ながら運動をする

家の中では、家事や育児の隙間時間に「ながら運動」を取り入れる。歯磨きしながらスクワット、料理を煮込んでいるときに足踏み、洗濯物をたたみながらストレッチなど。ゆっくりした運動は深く呼吸をするため、自律神経のバランスを整える効果があるからです。

» スポーツ庁(外部サイト)

なるべく体を動かして血行と代謝を良くしましょう。
» 大塚製薬(外部サイト)

睡眠の質を上げる

女性ホルモンバランスを整えたい人は、睡眠の質を上げましょう。睡眠の質が下がると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が低下するため、睡眠障害になりやすいからです。女性ホルモンが減少すると、寝つきの悪化や夜中の目覚めの原因につながります。睡眠の質を上げるためには生活リズムを整えることが大切です。

いくつ当てはまるか以下をチェックしてみましょう。チェックの数が多い人は睡眠を改善する必要があります。

快眠におすすめのコツを3つ紹介します。

朝起きたらまず、カーテンを全開にして太陽光を浴びるのもおすすめです。太陽の光には体内時計を調整する働きがあるからです。
» 東京都(外部サイト)

リラックスをする

女性ホルモンバランスを整えたい人は、リラックスしましょう。ストレスがかかると自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンのバランスも乱れるからです。

アロマセラピーを試してみましょう。香りを楽しむとリラックスできます。エストロゲン様作用を持つ、以下のエッセンシャルオイル(精油)がおすすめ。自律神経の乱れを抑えると期待されているからです。

» 大塚製薬(外部サイト)

迷ったらクラリセージをおすすめします。クラリセージには、酢酸リナリル、リナロール、スクラレオールなどが含まれているため、女性ホルモン様作用があるからです。自分の好きな香りを選んでみましょう。

食生活を整える

女性ホルモンのバランスを整えたい人は、食生活を整えましょう。ホルモンバランスが崩れると、自律神経のバランスも乱れるからです。冷えやのぼせ、肩こり、頭痛、イライラなどが起こりやすくなります。

食生活を整えるおすすめの食材を紹介します。大豆イソフラボンやカルシウム、食物繊維などの多い以下の食材です(※27)。

	栄養素など	食材
主食	ビタミンB群・ビタミンE・食物繊維が豊富	胚芽精米ごはん、玄米ごはん、麦飯、全粒粉パン、ライ麦パンなど
主菜	大豆イソフラボンが豊富な大豆製品、DHAやEPAの豊富な青背の魚など	納豆、豆腐、生揚げ、イワシ、サバ、アジ、カキ、卵など
副菜	カルシウムが豊富な緑黄色野菜	菜の花、モロヘイヤ、チンゲンサイ、小松菜など
その他	カルシウムが豊富な乳製品、水溶性食物繊維が豊富な海藻	牛乳、チーズ、ヨーグルト、ワカメ、ひじきなど

「脂質」のとり過ぎに注意しましょう。年齢を重ねると基礎代謝の低下と運動不足が重なるため、太りやすくなるからです。体重が増え過ぎると女性ホルモンのバランスも乱れます。
» 三鷹市(外部サイト)

※27 参考図書：吉田企世子他.正しい知識で健康をつくる あたらしい栄養学.高橋書店,2021,p.145.

ホルモンバランスの乱れチェックリスト

ホルモンバランスが乱れると心身に不調をきたす恐れがあります。以下の項目に多く当てはまる方は、ホルモンバランスが乱れている恐れがあるため、適切な対処が必要です。

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女性のホルモンバランスが崩れる原因

女性のホルモンバランスが崩れる原因は以下のとおりです。

加齢によるホルモン減少

女性のホルモンバランスに大きな影響を及ぼすのは加齢によるホルモン減少です。更年期に入るとホルモン減少が顕著に現れます。

ストレス

過度なストレスはホルモンバランスの崩れの原因となります。ストレスが身体に与える影響は深刻で、ホルモンの分泌にも悪影響を及ぼすことがあるからです。仕事や人間関係などのストレスが、月経周期の乱れや肌荒れなどの体調不良を引き起こすことがあります。

無理なダイエット

無理なダイエットも女性のホルモンバランスを崩します。極端な食事制限や運動は、栄養不足を引き起こすなど身体への負担が大きいです。身体に負担がかかるダイエットによって女性ホルモンの生成がうまくいかず、健康問題を引き起こす恐れがあります。

不規則な生活

不規則な生活も女性のホルモンバランスに悪影響を及ぼすことがあります。生活のリズムが乱れることで自律神経のバランスが崩れ、ホルモン分泌にも影響が及ぶからです。