「桑の葉&茶カテキンの恵みの口コミや効果は良いのかな?」と悩んではいませんか?
桑の葉&茶カテキンの恵みはシリーズ累計20万袋(※1)を突破した、桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキン(ガレート型カテキンとして)を配合する日本初(※3)の機能性表示食品です。初めての方なら30日分を980円(税込)で桑の葉&茶カテキンの恵みをお試しできます。しかし「本当に効果があるのか」と疑問を感じる人は多いです。
この記事では、桑の葉&茶カテキンの恵みを利用した人のリアルな口コミを紹介します。桑の葉&茶カテキンの恵みをお得に購入する方法まで解説するので、ぜひ参考にしてください。桑の葉&茶カテキンの恵みを活用して、お腹まわりの脂肪対策(※2)を始めましょう。
桑の葉&茶カテキンの恵みまとめ
- 2つの機能性関与成分、桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキン(ガレート型カテキンとして)を配合
- 「カバンからサッと出せて便利で続けやすい」などの良い口コミもあり
- 漢方アドバイザーに気軽に相談したい人におすすめ
15日間の返金保証付き
※1 恵みシリーズ累計 2020.11〜2022.04
※2 内臓脂肪/皮下脂肪
※3 桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキン(4種のガレート型カテキン)の組み合わせ トヨタマ健康食品様調べ2021年2月26日時点
桑の葉&茶カテキンの恵みのおすすめポイント
機能性関与成分をW配合
桑の葉&茶カテキンの恵みは、機能性関与成分をWで配合(桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキン(ガレート型カテキンとして))。桑の葉由来イミノシュガーは、食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能が報告されています。
茶カテキン(ガレート型カテキンとして)には、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています 。お腹まわりや血糖が気になりだした人におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)
漢方アドバイザーの手厚いサポート
桑の葉&茶カテキンの恵みは、専属の漢方アドバイザーの手厚いサポート付きです。「薬との併用は大丈夫?」「今の血糖値でも良い?」などの不安や疑問を相談できます。購入前から相談OK!「電話でも注文できる?」からどんな小さなことまで、気軽に聞けるので失敗はありません。
薬剤師が監修した和漢成分を配合
桑の葉&茶カテキンの恵みは、薬剤師が監修した和漢成分を配合しています。和漢成分は厳選した9種類(サラシア、菊芋、クローブ、生姜、牡蠣、ハトムギ、ケイヒ(シナモン)、ニクジュヨウ)!食品添加物(保存料、着色料、合成香料)は一切使用していないので、毎日飲んでも体に優しくつくられています。
桑の葉&茶カテキンの恵みの口コミ
桑の葉&茶カテキンの恵み購入者の口コミを紹介します。良い口コミだけでなく、イマイチな口コミもありました。桑の葉&茶カテキンの恵みが気になっている人は参考にしてください。
以前からカテキン入りのお茶を毎日飲んでて、スッキリした気がする🥺✨とはいえコスパ面や持ち運びがめっちゃ面倒😭
— 🌷骨ストゆりこ隊長🌷 (@tobeperfect07) October 10, 2022
そんな時に 和漢の森様から 「桑の葉&茶カテキンの恵み」を頂きました✨✨カバンからサッと取り出せて、便利で続けやすいッ🥳✨もっと自分磨き頑張る🥺💪 pic.twitter.com/itOEMSdJ1D
桑の葉茶カテキンの恵みってダイエットサプリ飲んでるけどお腹痛くなりやすいのかなこれって効いてるってことですかね
— くるみ (@kurumi_96_96) March 21, 2023
桑の葉&茶カテキンの恵みの新着口コミ
— ダイエットカフェ🌸癒着0の本音口コミ (@dietcafejp_sns) May 11, 2022
まさん(41歳女性)
1ヶ月使用 156cm 60kg→58kg
食後の眠気が強かったので、血糖値の上昇を抑えるコチラを食後に飲み始めました。
40代に差し掛かり、お腹周りもお肉が浮き輪…
🟦今日のイチオシ🟦
— aomin♡ナチュラル大好き😊 (@aomin_room) February 23, 2022
桑の葉&茶カテキンの恵み
食後の血糖値や脂質が気になる方にお勧め💕
健診でヘモグロビンが少し高かったので、コチラの商品を購入♬
飲み始めて体重が微妙に減って、お腹まわりのお肉がスッキリ✨
a1cが下がっていたら更に嬉しいなぁ😊#0コレhttps://t.co/SSi8yVbfWW
桑の葉&茶カテキンの恵みのレビュー
桑の葉&茶カテキンの恵みの全体的な感想をまとめました。
桑の葉&茶カテキンの恵みのパッケージ
1袋に30日分入っています。「水かぬるま湯と一緒に摂取するのがおすすめ」と書かれています。
未開封状態で、44gありました。持ち歩くのには気にならない重さです。
パッケージの大きさ | 幅10cm、縦16cm |
重さ(未開封パッケージ込) | 約44g |
重さ(1日あたり) | 約1g |
桑の葉&茶カテキンの恵みのタブレット
におい | (3 / 5.0) | 独特なにおいがある |
手触り | (4 / 5.0) | ツルツル |
飲みやすさ | (4 / 5.0) | タブレットが小さく飲みやすい |
パッケージの持ち運びやすさ | (4.5 / 5.0) | 軽く小さいため持ち運びやすい |
桑の葉&茶カテキンの恵みの購入方法
桑の葉&茶カテキンの恵みを購入できるのは、通販のみです。ドラッグストアや店舗での市販はしていません。桑の葉&茶カテキンの恵みの公式サイトやAmazon、楽天、Yahoo!などで購入できます。
桑の葉&茶カテキンの恵みの最安値
桑の葉&茶カテキンの恵みの最安値は、公式サイトです。Amazon、楽天、Yahoo!、公式サイトで比較した結果、初回購入は公式サイトが一番安く980円(税込)で購入できます(※4)。
公式サイト | Amazon | 楽天 | Yahoo! | |
単品価格(税込) | 5,373円 | 2,624円 | 3,478円 | 5,373円 |
定期購入価格(税込) | 5,373円→お試し価格980円82%オフ、2回目以降4,299円20%オフ | 2,493円(定期おトク便) | 3,478円→お試し価格1,980円約60%オフ、 2回目以降3,306円38%オフ | 3,132円9%オフ |
定期縛りの有無 | なし | なし | なし | なし |
桑の葉&茶カテキンの恵みは、Amazon、楽天、Yahoo!で購入特典の有無やコース(お届け個数)などに違いがあります。継続して購入したい人は楽天がおすすめ。最安値でお試ししたい人は公式サイトの980円(税込)がおすすめです。回数縛りはありません(※5)。送料も無料!
※4 初回は1袋(320mg×120粒、約30日分)、2回目以降は2ヵ月ごとに2袋お届けする定期コース
※5 2回目を解約する場合は通常価格に切り替わるため差額が請求されます。通常価格5,373円−初回定期価格980円=4,393円(税込)
桑の葉&茶カテキンの恵みの解約方法
桑の葉&茶カテキンの恵みを解約したいときは、次回お届け予定日の10日前までに手続きが必要です。以下の「お客様サポートセンター」に連絡しましょう。
お客様サポートセンター(解約・変更)
- TEL:0120-206-401(受付時間10:00~17:00)土日祝は除く
- E-MAIL:info@wakan.shop
2回目と3回目を解約する場合は注意が必要です。以下を参考にしてください。
» 定期コースの停止、変更
- 初月に1袋(1回分)受け取り後、2回目の定期購入を解約したい場合
- 2回目お届け予定日の10日前までに、連絡すると解約できます。ただし通常価格に切り替わるため、初回分の差額が請求されます。本体価格5,373(税込)−初回特別価格980円(税込)=差額4,393円(税込)
- 2ヵ月後に3袋(1~3回目分)受け取り後、3回目の定期購入を解約したい場合
- 2ヵ月に1回2袋を届ける定期コースです。2ヵ月後に2袋(2・3回目分)届いているため、返品・返金はできません。
- 2ヵ月後に3袋(1~3回目分)受け取り後、4回目の定期購入を解約したい場合
- 4回目(4ヵ月後)お届け予定日の10日前までに、連絡すると解約できます。手数料はかかりません。
休止もできます。次回お届け予定日の10日前までに手続きしましょう。
桑の葉&茶カテキンの恵みの商品情報
販売元 | 株式会社和漢 |
価格(税込) | 通常5,373円(320mg×120粒)→お試し価格980円(320mg×120粒)82%オフ、2回目以降は20%オフの4,299円(320mg×120粒) |
返金保証 | 到着後15日間の返金保証付き、初回購入分のみ |
送料(税込) | 毎回無料 |
内容量 | 38.4g(320mg×120粒)、約30日分 |
機能性関与成分 | 桑の葉由来イミノシュガー(2.42mg)、茶カテキン(ガレート型カテキン)150mg |
原材料名 | 桑葉エキス末(桑葉エキス、デキストリン)(国内製造)、澱粉、還元パラチノース、有機田七人参粉末、クローブ抽出物、ニクジュヨウ抽出物、ケイヒ抽出物、ハトムギ抽出物、牡蠣抽出物、菊芋抽出物、サラシア抽出物、ジンジャー抽出物/緑茶抽出物、結晶セルロース、CMC、HPC、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素 |
支払い方法 | 郵便振替、コンビニ払い、クレジットカード、後払い(コンビニ、郵便局、銀行、LINEPay) |
問い合わせ先 | 0120-829-574(受付時間10:00~17:00)、土日祝は除く |
桑の葉&茶カテキンの恵みは公式サイトから定期購入で申し込むと、30日分(320mg×120粒)が82%オフの980円(税込)で購入可能(※4)!「しばらく飲むのを休みたい」「飲み切れず余っている」そんな人は休止もできるため(※6)、気軽にお試しできます。
※4 初回は1袋(320mg×120粒、約30日分)、2回目以降は2ヵ月ごとに2袋お届けする定期コース
※6 次回お届け予定日の10日前までに手続きが必要です
桑の葉&茶カテキンの恵みのよくある質問
桑の葉&茶カテキンの恵みのよくある質問にお答えします。疑問がある人は、参考にしてください。
他のサプリとの併用に問題は?
桑の葉&茶カテキンの恵みは健康食品(食品)のため、他のサプリメントと併用しても問題の起きる可能性は低いです。心配な人は、専属の漢方アドバイザーに相談できます。お客様サポートセンターは以下のとおりです。
お客様サポートセンター(相談・問い合わせ)
TEL:0120-829-574(受付時間10:00~17:00)土日祝は除く
処方されているお薬と一緒に飲みたい人は、必ず主治医や薬剤師に相談しましょう。
ドラッグストアや店頭で販売されている?
桑の葉&茶カテキンの恵みの取り扱いは、通販のみです。ドラッグストアや店舗での市販はしていません。公式サイト、Amazon、楽天、Yahoo!で購入できます。
どのタイミングで飲めばいい?
桑の葉&茶カテキンの恵みは健康食品(食品)のため、都合の良いタイミングで飲んで大丈夫です。食後や食前などタイミングを決めておくと飲み忘れません。
どのようなタイプの人に向いている?
桑の葉&茶カテキンの恵みは、以下の人に向いています。
- お腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減らしたい人
- 高めといわれたBMIを下げたい人
- 若い頃より増えてしまった体重を減らしたい人
- 食後の血糖値の上昇を抑えたい人
何の成分が入っている?
桑の葉&茶カテキンの恵みは「2つの機能性関与成分」と「9つの和漢サポート成分」が配合されています。機能性関与成分は以下の2つです。
- 桑の葉由来イミノシュガー
- 桑の葉由来イミノシュガーは、食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能が報告されています。
- 茶カテキン(ガレート型カテキン)
- 茶カテキン(ガレート型カテキンとして)には、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。
和漢サポート成分は以下の9つです。薬剤師が監修し独自配合されています。
菊芋(イヌリン) | 健康維持をサポートする注目の食材 |
サラシア(サラシノール) | 健康維持をサポートする注目の食材 |
クローブ抽出物 | 甘く強い芳香と、刺激ある味が特徴の香辛料 |
生姜 | ショウガオールの成分が豊富 |
田七人参(サポニン) | 中国の雲南省を中心に環境の厳しい高山のみで生育する人参 |
牡蠣 | アミノ酸、ビタミン、ミネラル、グリコーゲン、タウリンが豊富 |
ハトムギ | 食品・化粧品にも使用されている食材 |
ニクジュヨウ | 希少価値が高い食材 |
ケイヒ(シナモン) | 香辛料にも使用されている食材 |
返品や交換は可能?
桑の葉&茶カテキンの恵みは以下の場合、返品・交換が可能です。
- 不良品や注文以外の商品が届いた場合
- 15日間返品保証による返品の場合(気に入らなかったなど注文者の都合)
不良品や注文以外の商品が届いた場合は、お客様サポートセンターに連絡しましょう。送料と手数料は無料です。
- お客様サポートセンター(電話・メールアドレス)
- TEL:0120-206-401(受付時間10:00~17:00)土日祝は除く、E-MAIL:info@wakan.shop
- 返送先住所
- 〒819-1134 福岡県糸島市多久418-7 和漢の森配送センター 返品係
15日間返品保証による返品の場合も、お客様サポートセンターに連絡しましょう。条件などは以下のとおりです。
- 注文者の都合(気に入らなかったなど)
- 初回購入時のみ(2回目購入以降はできません)
- 返金は1つ分のみ(初回2つ以上購入の場合でも)
- 返品にかかる送料と手数料は有料
- 返金は返品商品を確認後、指定の銀行口座に振り込み(約2~3週間後)
返品・交換の方法は以下のとおりです。
- お客様サポートセンターに連絡する
- 商品到着後、15日以内に返品する
適切な飲み方は?
桑の葉&茶カテキンの恵みは、1日に4粒が目安です。お水またはぬるま湯と一緒に飲んでください。多く摂取しすぎないように目安の量は守りましょう。
アレルギーに問題はない?
桑の葉&茶カテキンの恵みは、食物アレルギーのある人は飲まないでください。原料は以下のとおりです。
桑葉エキス末(桑葉エキス、デキストリン)、澱粉、還元パラチノース、有機田七人参粉末、クローブ抽出物、ニクジュヨウ抽出物、ケイヒ抽出物、ハトムギ抽出物、牡蠣抽出物、菊芋抽出物、サラシア抽出物、ジンジャー抽出物/緑茶抽出物
血糖値のお役立ち情報
血糖値の基礎知識
血糖値は、血液中のブドウ糖の濃度です。ブドウ糖の量が健康な人より多くなると「血糖値が高い」といわれます。高血糖が続くと健康リスクを招く場合があるため、注意しましょう。
» e-ヘルスネット(外部サイト)
血糖値が下がりすぎる場合(低血糖)も健康リスクがあります。血糖値を下げる薬を飲んでいる人は、注意が必要。食事の量(炭水化物)の不足により、薬が効きすぎてしまう場合(低血糖による体の不調)があるからです。食事のとり方は主治医に相談しましょう。
» 国立国際医療研究センター(外部サイト)
血糖値は食事の前と後で変動します。
血糖値が上がる仕組み
血糖値が上がる仕組みは、以下のとおりです(※7)。健康な人の食事前の値は、約70~100mg/dlの範囲。
» e-ヘルスネット(外部サイト)
- 食事をとる(炭水化物)
- 消化吸収されて体内でブドウ糖になる
- 血液中にブドウ糖が入って、血糖値が上がる
血糖値の上昇は食後1時間~1時間半程でピークに達し、しばらくすると下がり始めます。
食後は誰でも一時的に血糖値が高くなりますが、通常であればインスリンがすぐ分泌され、食後約2時間以内には正常値に戻ります。
厚生労働省
※7 参考図書:春日雅人.最新版 本気で治したい人の糖尿病 (明解!あなたの処方箋).学研プラス,2013,p.42.
血糖値が下がる仕組み
血糖値が下がる仕組みは以下のとおりです(※8)。
- 血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」が分泌される
- ブドウ糖が細胞に取り込まれ蓄積される
- 体のエネルギー源としてブドウ糖が消費される
- 血液中のブドウ糖が減って、血糖値が下がる(もとに戻る)
1日3回食事をとると、血糖値も3回大きく上下に変動します。
» 国立国際医療研究センター(外部サイト)
インスリンとは
インスリンとはすい臓から分泌されるホルモンのこと。血液中の血糖値を一定範囲に調整するはたらきをします。
» e-ヘルスネット(外部サイト)
※8 参考図書:春日雅人.最新版 本気で治したい人の糖尿病(明解!あなたの処方箋).学研プラス,2013,p.106.
高血糖が健康リスクの原因
健康な人の血糖値の変動幅は、一定範囲に抑えられています。血糖値の高い状態が続くと、健康リスクを招く場合があります。健康リスクの原因は以下のとおりです(※9)。
» e-ヘルスネット(外部サイト)
- すい臓に負担をかける
- 血糖値が急上昇すると、すい臓はもとに戻そうとインスリンを大量に分泌します。すい臓の負担が続くと、はたらきが低下し十分なインスリンをつくれません。糖を細胞に取り込めず血液中にあふれ、血糖値が下がりにくくなってしまいます。
- 血管を傷つける
- 血糖は増えすぎると血管を傷つけるため、健康リスクを引き起こす恐れがあります。
食べすぎ(エネルギーのとりすぎ)は、太る原因です。血糖値の変動をゆるやかにコントロールする食事のとり方が重要です(※10)。
» 大正製薬(外部サイト)
※9 参考図書:飯田薫子ほか.一生役立つ きちんとわかる栄養学 第3版 第1版.西東社,2022,p.182.
※10 参考図書:大城戸寿子ほか.栄養と料理 2022年11月号.女子栄養大学出版部,2022,p.11.
食事での血糖値コントロール
食事での血糖値コントロールの方法を紹介します。
血糖値に影響しやすい食品は以下のとおりです(※10)。炭水化物と食物繊維がポイント。
- 血糖値を急激に上げる食品
- 【炭水化物の多い】甘いソフトドリンク、甘い菓子パン、精白米、めん類、果物など
- 血糖値の上昇をゆるやかにする食品
- 【食物繊維の多い】きのこ、野菜、海藻など【たんぱく質・脂質の多い】魚、肉、大豆製品、乳製品など
※10 参考図書:大城戸寿子ほか.栄養と料理 2022年11月号.女子栄養大学出版部,2022,p.11.
食事のコツは以下のとおりです。1つ選んでみましょう。
- よくかんで、ゆっくり食べる
- 食事は1日3回決まった時間にとる
- 野菜や魚、大豆製品などバランスよく食べる
- 食事は腹八分目でストップする
- 夜遅くに食べない
1日3回の食事の中で、朝食をしっかり食べると良いとの報告もされています。
» 生活協同組合ユーコープ(外部サイト)
血糖値を急上昇しにくくするおやつの食べ方は、以下のとおりです。まずは1つだけ工夫してみましょう。
» 神奈川県大和市役所(外部サイト)
- 砂糖の入ったソフトドリンクは飲まない
- 【変える工夫】缶コーヒーは砂糖入りから微糖にする、低カロリー(カロリーオフなど)の飲料にする【良い飲み方】水やお茶、無糖のコーヒーなど
- おやつの種類を変える
- 【変える工夫】スナック菓子は食物繊維の入った(小麦胚芽・全粒粉入りなど)菓子にする、菓子パンは食物繊維の摂れるバナナにする、ナッツ類やヨーグルトなどの乳製品にする
- おやつは一度にたくさん食べない、食事をとる
- 【変える工夫】1袋のスナック菓子は個包装や食べ切りサイズにする【良い食べ方】空腹になりやすい人は菓子でなく食事をとる
- 夕食後におやつを食べない
- 【変える工夫】夕食後のデザートは乳製品や果物(1切れ程度)にする【良い食べ方】夕食後におやつは食べない、紅茶やハーブティーにする
おやつを食べたいときは、食間(昼食と夕食の間など)より食事と同じタイミング(食後すぐ)をおすすめします。食事のたんぱく質や脂質などで血糖の上昇がゆるやかになりやすく、血糖値の変動も1回になるからです。ただしお薬を飲んでいる人は医師に食べ方を相談してください。
なるべく日中に食べましょう
澤木内科・糖尿病クリニック
活動量の少ない夜におやつを食べてしまうと肥満に繋がる可能性が高いです
また、食後すぐのタイミングで食べるのがおすすめ
『食べるタイミングを変更する』ことでおやつを食べたことによる余分な血糖の上昇を防ぐことができます!
15時のおやつなど食事と食事の間にお菓子を食べてしまうことで
下がりかけていた血糖値を再び上げることになります
したがって食事の間ではなく、食後すぐに食べるようにしましょう!
お腹周りにつく脂肪の基礎知識
お腹周りにつく脂肪には以下の2種類あります。
- 皮下脂肪
- 内臓脂肪
皮下脂肪
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪のこと。体温を保持し、身体を外部の衝撃から守る役割を果たしています。男性よりも女性の方が比較的つきやすく、一度蓄積してしまうと、なかなか落ちにくい脂肪です。
皮下脂肪が過剰に蓄積した状態を「皮下脂肪肥満」といい、下半身につきやすいことから「洋梨型肥満」と呼ばれています。
内臓脂肪
内臓脂肪は、体内の臓器のまわりに蓄積される脂肪のこと。過剰に蓄積されると、さまざまな疾患のリスクが高まるとされています。女性よりも男性の方が比較的つきやすく、身体のエネルギーが不足した際に素早く消費されるため落としやすい脂肪です。
内臓脂肪が過剰に蓄積した状態を「内臓脂肪型肥満」といい、お腹がぽっこり出やすいことから「りんご型肥満」と呼ばれています。過剰な内臓脂肪は健康上の問題を引き起こす恐れがあるため、蓄積を避けることが大切です。
お腹に脂肪がつく原因
お腹に脂肪がつく主な原因は以下のとおりです。
- 食べ過ぎによるカロリー過多
- 運動不足による筋力低下
- 加齢によるホルモン分泌の低下
- ストレス
食べ過ぎによるカロリー過多
お腹周りに脂肪がつく一番の原因は、食べ過ぎによって摂取するカロリーが消費するカロリーよりも多くなることです。必要以上にカロリーを摂取すると、身体は脂肪として蓄えます。脂肪を蓄積させないために、1日の摂取カロリー目安を守りましょう。1日の摂取カロリーの目安は以下のとおりです。
- 活動量が少ない成人女性:1,400〜2,000kcal
- 活動量が少ない成人男性:2,000〜2,400kcal
運動不足による筋力低下
運動はカロリーを消費し、筋肉量を増やすために重要です。しかし、運動不足が続くと筋力が低下し、基礎代謝が下がってしまいます。
筋力が低下すると、同じ食事量でも脂肪として蓄えられやすくなり、お腹周りに脂肪がつきやすいです。
加齢によるホルモン分泌の低下
年齢とともに身体の代謝が低下し、脂肪がつきやすくなります。更年期や老化に伴い、以下のホルモン分泌の低下が影響するからです。
- 女性ホルモンのエストロゲン
- 男性ホルモンのテストステロン
ホルモンが不足することで脂肪燃焼がされにくく、結果としてお腹周りに脂肪がつきやすいです。
ストレス
ストレスもお腹周りに脂肪がつく要因の一つ。コルチゾールというストレスホルモンの分泌が増加し、食欲が増進して脂肪の蓄積が促進されるからです。
仕事や人間関係のストレスを抱えると間食や過食に走る人が多い傾向があります。ストレスが溜まった状態が続くと、不要なカロリーが体内に蓄積され、お腹周りの脂肪として現れやすいです。
お腹周りの脂肪対策
お腹周りの脂肪を落とすための対策は以下のとおりです。取り入れやすいものから実践してみましょう。
- 食生活を見直す
- 継続できる運動を習慣化する
- 正しい姿勢を意識する
- ストレスを溜め込まない
- 十分な睡眠をとる
食生活を見直す
お腹周りの脂肪対策として最も重要なのは、食生活を見直すことです。毎日の食事が身体の健康や脂肪の蓄積に大きく影響を与えます。お腹周りの脂肪を減らすために、食事の際は以下のポイントを意識しましょう。
- 栄養バランスがいい食事を意識する
- よく噛んで時間をかけて食べる
- 食べ順を工夫する
- 腹八分目を心がける
栄養バランスがいい食事を意識する
栄養バランスが良い食事を意識することが大切です。偏った食生活は身体の代謝を乱し、脂肪がつきやすくなります。不足した栄養素があると、過食につながりやすいです。毎日の食事でタンパク質・炭水化物・脂質のバランスを考え、ビタミンやミネラル、食物繊維も摂取するような食事内容を心がけましょう。
バランスがいい食事は単品食べではなく、主食・主菜・副菜を意識することが大切です。
- 主食:ごはん・パンなどの炭水化物
- 主菜:肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
- 副菜:野菜・海藻類・きのこ類などの食物繊維・ビタミン・ミネラル
よく噛んで時間をかけて食べる
食事の際は、よく噛んで時間をかけて食べましょう。食事を早食いすると消化が不十分になり、余計なカロリーが蓄積されます。ゆっくり時間をかけて食べれば、適量の食事で満足感を得やすいです。一口に30回以上噛み、食事時間は20分以上確保することを目標にしましょう。
20分以上時間をとるのが難しい方は、いつもより5分長く食事を楽しむようにしてみてください。
食べ順を工夫する
お腹周りの脂肪を減らすために、食べ順を工夫することも効果的。食物の消化吸収の順番が脂肪の蓄積に影響を与えるからです。食物繊維を含む食品を先に食べることで、主食の炭水化物の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えられます。次に肉・魚などのタンパク質を摂ることで、満足感が得やすいです。
食事は以下の順を意識して食べるようにしましょう。
- 野菜や汁物
- 肉・魚などのタンパク質
- ごはん・パンなどの炭水化物
腹八分目を心がける
食事では腹八分目を心がけましょう。食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取を避けるためです。腹八分目を心がけることで、食後のダルさも感じにくくなります。腹八分目の目安は以下のとおりです。
- 食べたあとに動くのが億劫ではない
- まだ食べられるけど満足感はある
- 食後10〜20分経つと物足りなさがなくなる
継続できる運動を習慣化する
お腹周りの脂肪を減少させるためには、継続できる運動を習慣化することが大切です。適度な運動は、代謝を活発にし、脂肪を燃焼させる効果があります。ウォーキングやジョギング、筋トレなど、自分のライフスタイルに合った運動を選び、毎日の習慣にしましょう。
運動する時間が取れない方は、日常の活動量を増やすよう意識するのも効果的です。
日常の活動量を増やすコツ
- 階段を使う
- 座る時間を減らす
- 床掃除など家事で身体を動かす
- 一駅分歩く
- 外出する時間を増やす
正しい姿勢を意識する
ぽっこりお腹を解消するために、正しい姿勢を意識することも大切です。正しい姿勢で動くことで効率的に筋肉を使い、より多くのカロリーを消費します。姿勢が悪いと、余分な脂肪がつきやすいため注意が必要です。姿勢=運動と考えましょう。
正しい立ち方は、横から見たときに耳・肩・背骨・股関節・膝・かかとが一本のまっすぐな線になっている状態。立ち姿勢のただし方は以下のとおりです。
- かかと・親指の付け根・小指の付け根に均等に体重がかける
- つま先は少し外側を向ける
- 肩の真上に耳を持ってくる
- 耳が上から引っ張られるイメージで顔を引き上げる
- 耳からかかとまでまっすぐに立つ
- 腹を引っ込めてお尻は締めるように力を入れる
椅子に座った際の姿勢は以下のポイントを意識しましょう。
- 椅子に深く座り身体の負担を軽減する
- 骨盤を立てて座る
- 足裏を床につける
- 膝・股関節を90度に曲げる
- 背筋を伸ばしてあごを引く
- 肩の力を抜く
ストレスを溜め込まない
ストレスを感じたら放置せず、休息時間を確保したり解消したりすることが大切。コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、食欲が増進し、脂肪の蓄積を促進するからです。自分にピッタリの解消法で、ストレスを溜め込まないようにしましょう。ストレス解消法は以下を参考にしてください。
- 十分な睡眠をとる(6〜8時間目安)
- 散歩やストレッチなど適度な運動をする
- 信頼できる人と話す
- 自分の思いをノートに書く
- 映画や読書で笑ったり泣いたりする
- 創作など集中できる作業をする
- 瞑想・深呼吸をする
- 五感(見る・聞く・嗅ぐ・味わう・触れる)を意識して使う
十分な睡眠をとる
睡眠不足はお腹周りの脂肪蓄積の原因となります。睡眠は身体の代謝やホルモンのバランスを整える役割があり、不足すると脂肪の蓄積が促進されるからです。
十分な睡眠がとれていないと、食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減少し、食欲を高めるホルモン(グレリン)分泌が増加するため、食欲が増進しやすいです。
» 厚生労働省(外部サイト)
お腹の脂肪を溜め込まないためにも、6〜8時間を目安に十分な睡眠をとりましょう。
桑の葉&茶カテキンの恵みはお試し価格980円(税込)
桑の葉&茶カテキンの恵みはシリーズ累計20万袋(※1)を突破したお腹まわりの脂肪対策(※2)のサプリメント。桑の葉&茶カテキンの恵みは、桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキン(ガレート型カテキンとして)を配合する日本初(※3)の機能性表示食品です。購入前から専属の漢方アドバイザーに相談できるので、サプリメントが初めての人も気軽に始められます。
桑の葉&茶カテキンの恵みは以下のような人におすすめです。
- 2つの機能性関与成分を試したい
- 薬剤師の監修したサプリメントが良い
- 漢方アドバイザーに相談できるサプリメントを探している
桑の葉&茶カテキンの恵みは、公式サイトから定期購入を申し込むと、30日分が通常価格5,373円(税込)のところ980円(税込)82%オフで購入可能。送料は毎回無料なので、気軽にお試しできます。定期購入でも回数縛りはありません(※5)。
15日間の返金保証付き
※1 恵みシリーズ累計 2020.11〜2022.04
※2 内臓脂肪/皮下脂肪
※3 桑の葉由来イミノシュガーと茶カテキン(4種のガレート型カテキン)の組み合わせ トヨタマ健康食品様調べ2021年2月26日時点
※5 2回目を解約する場合は通常価格に切り替わるため差額が請求されます。通常価格5,373円−初回定期価格980円=4,393円(税込)
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