鉄分サプリおすすめ10選！人気の市販品を紹介【ヘム鉄と非ヘム鉄はどっちがいい？】

「鉄分不足を手軽に補いたい…」とお悩みではありませんか？

鉄分は食事から摂りきれないので、鉄分サプリを使用して対策したい人は多いです。しかし、さまざまな種類や形状のサプリが多く、自分に合うサプリが分かりづらいのが現状です。

この記事では、どの鉄分サプリがいいか分からない人に向けて、おすすめの鉄分サプリを紹介します。この記事を読むと、自分にぴったりの鉄分サプリが分かります。

鉄分の基礎知識

人間の体は、窒素や炭素、リンやカルシウムなどのミネラルで構成されています。ミネラルの中でも、血液中に含まれているのが鉄分。大人の体には、約3～5gの鉄分が存在します。
» 厚生労働省(外部サイト)

子どもは食生活が偏りがち。吸収率も低いため、鉄分不足になりやすいです。子どもが必要な摂取量を満たせない場合、身体に悪影響が出る可能性があります。親は意識して、子どもに鉄分を摂取させましょう。

鉄分サプリを選ぶポイント

鉄分サプリを選ぶポイントは以下の5つです。

鉄分の種類

鉄分サプリを選ぶときは、鉄分の種類に注目しましょう。鉄分サプリに含まれる鉄分の種類は以下の2つです。

鉄分サプリを選ぶときは、ヘム鉄が含まれているものがおすすめ。ヘム鉄は吸収率が高いからです。非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率があがります。

鉄には、肉や魚に含まれるヘム鉄と、野菜などに含まれる非ヘム鉄があります。ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収がよく、ヘム鉄を利用することで非ヘム鉄の吸収もよくなります。また動物性たんぱく質やビタミンCを一緒に摂ると吸収しやすくなります。

厚生労働省

鉄分の含有量

鉄分サプリを選ぶときは、鉄分の含有量を確認しましょう。自分に合う鉄分の量は、個人差があるからです。

厚生労働省によると、鉄分の摂取推奨量は以下のとおりです。

鉄分サプリの鉄分含有量は商品によって異なります。自分に必要な鉄分の量を適切に補えるようにしましょう。

鉄分以外の成分

鉄分サプリを選ぶときは、鉄分以外の成分に注目すると選びやすくなります。鉄分と一緒に摂取することで、配合成分も一緒に得られるからです。

鉄分と相性の良い成分は以下のとおりです。

鉄分以外の成分は、商品パッケージに記載があります。購入前にチェックすると、自分の補いたい成分も摂取できます。

飲みやすさ

鉄分サプリを選ぶときは、飲みやすさにも注目しましょう。鉄分サプリは、鉄分の独特な味や匂いがあります。苦手だと感じる人も多く飲みづらいこともあるからです。サプリは、飲みやすくなければ続けられません。

サプリを飲むのが苦手な人は、飲み込みやすい小粒タイプがおすすめ。特に鉄分サプリは、以下のようにさまざまな形状があります。

価格

鉄分サプリを選ぶ際は、価格をチェックしましょう。商品によって価格が大きく異なるからです。1袋約400円から購入できるDHCの鉄分サプリから、約3,000円の「レピールまめ鉄」まで価格には大きな幅があります。

安全性

鉄分サプリを選ぶときは、安全性にも注目してください。毎日体内に入れるものだからです。購入前には以下の点をチェックしましょう。

鉄分サプリおすすめ10選

タイトル	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	鉄分の種類	鉄分の含有量	鉄分以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
美めぐり習慣	1,480円	約30日分	50円	栄養機能食品	ヘム鉄	10mg	葉酸、カルシウム、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、生姜、ヒハツ	錠剤	GMP認定工場で生産、放射能検査・残留農薬検査を実施	鉄分と女性に嬉しい成分を摂取したい人	詳細を見る
白井田七	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	‐	3.43mg	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸など	錠剤	GMP認定工場で生産、無添加製法	美しく年齢を重ねたい人	詳細を見る
ベルタ葉酸サプリ	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	非ヘム鉄	23.2mg	モノグルタミン酸型酵母葉酸、カルシウム、亜鉛、アミノ酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6など	錠剤	GMP認定工場で生産、無添加製法、放射能濃度検査・残留農薬試験実施済み	妊活中や妊娠中の女性	詳細を見る
withmoon フェリチン鉄サプリ	990円	約30日分	33円	サプリメント	フェリチン鉄	5.5mg	亜鉛、銅、葉酸	錠剤、パウダー	ナチュラルタイプは添加物不使用	自分に合う鉄分サプリが見つからない人	詳細を見る
レピールまめ鉄	3,218円	約30日分	108円	サプリメント	フェリチン鉄	9mg	葉酸	パウダー	完全無添加、100％オーガニック素材、GMPマーク付き	錠剤タイプが飲みにくい人	詳細を見る
miie+(ミータス)	500円	約10日分	50円	サプリメント	ヘム鉄	150mg	蔵華乳酸菌、ビタミンC、ビタミンB12	錠剤	添加物フリー処方、GMP認定工場で製造	鉄と乳酸菌をバランスよく摂取したい人	詳細を見る
ヘムゼリー	980円	約1ヵ月分	33円	栄養機能食品	ヘム鉄	150mg	サジー、ナツメ、葉酸、ビタミンB12、ビタミンC	ゼリー	豚を原料とした天然由来の高濃度ヘム鉄を使用	鉄くささが苦手な人	詳細を見る
DHC ヘム鉄	469円	約30日分	16円	サプリメント	ヘム鉄	10mg	葉酸、ビタミンB12	ハードカプセルタイプ	GMP基準に準拠した国内工場で製造	鉄不足が気になる人、育ちざかりの人	詳細を見る
ディアナチュラ ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C	2,246円	約60日分	37円	栄養機能食品	ヘム鉄	7mg	葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンC	錠剤	香料・着色料・保存料は不使用、GMPを取得した国内工場で生産	毎日をアクティブに過ごしたい方	詳細を見る
UHAグミサプリ鉄&葉酸	345円	約10日分	34円	サプリメント	‐	10mg	葉酸、コラーゲン	グミ	FSSC22000を取得した工場で生産	食べやすいグミタイプを探している人	詳細を見る

美めぐり習慣

価格(税込)	1,480円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	50円
分類	栄養機能食品
鉄分の種類	ヘム鉄
鉄分の含有量	10mg
鉄分以外の成分	葉酸、カルシウム、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、生姜、ヒハツ
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で生産、放射能検査・残留農薬検査を実施
おすすめな人	鉄分と女性に嬉しい成分を摂取したい人

鉄サプリランキングでNo.1を獲得した(※1)「美めぐり習慣」。美めぐり習慣は、いきいきしたい方のための新しい鉄分サプリです。

吸収率が抜群のヘム鉄を100％使用。鉄の他に葉酸やビタミンB12などを配合し、健康を内側からサポートします。温活もフォローする生姜とヒハツも配合し、女性に嬉しい成分がぎゅっと濃縮されています。

公式サイトからの申し込みで、通常価格4,299円(税込)のところ66％オフのお試し価格1,480円(税込)で購入できます。継続のお約束がなく、15日間の安心返金保証付き。初めての人でも安心してお試しできます。

(※1)2016年1月～3月実施ロハスライフ株式会社調べ

白井田七

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	66円
分類	サプリメント
鉄分の種類	‐
鉄分の含有量	3.43mg
鉄分以外の成分	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸など
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で生産、無添加製法
おすすめな人	美しく年齢を重ねたい人

累計販売数1,000,000袋を突破(※2)した白井田七シリーズ。白井田七は、更年期世代女性に嬉しい成分サポニンやフラボノイドを配合しています。健康をサポートする鉄、葉酸、亜鉛などもたっぷり配合。和漢由来の優しい成分で、美しく年齢を重ねたい女性のリズムを整えます。

公式サイトからの申し込みで通常価格6,998円(税込)のところ、約70％オフのお試し価格1,980円(税込)で購入できます。安心の15日間返金保証付きで、4,183円相当のプレゼント付き！漢方アドバイザーによるサポート体制も整っているため、自分の体に合うか不安な人も安心してお試しできます。

(※2)2020年7月アドバンス調べ

ベルタ葉酸サプリ

価格(税込)	1,980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	66円
分類	サプリメント
鉄分の種類	非ヘム鉄
鉄分の含有量	23.2mg
鉄分以外の成分	モノグルタミン酸型酵母葉酸、カルシウム、亜鉛、アミノ酸、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6など
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で生産、無添加製法、放射能濃度検査・残留農薬試験実施済み
おすすめな人	妊活中や妊娠中の女性

全国の産婦人科1,181施設で紹介されている「ベルタ葉酸サプリ」。ベルタ葉酸サプリは、モノグルタミン酸型酵母葉酸を100％配合。鉄分やカルシウム、亜鉛など妊活・妊娠中に必要な栄養素を凝縮しています。

13種類の無添加(※3)や第三者機関にて厳しい各種検査(※4)も実施済み。大切な身体のために安全に配慮されています。

公式サイトからの申し込みで通常価格5,980円(税込)のところ、66％オフのお試し価格1,980円(税込)で購入できます。2回目以降も33％オフの3,980円(税込)が続き、送料も無料。お得に続けられます。BELTA専属専門家のアドバイス体制もあり、初めての人も安心して利用できます。

(※3)香料、着色料、保存料、漂白剤、防カビ剤、香料発色剤、膨張剤、苦味料、光沢剤、酸味料、増粘安定剤、甘味料、pH調整剤
(※4)放射能濃度検査、残留農薬試験

withmoon フェリチン鉄サプリ

価格(税込)	990円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	33円
分類	サプリメント
鉄分の種類	フェリチン鉄
鉄分の含有量	5.5mg
鉄分以外の成分	亜鉛、銅、葉酸
形状	錠剤、パウダー
安全性	ナチュラルタイプは添加物不使用
おすすめな人	自分に合う鉄分サプリが見つからない人

ananやLINE NEWSで紹介された「withmoon フェリチン鉄サプリ」。withmoon フェリチン鉄サプリは、鉄をしっかり貯蔵するフェリチン鉄を配合した鉄分サプリです。

ナチュラル無添加タイプと飲みやすさ重視のコーティングタイプから選べるのが特徴。鉄の他に亜鉛や銅、葉酸なども配合し、女性の鉄不足をサポートします。

公式サイトからの申し込みで、通常価格2,998円(税込)のところ66％オフのお試し価格990円(税込)で購入できます。2回目以降も通常価格から500円オフの2,498円(税込)で続けられ、定期の縛りも一切ありません。1回からキャンセルが可能なので、まずはお試ししたい人におすすめです。

レピールまめ鉄

価格(税込)	3,218円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	108円
分類	サプリメント
鉄分の種類	フェリチン鉄
鉄分の含有量	9mg
鉄分以外の成分	葉酸
形状	パウダー
安全性	完全無添加、100％オーガニック素材、GMPマーク付き
おすすめな人	錠剤タイプが飲みにくい人

お客様の満足度が96.9％(※5)の「レピールまめ鉄」。レピールまめ鉄は、フェリチン鉄を配合した鉄分サプリです。

パウダータイプなので、水やお湯などに溶かして飲めるほか、コーヒーや紅茶、ヨーグルトやコーンフレークなどに混ぜてアレンジしながら摂取ができます。オーガニック素材だけの粉末サプリなので、サプリを避けていたナチュラル思考の方も摂取できます。

公式サイトからの申し込みで通常価格8,618円(税込)のところ63％オフのお試し価格3,218円(税込)で購入できます。定期購入の縛りもなく、2回目以降も1,080円オフで購入できるのでお得に続けられます。

(※5)調査期間：2020年1月7日～2020年1月19日レピール豆鉄購入者196名が回答 製品・サービスに関するアンケート調査

miie+(ミータス)

価格(税込)	500円
内容量	約10日分
1日当たりの価格	50円
分類	サプリメント
鉄分の種類	ヘム鉄
鉄分の含有量	150mg
鉄分以外の成分	蔵華乳酸菌、ビタミンC、ビタミンB12
形状	錠剤
安全性	添加物フリー処方、GMP認定工場で製造
おすすめな人	鉄と乳酸菌をバランスよく摂取したい人

累計販売270,000個を突破(※6)した「miie+(ミータス)」。miie+(ミータス)は、吸収効率の高い(※7)ヘム鉄を150mgを配合。おみそ由来の蔵華乳酸菌も配合し、お腹のリズムを整えます。鉄と乳酸菌をバランスよく配合することで、毎日の健康をサポート！

公式サイトからの申し込みで、10日間お試し価格500円(税込)で購入できます。定期購入ではなく、送料も無料なため気軽にお試しできるのがポイント。無味無臭なサプリで、小粒な錠剤のため、飲みやすさにも配慮されています。

(※6)Fe-PLUSブランドの販売件数(2023/4時点(調べ)。ヘムゼリーのゼリー1本を1個として換算。
(※7)一般的な非ヘム鉄と比較して体内での吸収効率が高いヘム鉄を使用

ヘムゼリー

価格(税込)	980円
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	33円
分類	栄養機能食品
鉄分の種類	ヘム鉄
鉄分の含有量	150mg
鉄分以外の成分	サジー、ナツメ、葉酸、ビタミンB12、ビタミンC
形状	ゼリー
安全性	豚を原料とした天然由来の高濃度ヘム鉄を使用
おすすめな人	鉄くささが苦手な人

専門家にも選ばれて3冠を達成(※8)した「ヘムゼリー」。ヘムゼリーは鉄不足女子を助ける鉄分とビタミンC、ビタミンB12、葉酸の4大成分(※9)を配合しています。

鉄分と相性の良いビタミン類サジーとナツメも配合。より良質な“超”鉄分に進化。ゼリータイプのぶどう味でより美味しく、鉄くささを大幅にダウンしたため、飲みやすいのも特徴です。

公式サイトからの申し込みで通常価格6,300円(税込)のところ84％オフのお試し価格980円(税込)で購入できます。購入回数に縛りはなく、15日以内の返品保証サービス付き！初めて購入する人も気軽にお試しできます。

(※8)調査方法：イメージ調査/調査人数：100名/調査対象地域：日本全国/有効回答数100名/調査実施期間：2021/06/10から2021/06/20/調査企画：株式会社ビューズ
(※9)栄養機能食品として

DHC ヘム鉄

価格(税込)	469円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	16円
分類	サプリメント
鉄分の種類	ヘム鉄
鉄分の含有量	10mg
鉄分以外の成分	葉酸、ビタミンB12
形状	ハードカプセルタイプ
安全性	GMP基準に準拠した国内工場で製造
おすすめな人	鉄不足が気になる人、育ちざかりの人

多くの健康食品を販売するDHCのサプリメント「DHC ヘム鉄」。DHC ヘム鉄は、ヘム鉄の他にビタミンB12や葉酸を配合。女性に不足しがちな鉄分を効率よく補います。1,000円未満で購入できるリーズナブルな価格帯が特徴。鉄不足が気になる人や、育ちざかりの方におすすめです。

DHC ヘム鉄は、通常価格626円(税込)のところ定期購入なら25％オフの496円(税込)で購入できます。とにかく鉄分サプリを探している人はお試ししやすくなっています。

ディアナチュラ ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C

価格(税込)	2,246円
内容量	約60日分
1日当たりの価格	37円
分類	栄養機能食品
鉄分の種類	ヘム鉄
鉄分の含有量	7mg
鉄分以外の成分	葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンC
形状	錠剤
安全性	香料・着色料・保存料は不使用、GMPを取得した国内工場で生産
おすすめな人	毎日をアクティブに過ごしたい方

アサヒのサプリでおなじみの「ディアナチュラ」。ディアナチュラ のヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・Cは、女性にとって不足しがちな鉄を手軽に摂取できます。健康づくりをサポートし、毎日をアクティブに過ごしたい方におすすめ。

60日分を2,246円(税込)で購入できます。ドラッグストアや薬局でも手軽に購入できるので、鉄分サプリ習慣のハードルが低いのもポイントです。

UHAグミサプリ鉄&葉酸

価格(税込)	345円
内容量	10日分
1日当たりの価格	34円
分類	サプリメント
鉄分の種類	‐
鉄分の含有量	10mg
鉄分以外の成分	葉酸、コラーゲン
形状	グミ
安全性	FSSC22000を取得した工場で生産
おすすめな人	食べやすいグミタイプを探している人

ママタスアワード2022マタニティ部門でグランプリを獲得した「UHAグミサプリ鉄&葉酸」。UHAグミサプリ鉄&葉酸は、1日2粒で水が要らず、美味しいグミサプリメントです。アサイーミックス味で食べやすく、カプセルや粒が苦手な人でも摂取しやすいのが特徴です。鉄分の他に葉酸とコラーゲンを配合。

公式サイトからの購入で10日分を345円(税込)でお試しできます。30日分のボトルタイプも864円(税込)で購入できるため、自分の都合に合わせてリーズナブルな選択ができます。

鉄分サプリを飲むときの注意点

鉄分サプリを飲むときには、注意点があります。以下の4つに気をつけましょう。

継続的に摂取する

鉄分サプリは、継続して飲むことが大切です。継続することで、効率よく鉄分摂取ができます。

摂取目安量を厳守する

鉄分サプリは、商品に記載された摂取目安量を必ず守りましょう。多量に摂取すると、体に負担をかける恐れがあります。

コーヒーやお茶で飲まない

鉄分サプリは、コーヒーやお茶で飲むのは避けましょう。コーヒーやお茶に含まれるポリフェノールは、鉄分の吸収を妨げる恐れがあるからです。

コーヒー、紅茶、およびハーブティーに含まれるポリフェノール化合物は、非ヘム鉄の吸収を著しく阻害する

オレゴン州立大学

特に非ヘム鉄のサプリメントは、鉄の吸収率を下げる成分の影響を受けやすいのが特徴。鉄分サプリを飲むときには、以下の成分をチェックしましょう。

鉄分の吸収率に影響があるのは非ヘム鉄です。ヘム鉄のサプリであれば、ポリフェノールの影響はありません。

食べ物からも鉄分を摂取する

サプリメントだけに頼るのではなく、食品からも鉄分を取り入れましょう。鉄分サプリの合う合わないは個人差があり、過剰摂取してしまうこともあるからです。

鉄分が多く含まれた食材は以下のとおりです。

食品	可食部100g当たりの鉄分含有量
豚レバー(生)	13.0mg
鶏レバー(生)	9.0mg
赤貝(生)	5.0mg
牛レバー(生)	4.0mg
牛肉(生・赤身)	2.8mg
めざし(生)	2.6mg
砂肝(生)	2.5mg
まいわし(生)	2.1mg
かつお(生)	1.9mg
まぐろ(生・赤身)	1.8mg
レンズ豆(全粒・ゆで)	4.3mg
納豆	3.3mg
小松菜	2.8mg
枝豆	2.7mg
ひじき(鉄釜・ゆで)	2.7mg
厚揚げ	2.6mg
サラダ菜	2.4mg
そら豆	2.3mg
水菜	2.1mg
ほうれん草	2.0mg

» 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」(外部サイト)

鉄分を多く含む食材であれば、体質に合う合わないの影響が少ないメリットがあります。

鉄分サプリのよくある質問

鉄分サプリのよくある質問をまとめました。購入を検討している人は参考にしてください。

妊娠中・授乳中の摂取に問題はない？

妊娠中や授乳中に鉄分サプリを摂取しても、問題が起こる可能性は低いです。鉄分は、妊婦にとって必要な栄養素。積極的に摂取したい成分です。

現状として、日本人成人女性の鉄摂取量の平均値は 7.3±2.2mg/日、妊娠女性の鉄摂取量の平均値は 6.6±2.5mg/日であり 1、食事摂取基準（2015 年版）における成人女性（月経あり）の推定平均必要量は 8.5~9mg/日、妊娠期における必要量を満たす摂取量（付加量）は初期：2.1 mg/日、中期：10.7 mg/日、後期：14.6 mg/日である 2。

国立保健医療科学院

妊婦がサプリを飲むときは、かかりつけの産婦人科に相談しましょう。貧血かどうかも妊婦検診で確認する項目です。自分で選んで飲むと過剰摂取のリスクが。鉄分サプリを摂取する前は、かかりつけ医に相談することをおすすめします。

薬や他のサプリメントとの併用に問題はない？

鉄分サプリを飲むときに、他の薬やサプリメントと併用するのは、かかりつけに相談してからにしましょう。飲み合わせが悪い成分もあるからです。特に飲み合わせが悪いと言われている成分は以下です。

かかりつけ医に相談してから服用すると、安心して摂取できます。
» 福岡県薬剤師会(外部サイト)

男性にも鉄分サプリはおすすめ？

鉄分サプリは男性にもおすすめ。男性も激しい運動などをすると、鉄分が不足するからです。

過剰摂取したときのリスクは？

鉄分を過剰に摂取すると、体調を崩すリスクがあります。過剰摂取は、鉄分を余計に体内に蓄積してしまい、心臓や肝臓などの組織に悪影響を及ぼすからです。

鉄を必要量を超えて徐々に摂取すると、過剰な鉄が全身の組織に蓄積されます。鉄が内分泌器官（特に、膵臓、性腺、下垂体）、肝臓、心臓に蓄積すると、症状や合併症が生じる可能性があります。

MSDマニュアル

鉄を一度に摂取すると、鉄中毒になる恐れも。普段の食生活では、鉄分の過剰摂取は起こりにくいです。鉄分サプリを摂取する場合も摂取目安量は必ず守り、過剰摂取をしないように気をつけましょう。

ドラッグストアで売っている？

鉄分サプリは、商品によってドラッグストアで売っていることもあります。しかし必ず全ての商品が置いてあるとは限りません。

効果が出るまでどのくらい？

サプリメントは健康食品に分類される食品で、健康維持のために利用されています。すべての自覚症状に対して即効性があるわけではありません。

鉄分サプリを摂取して体調が悪くなるなどの症状が起きた場合は、摂取を続けずに中止しましょう。身体に合わない場合があります。鉄分サプリは合う合わないがあるので、薬剤師に相談することもおすすめです。

貧血に対して即効性がある？

鉄分サプリは、貧血に対して即効性はありません。鉄分サプリは貧血を治す薬ではないからです。あくまでも鉄分摂取を補助する食品。貧血を改善するなら、かかりつけ医に相談しましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

ヘム鉄と非ヘム鉄はどっちがいい？

ヘム鉄と非ヘム鉄は、吸収率に違いがあります。非ヘム鉄は鉄が剥き出しの状態。ヘム鉄は鉄がたんぱく質に覆われています。ヘム鉄は覆われているたんぱく質により、タンニンや食物繊維などによる吸収の阻害を受けにくいため、吸収率が良いのが特徴です。一方で非ヘム鉄は、植物性食品に多く含まれています。ヘム鉄の摂取が難しい人やビーガンの人に向いています。
» 厚生労働省(外部サイト)

鉄分サプリはいつ飲むのが効果的？

鉄分サプリは健康食品なので、いつ飲んでも問題ありません。食前や食後など、時間を決めると飲み忘れ防止になります。ただし空腹時に飲むと胃の不快感が出る場合は、食後に飲むことをおすすめします。

子供にも鉄分サプリが必要？

鉄分は子供にも必要な栄養素です。子供用の鉄分サプリが販売されています。

日本人の食事摂取基準(2020年版)によると、子供の鉄の摂取推奨量(mg/日) は以下の通りです。

性別	男性	女性(月経なし)	女性(月経あり)
0～5ヶ月	0.5(目安量)	0.5(目安量)	–
6～11ヶ月	5.0	4.5	–
1～2歳	4.5	4.5	–
3～7歳	5.5	5.5	–
8～9歳	7.0	7.5	–
10～11歳	8.5	8.5	12.0
12～14歳	10.0	8.5	12.0
15～17歳	10.0	7.0	10.5
18～29歳	7.5	6.5	10.5

まずは食事から鉄分を摂取できるように工夫しましょう。
» 食べ物からも鉄分を摂取する

好き嫌いが激しかったり、食が細かったりして鉄分の不足が心配される場合は、子供用の鉄分サプリを利用しましょう。

鉄分サプリがおすすめな人

鉄分サプリをおすすめする人は以下の通りです。

鉄分が不足していると自覚している人

鉄分不足を感じている人は、鉄分サプリの摂取をおすすめします。肉や魚、野菜など、鉄分を豊富に含む食材を日常的に摂取していない方は、鉄分不足の自覚があるかもしれません。特に、月経の量が多い女性は、鉄が不足している傾向があります。

活動量が多く、大量に発汗する人

活動量が多く、汗を大量にかく人は、鉄分サプリをおすすめします。頻繁に激しい運動をすると、鉄分が失われやすいからです。特に、激しいトレーニングやスポーツを行う方は、鉄分の消費が増加する傾向にあります。多くの汗とともに鉄分も失われるため、鉄分の補給は不可欠です。

ヘモグロビンの基礎知識

ヘモグロビンの特徴や働きについて解説します。

ヘモグロビンの特徴

ヘモグロビンとは赤血球に含まれる赤い色素タンパク質のこと。鉄(ヘム)とタンパク質(グロビン)からできています。血液が赤いのは、血色素であるヘモグロビンの影響です。

ヘモグロビンの働き

ヘモグロビンの働きは酸素と結びつき、全身に酸素を運ぶこと。さらに全身から不要になった二酸化炭素を回収し、肺まで運ぶ働きもあります。ヘモグロビンの基準値は以下の通りです。

ヘモグロビンが少ないと、全身に酸素を運ぶ力も少なくなります。ヘモグロビンの構成成分である鉄を、十分に摂取することが必要です。
» e-ヘルスネット(外部サイト)

鉄分以外に補給したいミネラルの種類

鉄分以外に補給したいミネラルの種類を紹介します。栄養バランスを整えるためにも、食事から積極的に摂取しましょう。

カルシウム

カルシウムは、体にとって欠かせないミネラルです。成人の体内に約1kg含まれており、各種ミネラルの中でもトップクラスの存在量を誇ります。カルシウムの多くは骨や歯のエナメル質を形成するリン酸カルシウムとして存在。骨格の健全な形成と維持が可能です。

しかし、カルシウムのすべてが骨や歯に使われるわけではありません。血液や筋肉、神経内にもカルシウムイオンとして少量が存在します。

しかし、ただカルシウムを摂取するだけでは十分ではありません。ビタミンDが不足しているとカルシウムの吸収が阻害されます。適度な運動がない場合も、カルシウムの利用効率が低下。栄養をバランス良く摂取することが重要です。

カルシウムは健康維持に欠かせない存在と言えます。カルシウムの重要性と適切な摂取方法を理解して、日々の食生活に反映させましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

リン

リンは、体内に必要なミネラルの一つとして知られています。成人の体重の約1％を占め、カルシウムに次いで体内に多く存在するミネラルです。特に85％は骨や歯を形成する重要な成分として、リン酸カルシウムやリン酸マグネシウムの形で存在しています。

リンのすべてが骨や歯に使われるわけではありません。15％はたんぱく質や脂質と結合して、細胞膜や核酸の構成要素として各種細胞内に存在します。リンはエネルギーを発生させる化合物であるATPの構成成分です。細胞のpHバランスを調整し、浸透圧を保つ働きも担っています。

インスタント食品や加工食品にはリンが多く含まれています。多く摂取すると、リンの摂取量が過剰になりがちです。肉類にもリンが多く含まれていて、肉類に偏った食事をするとリンとカルシウムのバランスが崩れる可能性があります。

リンは体に必要なミネラルでありながら、摂取量には注意が必要です。リンとカルシウムのバランスを考えた食生活を心掛け、健康的な体を維持するために適切な摂取量を意識しましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

カリウム

カリウムは、人体に必要なミネラルの一つです。体内には約120gから200gが含まれています。カリウムの存在する場所のほとんどが細胞内です。一部は血液やリンパなどの体液や骨にも含まれています。

カリウムが不足すると、身体にさまざまな悪影響が出る可能性があります。しかし、カリウムが過剰になることは通常まれです。体内の調節機構が働くことで、バランスを保てます。

カリウムは身体の重要な機能を支える役割を果たしています。適切な量のカリウムを摂取することで、健康的な身体の維持をサポートすることが可能です。
» 厚生労働省(外部サイト)