ルテインサプリおすすめ10選【眼精疲労や疲れ目などを軽減する目に良い対策も紹介】

「最近、目がかすみやぼやけが気になる…」とお悩みではありませんか？

パソコンをよく使う人や加齢により手元が見えづらくなった方で、ルテインを補給したいと思う人は多いです。ルテインの効率的な補給におすすめなのがサプリメント。しかし、サプリメントといってもどの商品を選ぶべきか迷う人は少なくありません。

この記事では、目の健康を維持したい人向けに、おすすめのルテインサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにぴったりのルテインサプリが分かります。

ルテインとは

ルテインとは目の組織にある色素の一つで、水晶体や黄斑部などの部位に存在する成分のことです。ルテイン不足は加齢とともに進みます。眼疾患の原因の1つは、ルテイン不足です。パソコンやスマホなどの光による酸化が原因で、目の組織がダメージを受けることもあります。

ルテインサプリを選ぶポイント

ルテインサプリの選び方には、以下6つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合ったルテインサプリを選びましょう。

ルテインの種類

ルテインサプリを選ぶときは、ルテインの種類に注目しましょう。ルテインには以下の2種類があります。

フリー体ルテインは、体内に存在するルテインと同一のもの。体に無理なく吸収されます。

一方、ルテインエステルは、脂質と結合した形で存在するルテインのこと。脂溶性の性質を持ちます。製造コストが低いのがメリットですが、体内への吸収率が悪いです。サプリでルテインを摂取する場合は、体に無理なく吸収されるフリー体ルテインをおすすめします。

FloraGLO®を開発したケミンヘルス社は、FloraGLO®をはじめ栄養補助食品や医薬品などの原料を開発するメーカーです。
» ケミン・ジャパン株式会社〈栄養部門〉(外部サイト)

ルテインの配合量

ルテインサプリを選ぶときは、ルテイン配合量に注目しましょう。 商品によって、ルテインの配合量が違います。 ルテインは目の健康維持に注目されている成分です。しかし、適切な配合量については明確に定まっていません。

一般的に1日の推奨摂取量は6～10mg程度であり、毎日の食事から摂取することが大変です。効率よく補給するためにも、ルテインサプリなどで10mg配合されたものが多く販売されています。

厚生労働省によると、日本人の食事摂取基準でルテインの摂取目安量は定められていません。基礎研究(※)では、35mg程度のルテインを1週間継続して摂取しても問題は報告されておらず、過剰摂取によるトラブルの事例もないとされています。

ルテインの摂取上限量が定められていないのが現状とはいえ、大量に摂取しても健康が増進するわけではありません。適切な1日摂取目安量を守り、バランスのとれた食生活を心がけることが重要です。
» 日本人の食事摂取基準(栄養所要量)の策定に関する基礎研究(外部サイト)

ルテイン以外の成分

ルテインサプリを選ぶときは、ルテイン以外の成分にも注目してみてください。目の健康を維持するためには、目に良い成分を適切に摂取することが重要です。

目に良い成分と言われているのは、ルテイン以外にもゼアキサンチンがあります。ゼアキサンチンは、ルテインと同じカロテノイドの一種です。ルテインとゼアキサンチンは相乗効果があるとされており、両方を配合したサプリメントが販売されています。ビタミンAやC、E、亜鉛、ルテインと同じカロテノイドであるβ-カロテンなどもおすすめの成分です。

価格

ルテインサプリを選ぶときは、価格にも注目してください。ルテインサプリは、毎日飲み続けることが前提です。家計に負担がかからないよう、価格面も重要なポイントです。

ただし、値段の安さだけに注目するのはNG。安いサプリメントはルテインの配合量が少なかったり、その他サポート成分が少なかったりといったデメリットがあります。価格以外の項目も必ずチェックをしましょう。定期購入をしたりまとめ買いをしたりすると、通常よりもお得な価格になるのでおすすめです。

飲みやすさ

ルテインサプリを選ぶときには、飲みやすさにも注意が必要です。飲みにくいサプリだとを継続して摂取できません。飲みやすさについては、以下3つのポイントを確認してみてください。

ルテインサプリには錠剤やカプセル、粉末などさまざまな形状があります。自分が飲みやすい形状を選びましょう。大きさも気になるところです。大きいサプリだと飲みにくいため、自分が飲みやすい大きさを選ぶことが重要です。

1日の摂取目安量にも注意が必要です。1回に摂取する粒の量がどれくらいあるのか確認しましょう。1日1回1粒〜2粒程度という商品が多いです。

安全性

ルテインサプリを選ぶときには、安全性にも注意が必要です。製造工程や品質管理が徹底された製品は、消費者にとって安心安全な商品と言えます。ルテインサプリを選ぶ際には、GMP認定工場やISO9001の認証を取得している製品を選ぶことが大切です。

まず、GMP認定工場で製造されている製品を選びましょう。GMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で、製造工場が一定の基準を満たしていることを示す認定制度です。GMP認定を受けた工場では、製造工程や品質管理に厳しい基準が設けられており、安全性が確保された商品であると考えられます。

ISO9001の認証を受けた工場で製造された製品も、安全性が高いとされています。ISO9001は品質マネジメントシステムの国際規格であり、製品の品質管理や顧客満足度の向上に役立つ認証制度です。

おすすめのルテインサプリ10選

商品名	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	ルテインの配合量	ルテイン以外の成分	安全性	形状	おすすめな人	タイトル
ロートV5アクトビジョン	2,700円	62日分	44円	機能性表示食品	10mg	ゼアキサンチン、ビタミンE	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	目の健康維持を意識しはじめた人	詳細を見る
めなり極	980円	30日分	33円	機能性表示食品	12mg	ビルベリー、ゼアキサンチン、アスタキサンチン、クロセチン	GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	目に疲労を感じている人	詳細を見る
えんきん	1,000円	28日分	36円	機能性表示食品	10mg	アスタキサンチン、ゼアキサンチン	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	目の疲れを自覚している人	詳細を見る
みやびのビルベリープレミアムα	1,518円	30日分	51円	栄養機能食品	記載なし	マキベリー、エルダーベリー、メグスリノキエキス、ビタミンA	GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	多くのすっきり成分を試したい人	詳細を見る
メラックスeye	1,944円	30日分	76円	機能性表示食品	25mg	記載なし	FSSC22000・ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	スマホやPCを長時間見ている人	詳細を見る
め・まもーる	980円	31日分	32円	機能性表示食品	15mg	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など	GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	ブルーライト対策を始めたい人	詳細を見る
DHC ルテイン 光対策	1,130円	30日分	38円	機能性表示食品	16mg	記載なし	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	目のぼやけが気になり始めた人	詳細を見る
ディアナチュラ ルテイン	1,479円	30日分	50円	サプリメント	12mg	メグスリノキエキス末	GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	勉強や仕事を頑張りたい人	詳細を見る
オーガランド ルテイン	1,200円	90日分	14円	サプリメント	6mg	亜鉛酵母、ビタミンビタミンA，メグスリノキなど	GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	パソコンやテレビにふれる機会が多い人	詳細を見る
小林製薬 ルテイン	1,760円	30日分	59円	機能性表示食品	10mg	ゼアキサンチン	GMP認定の国内工場で製造	ソフトカプセル	パソコンやテレビをよく見る人	詳細を見る

ロートV5アクトビジョン

価格(税込)	2,700円
内容量	62日分
1日当たりの価格(税込	44円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg(1日1粒目安あたり)
ルテイン以外の成分	ゼアキサンチン、ビタミンE
安全性	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	目の健康維持を意識しはじめた人

「ロートV5アクトビジョン」は、目の研究を100年以上続けるロート製薬史上もっとも売れている(※1)目のサプリ最新作。シリーズ累計1,500万個(※2)突破の実績があります。

公式サイトから定期購入で申込みをすると、通常価格5,400円(税込)が初回限定で半額の2700円(税込)で購入可能。定期購入でも受け取り回数縛りがないので気軽に申し込みできます。

※1 ロート製薬内食品カテゴリーにおいて
※2 2022年12月末時点Vシリーズ出荷実績
※3 Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014 Dec 2;55(12):8583-9
※4 見る力とはコントラスト感度のこと
※5 特許第4989017号・特許第4398246号

めなり極

価格(税込)	980円 ※30日間全額返金保証付き
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込	33円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	12mg
ルテイン以外の成分	ビルベリー由来アントシアニン、ゼアキサンチン、アスタキサンチン、クロセチン
安全性	GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
タイおすすめな人トル	目に疲労を感じている人

「めなり極」は、眼科医師との共同開発によって生まれた機能性表示食品。5年連続モンドセレクション金賞受賞(※6)。販売実績200万袋を突破した人気のサプリメントです。

公式サイトから定期購入で申込みをすると通常価格4,299円(税込)が約77%オフの980円(税込)で購入可能。30日間全額返金保証付きで定期回数縛りもありません。さらに今なら「めぐりズム」まで付いてきます。

※6 2016〜2020年モンドセレクション

えんきん

価格(税込)	1,000円 ※返品・交換無期限保証
内容量	28日分
1日当たりの価格(税込	36円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	アスタキサンチン、ゼアキサンチン
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	目の疲れを自覚している人

「えんきん」は厳選成分ルテインとゼアキサンチンを配合したファンケルの機能性表示食品。ルテインとゼアキサンチンは黄斑部の色素を増加させ、光の刺激から目を保護し、ぼやけの緩和によってはっきりと見る力(コントラスト感度)をサポートすることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトから申し込みをすると、初めて購入する方に限り4週間分を1,000円で試せるキャンペーン中。返品・交換は無期限保証付きで、開封後でも返品交換可能です。初めての方でも安心してお試しできます。

みやびのビルベリープレミアムα

価格(税込)	1,518円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込	51円
分類	栄養機能食品
ルテインの配合量	記載なし
ルテイン以外の成分	マキベリー、エルダーベリー、メグスリノキエキス、ビタミンA
安全性	GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	多くのすっきり成分を試したい人

「みやびのビルベリープレミアムα」はマキベリー、エルダーベリー、ビルベリー、カシス、赤ワインポリフェノールを配合。ポリフェノールをたっぷり含んでいるので、すっきりの実感力が違います。

公式サイトから定期購入で申込みをすると、通常価格1,687円(税込)が約10%オフの1,518円(税込)で購入可能。定期購入でも受け取り回数縛りがないので気軽に申し込みできます。

メラックスeye

価格(税込)	1,944円 (別途送料330円)〜 ※90日間全額返金保証付き
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込	76円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	25mg
ルテイン以外の成分	記載なし
安全性	FSSC22000・ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	スマホやPCを長時間見ている人

「メラックスeye」は、ルテインが25mgも配合された機能性表示食品。製品の品質と安全性を確保するためにISO・FSSCの認証を取得しています。原料の受け入れから最終製品の出荷まで厳しい管理のもと製造している、やわたの想いがこめられたサプリメントです。

公式サイトから定期購入で申込みをすると、通常価格2,160円(税込)が約10%オフの1,944円(税込)で購入可能。(別途送料330円が必要)。しかも90日間返金保証が付き。じっくりと商品を試したい方も安心して申し込みができます。

め・まもーる

価格(税込)	980円
内容量	31日分
1日当たりの価格(税込	32円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	15mg
ルテイン以外の成分	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など
安全性	GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	ブルーライト対策を始めたい人

「め・まもーる」は、モンドセレクション最高金賞を2年連続で受賞(2021年、2022年)した機能性表示食品。えがお独自の製法で抽出した自然素材マリーゴールド由来のルテインだけを使用しています。

商品は国内GMP工場製造で厳しい品質管理のもと製造。放射性物質検査・残留農薬検査・ダイオキシン類検査なども定期的に実施し、安心安全にもこだわっています。

公式サイトから定期購入で申込みをすると通常価格1,728円(税込)が約36%オフの980円(税込)で購入可能。定期購入回数に縛りはなく、2回目以降も約10%オフの1,555円でお得に購入できます。

DHC ルテイン 光対策

価格(税込)	1,130円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込	38円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	16mg
ルテイン以外の成分	カシスエキス末、メグスリノキエキス末、クチナシ
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	目のぼやけが気になり始めた人

「DHC ルテイン 光対策」は、1日分の目安量あたりルテインを16mg配合した機能性表示食品。200種類を超えるサプリを扱うDHC製品でも、口コミ投稿数がNo.1(※7)のサプリメントです。

公式サイトから定期購入で申込みをすると、通常価格1,234円(税込)がキャンペーン価格1,130円(税込)で購入可能。定期購入で申し込みをすると受け取り回数3回以上の縛りがありますが、定期割引価格925円になります。

※7 DHCオンラインショップの口コミ2021年投稿数ランキング

ディアナチュラ ルテイン

価格(税込)	1,479円
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込	50円
分類	サプリメント
ルテインの配合量	12mg
ルテイン以外の成分	メグスリノキエキス末
安全性	GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	勉強や仕事を頑張りたい人

「ディアナチュラ ルテイン」は、ルテインの他にサポート成分としてメグスリノキエキスやビタミンEも摂取できるサプリです。国内GMP認定工場で生産。使用する原材料は厳しい規格や基準を満たすもののみ使用しています。着色料無添加。ドラッグストアなど取り扱い店舗が豊富なので、手に取りやすい商品です。

オーガランド ルテイン

価格(税込)	1200円
内容量	90日分
1日当たりの価格(税込	14円
分類	サプリメント
ルテインの配合量	6mg以上
ルテイン以外の成分	亜鉛酵母、ビタミンビタミンA、メグスリノキなど
安全性	GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	パソコンやテレビにふれる機会が多い人

「オーガランド ルテイン」は、ルテイン6mgとその他サポート成分に亜鉛酵母、ビタミンA、メグスリノキ、ヘマトコッカス色素を配合したサプリ。目の健康維持に役立つ成分を1粒にぎゅっと凝縮。

使用しているルテインは全世界で販売実績を持つLycored社のライコルテインを使用。Lycored社は先端の技術によって自然由来の栄養素を発見・調合する国際企業で全世界から注目を集める材料を開発しています。品質管理も世界基準なので安心・安全にこだわりたい人におすすめです。

小林製薬 ルテイン

価格(税込)	1,760円(メーカー希望小売価格)
内容量	30日分
1日当たりの価格(税込	59円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	ゼアキサンチン
安全性	GMP認定の国内工場で製造
形状	ソフトカプセル
おすすめな人	パソコンやテレビをよく見る人

「小林製薬 ルテイン」は、中高年のからだのしくみを研究している小林製薬が製造するルテインサプリ。大手製薬会社の厳しい品質管理のもと製造されています。

ルテインの他にサポート成分としてゼアキサンチンを配合。ルテインもゼアキサンチンも食事だけでは十分にとれない成分です。小林製薬ルテインはドラッグストアなど取り扱い店舗があるので、実際に手にとって商品を確認したい方におすすめです。

ルテインのよくある質問

ここでは、ルテインに関する疑問についてまとめました。

ルテインは飛蚊症に効果がある？

ルテインが飛蚊症に効果があると一概には言い切れません。飛蚊症には老化現象、生理的なもの、病気などさまざまな原因があります。

ルテインには目のダメージを防ぐ作用があり、細胞酸化を抑制することで、目の健康維持をサポートする成分です。飛蚊症予防には、目の老化や眼精疲労を抑えることも有効なので積極的に摂取することはおすすめです。
» 北品川眼科(外部サイト)

ルテインを含むおすすめの食品は？

ルテインは野菜や果物に含まれています。以下の食材にはルテインが豊富に含まれているので、積極的に摂取してみてください。

» ファンケル(外部サイト)

ルテインの1日当たりの摂取目安量は6～10mgです。食事からの摂取が難しいと感じたら、ルテインサプリの活用を検討してみてください。

ルテインサプリを飲むタイミングは？

ルテインサプリはあくまでも食品です。薬のように飲むタイミングは決められていません。

眼精疲労・疲れ目の原因と目に良い対策

パソコンやスマートフォンの使用時間が長いと「眼精疲労・疲れ目」などに悩むことが多いです。目のかすみや充血、症状が悪化すると頭痛や肩こり、吐き気などを引き起こす可能性があります。

目の痛みやかすみ、乾燥、充血といった目の症状とともに、頭痛や肩こり、倦怠感、吐き気といった全身性の症状が現れて、これらの症状が目や身体を休めても一向に回復することなく慢性化した状態を眼精疲労といいます。
一般的に目や身体を休めれば回復する一時的な疲れ目とは区別して考えられていますが、症状の類似性から眼精疲労をただの疲れ目と思い込んで悩まれている方も少なくありません。

医療法人 恒心会

20代や30代前半の方でも、眼精疲労・疲れ目の症状に悩んでいる方が多いのが現代社会の特徴です。

適度に休息をとることと睡眠時間をしっかり確保することが目に良い習慣です。「ルテイン」を含む食品も積極的に摂取しましょう。

眼精疲労・疲れ目の原因は複数ある

眼精疲労・疲れ目の原因はさまざまです。初期の老眼や眼疾患によっても、眼精疲労・疲れ目の症状が現れることがあります。定期的な健康診断などで、健康状態を確認することが目に良い対策です。

長時間のパソコンやスマートフォンなどの使用は眼精疲労・疲れ目の原因です。心因性のものや、環境による負荷による自律神経の乱れによって、眼精疲労・疲れ目の症状が現れることもあります。

目の使い過ぎによって、目だけでなく全身に疲れを感じる状態を眼精疲労と呼びます。テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見たり、メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こりますが、精神的なストレスも原因になっている場合があります。

第一三共ヘルスケア

負担を与えないことが目に良い対策

疲れを感じた場合には、負担を与えないことが目に良い対策です。メガネやコンタクトレンズの度数が合っているかどうかを確認しましょう。

パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見る場合には、定期的に休憩を取ることが必要です。長時間画面を見ると目が乾燥してしまうため、まばたきを意識的にしましょう。

＜作業時間＞
・１日の作業時間が長すぎないよう
・１時間以内で１サイクル
サイクルの間は10-15分の作業休止
サイクル中にも１、２回の小休止を

厚生労働省

目の疲れを和らげるためには、蒸しタオルや目の周りを温める方法が有効です。タオルを温水に浸して目の周りを温めるだけで、目の疲れを和らげられます。目頭をマッサージすることも、目の疲れを和らげるために有効です。首の付け根から肩甲骨にかけてもマッサージすることで、目の疲れを緩和できます。
» 赤岩治療院(外部サイト)

目の健康を守るためには、正しい生活習慣を心がけることが大切です。目の疲れを感じた場合には、適切な対策を行い、健康な目を維持しましょう。

目の健康に役立つ栄養素を摂取する

目の疲れやトラブルを軽減するためには、目の健康維持に役立つ栄養素を摂取することが大切です。代表的な栄養素として、ルテインやアスタキサンチン、ビタミンなどが挙げられます。ルテインやアスタキサンチンは目の細胞に存在しているカロテノイドの一種で、目の健康維持に必要な栄養素です。ほうれん草やサケ、いくらなどの魚介類に含まれています。

老眼とは

老眼とは、目のピント調節機能が低下することによって、遠くを見るときにピントを合わせることができなくなる症状です。加齢によって目の水晶体が硬くなり、ピント調節がうまくできなくなるため起こります。

老眼の主な症状は近くのものを見るときに目を細めたり、眉を上げたりすることが多くなることです。老眼は40歳以上の人に多く見られます。

老眼は加齢による生理現象ですから、白髪と同じようにどんなヒトにも同じように起きてきます。たいていのヒトは、40歳ごろから老眼の症状を自覚し始め、45歳くらいで老眼鏡が必要になります。ですから、特に老眼になりやすいヒト、というのはいません。

日本眼科医会

水晶体と毛様体筋の衰えが老眼の原因

老眼の原因は、目の中のレンズの役割を担う水晶体と、水晶体の周りを囲む毛様体筋の衰えです。目はカメラのように外から入ってくる光を水晶体で屈折させ、毛様体筋が水晶体の厚みを調節してピントを合わせます。

しかし、加齢によって水晶体が硬くなり、毛様体筋の柔軟性が失われます。毛様体筋の柔軟性が失われることによって起こる症状は以下のとおりです。

①水晶体の弾力低下
加齢に伴って、水晶体の弾力がなくなり、水晶体を厚くする機能
が衰えてしまいます。これにより、網膜でのピント調整がうまく
できなくなるため、近くのものを見ようとするとぼやけるという
症状が現れます。

②毛様体筋の衰え
毛様体筋が加齢により衰えてくると、収縮力が弱まり、水晶体の
厚みを変化させることができなくなります。そのため、網膜での
ピントが合わなくなります。また、毛様体筋は、水晶体の潤いに
必要な房水を運ぶ役割もしており、毛様体筋が衰えてくることで
水晶体の硬化にもつながってしまいます。

日本予防医学協会

眼病予防トレーニングが効果的

老眼の予防には、眼病予防トレーニングが効果的です。眼病予防トレーニングは、ピント調節運動と開閉運動を行うことで目の筋肉を鍛え、老眼の進行を遅らせる効果があります。

遠くのものと近くのものを交互に見たり、手前から遠くまで文字を追ったりするなどのトレーニングを行ってください。眼病予防トレーニングを日常生活で意識的に取り入れましょう。老眼の予防にはトレーニングの習慣化をし、日々取り組むことが大切です。
» 山田眼科(外部サイト)

疲れ目リスクを軽減するスマホ・パソコンとの付き合い方

スマートフォンやパソコンを使用する際は、以下を意識して目の疲れを軽減しましょう。

» KDDI(外部サイト)
» 総合南東北病院(外部サイト)

スマートフォン

スマートフォンの使用時に、疲れ目を軽減するためには以下の方法が有効です。

30cm離して見下ろす

スマートフォンは、30cm離して見下ろすことで疲れ目のリスクを軽減します。近くで見ることによる目の負担を減らすために、30cmは距離を保つよう意識しましょう。

連続使用時間は60〜90分

スマートフォンの連続使用時間は60〜90分に制限しましょう。一定時間以上の使用は目の乾燥や疲労を引き起こします。適切な休憩を挟むことで、疲れ目のリスクを軽減することが可能です。

保護フィルムで画面を見やすく保つ

画面を見やすく保つための保護フィルムの使用も効果的です。画面に細かな傷や汚れがあると、見にくくなり目の疲れの原因になります。保護フィルムが傷ついたり、ひび割れたりした場合は、新しいものに張り替えて見やすさを保ちましょう。

パソコン

パソコン使用時の疲れ目リスクを軽減するためには以下の点に注意しましょう。

モニターの明るさと室内の明るさを合わせる

モニターの明るさと室内の明るさを合わせましょう。明るすぎるモニターは目に強い刺激を与えるため、室内の明るさに合わせることで疲れ目を軽減します。目に負担をかけないために、暗い部屋での使用は控えてください。

モニタの文字の大きさを調整する

文字の大きさの調整も疲れ目のリスクを軽減します。細かい文字を見ることによる疲労を防げるからです。目の負担を減らすために、文字を大きめに調整しましょう。

パソコン作業に適したメガネを使用する

パソコン作業に適したメガネの使用も効果的です。専用のメガネはブルーライトをカットし、目の疲労を和らげる効果があります。

60分使用ごとに10分ほど休憩を挟む

60分ごとに10分ほどの休憩を挟むこともおすすめします。連続しての作業は目の疲れを引き起こしやすいです。定期的な休憩により、作業効率も向上し目の負担も軽減できます。