中性脂肪が気になる方向けおすすめのサプリ10選【効果的に減らす方法も紹介】

「中性脂肪の値が気になるけど運動は苦手だし、食欲は抑えられない…」とお悩みではありませんか？

中性脂肪が気になる方向けのサプリはたくさんの種類が販売されています。しかし選ぶ基準が分からなければ、自分に合ったサプリを選べません。

この記事では中性脂肪が気になる方におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにぴったりのサプリが分かります。

中性脂肪とは

中性脂肪とは、血液中の脂肪成分のこと。中性脂肪には以下の2通りがあります。

中性脂肪には、食事中の脂肪が腸で吸収されて血液中に取り入れられた「外因性トリグリセリド」と、一度肝臓に取り込まれた脂肪が再び血液中に分泌された「内因性トリグリセリド」の2通りが存在します。

Kracie

中性脂肪の働きは、体内にエネルギーを貯蔵すること。体を動かすためのエネルギーは主にブドウ糖です。しかしブドウ糖が不足したとき、中性脂肪で代用されます。

中性脂肪の基準値は30～149mg/dL。中性脂肪の増減は自覚できないため、定期的な健康診断で体調を管理することが大切です。
» 厚生労働省(サイト)

コレステロールとの違い

中性脂肪とコレステロールの違いは、エネルギー源になるか否かです。中性脂肪は体を動かすためのエネルギーになります。しかしコレステロールは細胞やホルモンの材料にはなりますが、エネルギーにはなりません。

コレステロールは細胞膜を構成する成分であり、ホルモンや胆汁酸などの原料にもなっています。また、中性脂肪は脂肪組織に蓄えられてエネルギー貯蔵庫としての役目や、皮下脂肪となって体温の保持、衝撃から体を守るクッションの役目を果たしています。

全国健康保険協会

中性脂肪が増える原因

中性脂肪が増える原因は以下の6つです。中性脂肪の値が気になる人は、自分の生活習慣や体調と照らし合わせてみましょう。

肥満

中性脂肪の値は、肥満の人ほど高くなります。以下のサイトでは、肥満により脂質異常症が起こるメカニズムについて述べられています。

肥満者が中性脂肪やコレステロールを多く含む食品を摂りすぎることに加え、肥満によりインスリン抵抗性に陥ると、肝臓が中性脂肪の合成を促進することが原因です。

日本肥満症予防協会

中性脂肪値を下げたい人は、まず肥満を解消することが重要です。
» 中性脂肪を下げる対策

ストレス

ストレスは中性脂肪が増加する原因になります。ストレスがかかるとストレスホルモンが分泌され、代謝が悪くなることで中性脂肪の値を増加させるからです。中性脂肪の値を増やさないためにはストレスを上手に解消することも大切です。

中性脂肪が上がる原因は、飲食や運動不足だけではありません。

食べ物やお酒、運動不足以外にも、ストレスが原因で中性脂肪がたまりやすくなります。

ファミリークリニックあい

仕事などで疲れたときは、家でゴロゴロしたりお酒を飲んだりしたくなるもの。しかし疲れたときこそ軽く運動したりストレッチしたりすることで、ストレスや疲労感を軽減できます。

食べ過ぎ

食べ過ぎは、中性脂肪が増える大きな原因の一つ。食べ過ぎると体の中でエネルギーが余り、中性脂肪になって体内に蓄積されるからです。

トリグリセライド（中性脂肪）の高値の要因としては、エネルギー量のとりすぎ、特に甘いものや酒・油もの・糖質のとりすぎがあげられます。砂糖の入ったソフトドリンクを飲む習慣のある人も多い傾向があります。

厚生労働省

成人の1日に必要なエネルギー量の目安(活動量の少ない場合)は以下のとおりです。

※活動量によって異なる

» 農林水産省(外部サイト)

1日の推定エネルギー必要量は、以下の式で計算できます。

» 日本医師会(外部サイト)

食べ過ぎを防ぐためにも、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らないことが重要。普段摂取している食べ物ののカロリーにも気を配ってみましょう。
» 食生活を改善する

運動不足

運動不足は中性脂肪の蓄積を促進します。運動しないことで筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちて消費エネルギーが少なくなるからです。

HDLコレステロールの低値はトリグリセライド（中性脂肪）の高値と連動することが多く、その要因は、肥満や喫煙・運動不足です。

厚生労働省

消費できなかったエネルギーは、中性脂肪として肝臓に蓄積されます。健康を維持したり肥満を解消したりするためにも、適度な運動を続けることが大切です。
» 運動習慣を身につける

お酒の飲み過ぎ

お酒の飲みすぎは中性脂肪が増える原因になります。アルコールを摂取すると、肝臓で中性脂肪の合成が促進されるからです。作られすぎた中性脂肪は血液中に漏れ出たり、肝臓に残って蓄積したりします。

アルコールの過剰摂取は、トリグリセリド（中性脂肪）の増加につながり、高トリグリセリド血症を招いて急性すい炎のリスクを高めます。

厚生労働省

適量のお酒だけであれば、中性脂肪が上がる可能性は低いです。お酒は飲み過ぎないことが重要。一緒に食べるおつまみのカロリーにも気を付けましょう。
» 飲酒をやめる方法

女性ホルモンの減少

女性ホルモンが減少する更年期から、中性脂肪の値が増加する女性が多いです。女性ホルモンの一つであるエストロゲンは脂質代謝に深く関わることが分かっています。

女性ホルモンの一つであるエストロゲンが、脂質の代謝に深く関わっていることが分かっており、閉経すると体内のエストロゲンの量が急に減り始めます。これに伴って、血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）やトリグリセライド（中性脂肪）は急に増えていきます。

慶應義塾大学病院

更年期に女性ホルモンが減少することは自然の摂理。中性脂肪を増やさないため摂取カロリーに気をつけたり、積極的に運動を取り入れたりして対策していくことが必要です。
» 牧田産婦人科(外部サイト)

中性脂肪が気になる方がサプリを選ぶポイント

中性脂肪が気になる方がサプリを選ぶポイントは以下の5つです。ポイントを押さえ、自分に合ったサプリを選びましょう。

配合成分

中性脂肪が気になる方がサプリを選ぶ際は、配合成分を確認しましょう。中性脂肪が気になる方に合う機能性関与成分にはいくつかの種類があるからです。以下を参考にしてください。

DHA・EPA

青魚に含まれるn-3系脂肪酸

難消化性デキストリン

海藻などに含まれる水溶性の食物繊維

モノグルコシルヘスペリジン

柑橘類の皮などに含まれるヘスペリジン(ポリフェノールの一種)に糖を結合させたもの

エラグ酸

ザクロやラズベリーなどの植物に含まれる天然のポリフェノールの一種

ターミナリアベリリカ由来没食子酸

シクンシ科の植物の果実から抽出されるポリフェノールの一種

普段から魚が摂れていない人はDHA・EPAがおすすめ。難消化性デキストリンは胃腸の中をゆっくり通過するため、満腹感が続きやすいのが特徴。ダイエット中の人に合っています。健康維持を重視したい人はポリフェノールを含んだサプリを摂取してみましょう。

DHA・EPAが含まれている場合は製品の酸化対策もチェック

DHA・EPAが含まれているサプリは、酸化対策がなされているかもチェックしましょう。DHAやEPAは酸化しやすい物質だからです。

青魚以外にも、アマニ油やエゴマなどに含まれる他、サプリメントとして摂取する人も増えていますが、実はEPAやDHAなどのオメガ３脂肪酸は非常に酸化しやすいということです。

エミーナジョイクリニック銀座

空気に触れて酸化すると本来のパワーが期待できません。以下のようなサプリがおすすめです。

価格

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、価格で選びましょう。サプリは毎日飲むものなので、無理のない価格でなければ継続できません。中性脂肪が気になる方向けのサプリの相場は約1,000～4,000円です。

返品保証の有無

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、返品保証が付いている商品がおすすめ。体に合わなかった場合でも返品・返金に対応してもらえるので、安心してお試しできます。

飲みやすさ

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、飲みやすさも重要です。飲むたびに嫌なニオイがしたり、飲み込みづらかったりするとストレスがたまります。飲むときの嫌な気持ちを思い出して、飲み続けられなくなるからです。サプリは継続することで健康をサポートするものなので、飲みやすさが重要です。

安全性

サプリを選ぶ際は安全性を確認してください。安全なサプリでなければ、安心して摂取できません。安全か判断するための指標として以下をチェックするのがおすすめです。

GMP認定工場で製造されている

GMPとは、原料の仕入れから製造・出荷までの過程において一定の品質を保つための基準のこと。GMP認定工場では徹底した品質管理が行われています。

添加物の利用を最小限にしている

サプリを製造する過程で、錠剤を固めたり品質を保ったりするための添加物は最低限必要です。しかし合成着色料や合成香料などはなくてもサプリを作れます。不要な添加物を大量に配合したサプリは、健康に良いとはいえません。添加物を必要最小限にしたサプリを選びましょう。

中性脂肪が気になる方向けおすすめのサプリ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	返品保証の有無	分類	注目の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
DHA&リコピンの恵み	980円	約30日分	約33円	15日間返品返金保証	機能性表示食品	DHA、EPA、リコピン	ソフトカプセル	国内のGMP認定工場で製造	中性脂肪とコレステロールが気になる人	詳細を見る
大人のカロリミット	1,000円	28回分	約36円	90日間保証	機能性表示食品	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	タブレット	100%自社開発、高レベルの品質基準	食事の糖や脂肪が気になる人	詳細を見る
コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット	980円	30日分	約33円	未開封の場合、8日以内なら返品可	機能性表示食品	エラグ酸	タブレット	製薬会社の厳しい基準に基づいた品質チェックを行っている	LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪の値が高めの人	詳細を見る
糖脂リミット	1,459円	約31日分	約47円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸、ギムネマシルベスタエキス、グァバ葉エキス、桑葉末、乳酸菌、ビタミンB1	タブレット	佐賀県のGMP認定工場で製造	食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇が気になる人	詳細を見る
EPA&DHAα	500円	30日分(1日1包の場合)	約16円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	EPA、DHA	シームレスカプセル	厳しい検査をクリアしたものだけを製品化	安いサプリ・飲み込みやすいサプリを求める人	詳細を見る
さよなら中性生活プレミアムex	3,758円	30日分	約125円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	DHA、EPA、ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE	ソフトカプセル	放射能検査、重金属などの検査を実施	純国産のDHA原料のみを使用したサプリを選びたい人	詳細を見る
ターミナリアスリム	3,650円	30日分	約122円	なし	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	タブレット	国内GMP認定工場で製造	中性脂肪とともに内臓脂肪やBMIも気になる人	詳細を見る
中性脂肪サポート	1,842円	30日分	約61円	無期限保証	機能性表示食品	モノグルコシルヘスペリジン	タブレット	医薬品と同等レベルを目指した厳しい基準で製造・管理、健康補助食品GMPを取得	薬との飲み合わせが気になる人	詳細を見る
きなり極	1,980円	30日分	66円	15日間返金保証	機能性表示食品	DHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼ	ソフトカプセル	GMP認定工場で一貫生産している	魚のニオイが苦手だけどDHA・EPAを摂取したい人	詳細を見る
DHC ウエスト気になる	2,376円	30日分	約79円	未開封に限り可(10日以内に要連絡)	機能性表示食品	エラグ酸、グルコマンナン、インゲン豆エキス末	タブレット	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造	エラグ酸で中性脂肪対策したい人	詳細を見る

※機能性表示食品とは、事業者の責任で科学的根拠に基づいて成分の機能性をパッケージに表示している食品のこと。消費者庁に届け出されています。

DHA&リコピンの恵み

価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日当たりの価格	約33円
返品保証の有無	15日間返品返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、リコピン
形状	ソフトカプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	中性脂肪とコレステロールが気になる人

Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングで第1位を受賞(※1)した「DHA&リコピンの恵み」。

身体に優しい6種類の和漢成分と234種類の植物エキスもサポート配合。中性脂肪とコレステロールの両方が気になる人におすすめです。

定期購入で申し込むと通常価格5,373円(税込)のところ、約82%OFFのお試し価格980円(税込)で購入可能！定期購入に回数縛りはないため、気軽にお試しできます。

※1：Amazon「新着ランキング」、楽天市場 「コレステロールデイリーラインキング」、Yahoo!ショッピング「リコピンサプリランキング」(2022年7月11日時点)

大人のカロリミット

価格(税込)	1,000円
内容量	28回分
1日当たりの価格	約36円
返品保証の有無	90日間保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
形状	タブレット
安全性	100%自社開発、高レベルの品質基準
おすすめな人	食事の糖や脂肪が気になる人

シリーズ累計販売個数8,100万個を突破(※2)した「大人のカロリミット」。大人のカロリミットは4つの機能性関与成分を配合した、機能性表示食品です。

今なら定期購入で申し込まなくても、通常価格2,800円(税込・30回分)がお試し価格1,000円(税込・28回分)で購入できます。商品に満足できなかった場合は、開封後でも返品・交換が可能。気軽に始めやすいサプリです。

※2：「カロリミット」「大人のカロリミット」販売実績概算2000年5月～2022年9月末実績

コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット

価格(税込)	980円
内容量	60粒
1日当たりの価格	約33円
返品保証の有無	未開封の場合、8日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	エラグ酸
形状	タブレット
安全性	製薬会社の厳しい基準に基づいた品質チェックを行っている
おすすめな人	LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪の値が高めの人

大正製薬が販売する「コレステロールや中性脂肪が気になる方のタブレット」。LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪を低下させる機能があるエラグ酸を配合しています。エラグ酸は果物などに含まれるポリフェノールの一種です。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースで申し込めば通常価格4,104円(税込)のところ初回は76％OFFの980円(税込)で購入可能。継続の制限はなくいつでもお休みできるので、無理なく続けられます。

糖脂リミット

価格(税込)	1,459円
内容量	約31日分
1日当たりの価格	約47円
返品保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸、ギムネマシルベスタエキス、グァバ葉エキス、桑葉末、乳酸菌、ビタミンB1
形状	タブレット
安全性	佐賀県のGMP認定工場で製造
おすすめな人	食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇が気になる人

30～50歳代の糖質が気になる、食事を我慢したくない人が選ぶ人気No.1(※3)を獲得した「糖脂リミット」。糖質ケアができる機能性表示食品です。食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能が報告されているターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合しています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースで申し込めば通常価格4,362円(税込)のところ、66%OFFのお試し価格1,459円(税込)で購入可能。定期コースの回数縛りはないので、いつでも解約できます。気軽に始められるサプリです。

※3：日本トレンドマップ研究所によるインターネット調査(アンケート回答方式)2021年3月、糖質が気になる、食事を我慢したくない方(292名)を対象に、糖質ケアサプリメントの機能性表示食品5商品の順位を調査した結果

EPA&DHAα

価格(税込)	500円
内容量	30日分(1日1包の場合)
1日当たりの価格	約16円
返品保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	EPA、DHA
形状	シームレスカプセル
安全性	厳しい検査をクリアしたものだけを製品化
おすすめな人	安いサプリ・飲み込みやすいサプリを求める人

ユンケルで有名な佐藤製薬が発売した「EPA&DHAα」。1包750mg(EPA200mg、DHA550mg)の高濃度配合が特徴です。EPA・DHAには中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期便で申し込むと通常価格6,480円(税込)のところ、92%OFFのお試し価格500円(税込)で購入可能！定期購入は2回以上の契約が条件ですが、3回目以降は解約・休止できます。お得にお試ししたい人におすすめです。

さよなら中性生活プレミアムex

価格(税込)	3,758円
内容量	30日分（120粒）
1日当たりの価格	約125円
返品保証の有無	なし
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE
形状	ソフトカプセル
安全性	放射能検査、重金属などの検査を実施
おすすめな人	純国産のDHA原料のみを使用したサプリを選びたい人

高純度の純国産DHAを使用した「さよなら中性生活プレミアムex」。DHA・EPAを520mg(DHA501mg、EPA19mg)配合しています。DHAとEPAには血中の中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

自動お届けコースで申し込むと通常価格4,622円(税込)のところ、お試し価格3,758円(税込)で購入可能。純国産DHA原料のみを使用したサプリを少しでも安く購入したい人におすすめです。

ターミナリアスリム

価格(税込)	3,650円
内容量	30日分
1日当たりの価格	約122円
返品保証の有無	なし
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
形状	タブレット
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	中性脂肪とともに内臓脂肪やBMIも気になる人

アミノセルス製薬が販売する「ターミナリアスリム」。ターミナリアスリムには、ターミナリアベリリカ由来没食子酸が配合されています。ターミナリアベリリカ由来没食子酸とは、シクンシ科の植物であるターミナリアベリリカの果実から抽出されたエキスに含まれるポリフェノールの一種。ターミナリアベリリカ由来没食子酸には以下2つの機能が報告されています。

» 消費者庁(外部サイト)

定期購入で申し込むと通常価格5,378円(税込)のところ、約32％OFFのお試し価格3,650円(税込)で購入できます。お得に始めたい人は公式サイトから定期購入で申し込むのがおすすめです。

中性脂肪サポート

価格(税込)	1,842円
内容量	30日分
1日当たりの価格	約61円
返品保証の有無	無期限保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	モノグルコシルヘスペリジン
形状	タブレット
安全性	医薬品と同等レベルを目指した厳しい基準で製造・管理、健康補助食品GMPを取得
おすすめな人	薬との飲み合わせが気になる人

サプリメントのパイオニアであるファンケルが発売している「中性脂肪サポート」。中性脂肪を減らす作用のあるモノグルコシルヘスペリジンを配合した機能性表示食品です。中性脂肪が高めの方の健康に役立つことが報告されています。モノグルコシルヘスペリジンとは柑橘類の皮などに多く含まれるヘスペリジンにブドウ糖を結合させたものです。
» 消費者庁(外部サイト)

ファンケルには「健康食品と薬の飲み合わせ検索サービス」があります。薬剤師や資格を持つ専門のスタッフが対応するため、薬との飲み合わせが気になる人も安心です。

きなり極

価格(税込)	1,980円
内容量	30日分
1日当たりの価格	66円
返品保証の有無	15日間返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼ
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定工場で一貫生産している
おすすめな人	魚のニオイが苦手だけどDHA・EPAを摂取したい人

販売袋数合計400万袋を突破(2021年10月時点)した「きなりシリーズ」。きなり極は、機能性表示食品として消費者庁に届出済の科学的根拠に基づいた健康食品です。中性脂肪を低下させる機能があることが報告されているDHA・EPAが配合されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースで申し込むと通常価格6,151円(税込)のところ、67%OFFのお試し価格1,980円(税込)で購入可能！15日間の返金保証が付いているので、体に合うか心配な人も気軽にお試しできます。

DHC ウエスト気になる

価格(税込)	2,376円
内容量	30日分
1日当たりの価格	約79円
返品保証の有無	未開封に限り可(10日以内に要連絡)
分類	機能性表示食品
注目の成分	エラグ酸、グルコマンナン、インゲン豆エキス末
形状	タブレット
安全性	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造
おすすめな人	エラグ酸で中性脂肪対策したい人

「ウエスト気になる」はDHCが販売する機能性表示食品です。機能性関与成分のエラグ酸を1日あたり3mg配合。エラグ酸は肥満気味の方の体脂肪、血中中性脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

グルコマンナンやインゲン豆エキス末もプラス配合されていて、多角的に健康をサポートします。

※通話料無料(日・祝・年末年始を除く)

中性脂肪が気になる方がサプリを飲むときのポイント

中性脂肪が気になる方がサプリを飲むときのポイントは以下の3つです。

継続して摂取する

中性脂肪が気になる方がサプリを飲む場合、継続して摂取することを心がけましょう。サプリは薬ではないため、数回飲んだだけでは意味がありません。サプリは継続して飲むことで健康維持をサポートするものなので、毎日飲み続けることが重要です。3ヶ月間を目安に継続することをおすすめします。

飲むタイミングを決めたり、目にとまる場所に置いたりして飲み忘れないようにしましょう。

摂取目安量を守る

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、摂取目安量を守ってください。過剰に摂取すると体に悪影響を与える恐れがあります。摂取目安量は商品パッケージに記載してあります。複数種類のサプリを飲む場合は、配合成分が重複していないか確認することも重要です。

サプリで特定の栄養素を大量に摂取しても健康は増進しないため、摂取目安量は必ず守りましょう。

薬やサプリの併用に注意する

薬やサプリの併用には注意が必要です。相互に悪い影響を与えるケースもあるからです。飲み合わせが悪いと薬の効果を強くしたり、逆に弱くしたりする場合もあります。薬で病状をコントロールしているため、体調の悪化を招く恐れも。サプリを飲み始める前に、必ず主治医や薬剤師へ相談してください。

中性脂肪が気になる方向けサプリのよくある質問

中性脂肪が気になる方向けサプリのよくある質問にお答えします。

ドラッグストアでも買える？

中性脂肪が気になる方向けサプリは、ドラッグストアでも購入できます。しかしインターネットでの取り扱いしかないサプリもあります。ドラッグストアで自分に合うサプリが見つからない場合は、インターネットで検索してみましょう。
» 中性脂肪が気になる方向けおすすめのサプリ

サプリメントを飲むタイミングは？

サプリメントは薬ではないため、いつ飲んでも問題ありません。好きなタイミングで飲みましょう。飲み忘れ防止のために、起床時や食後など飲む時間を決めるのがおすすめです。

妊娠中や授乳中に飲んでもいい？

妊娠中や授乳中の人はサプリを飲む前に、主治医へ相談してください。妊婦や授乳婦は体調の変化が起こりやすいからです。お母さんや赤ちゃんの体に悪影響がないか確認しておけば、安心してサプリを飲めます。
» 妊娠中のサプリメントの利用(外部サイト)

サプリメントを飲むメリットは？

中性脂肪が気になる方向けサプリメントを飲むメリットは以下の2つです。

食事から摂りづらい栄養素でも、サプリであれば毎日同じ量を摂取できます。食事の内容を考えるのが煩わしい場合もサプリなら手軽に摂取できるので、続けやすいのがメリットです。

サプリメントを飲むデメリットは？

サプリメントを飲むデメリットは、お金がかかることです。中性脂肪が気になる方向けのサプリの相場は、約1,000～4,000円です。飲み続けるかぎり、費用もかかり続けます。無理のない範囲で購入できるサプリを選ぶことが重要です。
» 中性脂肪が気になる方向けサプリの価格

中性脂肪値を下げるメリット

中性脂肪値を下げることで得られるメリットについて解説します。

内臓脂肪を減らす

中性脂肪値を下げると内臓脂肪を減らすことにつながります。内臓脂肪とは、胃や腸などの臓器のまわりに付いている脂肪のこと。体内で消費されずに余ったエネルギーが脂肪として蓄積したものです。

内臓脂肪型肥満は、腹腔内の腸間膜などに脂肪が過剰に蓄積しているタイプの肥満で、下半身よりもウェストまわりが大きくなるその体型から「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。男性に多く見られるのも特徴です。

厚生労働省

内臓脂肪は付きやすく、減らしやすいのが特徴。食事や運動に気を付けることでも内臓脂肪を減らすことが可能です。内臓脂肪が減少すれば、良い健康状態を保てます。

皮下脂肪を減らす

中性脂肪値を下げると、皮下脂肪を減らすことにもつながります。皮下脂肪とは皮膚の下についた脂肪のこと。付きにくく減らしにくいのが特徴です。お尻や太ももなどの下半身につきやすい傾向があります。特に女性は皮下脂肪が増えやすいです。皮下脂肪が減ると、健康的な体型を維持できます。

皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積するタイプの肥満で、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪がつきやすいため、女性に比較的多くみられます。

厚生労働省

悪玉コレステロール値を下げる

中性脂肪値が減ると、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)値も下がる傾向にあります。悪玉コレステロールには、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあります。

中性脂肪の値を減らすことで悪玉コレステロールの値も減らせる可能性が高いです。健康維持のためにも積極的に中性脂肪を減らすように対策しましょう。
» 中性脂肪を減らすための対策

善玉コレステロール値を上げる

中性脂肪が減ることで、善玉コレステロール(HDLコレステロール)値は増加する傾向にあります。善玉コレステロールの働きは、血管に溜まっているコレステロールを回収して肝臓に運ぶこと。基準値は40mg/dL以上です。

HDLコレステロールの低値はトリグリセライド（中性脂肪）の高値と連動することが多く、その要因は、肥満や喫煙・運動不足です。

厚生労働省

善玉コレステロール値が低いと、体へ悪影響を及ぼします。中性脂肪値が減ることで、善玉コレステロール値が上がる可能性が高いです。善玉コレステロールは体内で重要な働きをしているため、減らさないようにすることが大事です。善玉コレステロールを増やすためには汗ばむ程度の有酸素運動が効果的と言われています。
» 全国健康保険協会(外部サイト)

中性脂肪を効果的に減らすための対策

中性脂肪を減らすための対策は以下の3つです。できることから改善しましょう。

飲酒や喫煙をやめる

中性脂肪を減らしたいなら、飲酒や喫煙をやめましょう。お酒の飲みすぎやタバコを吸うことは、中性脂肪の合成を促進するからです。

アルコールの過剰摂取は、トリグリセリド（中性脂肪）の増加につながり、高トリグリセリド血症を招いて急性すい炎のリスクを高めます。

厚生労働省

喫煙は中性脂肪やLDLコレステロールを増加させるほか、善玉コレステロールであるHDLコレステロールを減少させます。このメカニズムとして、喫煙による脂肪組織のリポプロテインの活性の低下が関係しています。

厚生労働省

お酒のやめ方

お酒をやめるためには、以下のように行動してみましょう。

1日の飲酒量を客観的に把握できれば、禁酒の計画も立てやすくなります。禁酒はまわりの人に宣言しましょう。自分一人で禁酒を頑張るよりも、まわりの人の協力があったほうが成功しやすくなります。どうしても口さみしいときは、ノンアルコール飲料や炭酸水などを飲むと気分転換できるのでおすすめです。
» 挫折しにくいおすすめの禁酒方法(外部サイト)

タバコのやめ方

タバコはきっぱりやめましょう。タバコの本数を減らしたり、軽いタバコに変えたりすることを考える人がいるかもしれません。しかしなかなかやめられないどころか、健康に悪影響を及ぼし続けるためおすすめしません。

禁煙すると、体からニコチンが抜けていくときに不快な症状(離脱症状)が現れます。ニコチンへの依存度が高い人は、薬局で入手できるニコチンガムやパッチを利用することで症状を緩和することが可能。つらい時期をどのように乗り越えたらいいか知っていれば、禁煙成功に一歩近づけます。

以下のサイトでは禁煙する方法を分かりやすく解説しているので、参考にしてください。
» e-ヘルスネット(外部サイト)

運動習慣を身につける

中性脂肪を減らすために運動習慣を身につけましょう。運動してカロリーを消費することで、体脂肪を燃焼できるからです。

運動療法として、中強度以上の有酸素運動を中心に定期的に（毎日合計30分以上を目標に）行うことが推奨されています。運動療法により血中脂質の改善効果が得られ、脂質異常症を改善します。

厚生労働省

運動は以下のような有酸素運動がおすすめです。

中性脂肪を減らすためには、毎日30分以上の運動をすることが目安とされています。しかし急に運動を習慣化させるのは難しいです。1日10分くらいの短い時間を週に3回程度から始めて、体が慣れたら少しずつ運動する時間を伸ばしましょう。

20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというようなことを耳にする方がいると思いますが、これまでの研究成果から、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、両者の減量効果に差のないことが認められています。つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。

厚生労働省

食生活を改善する

中性脂肪を減らすための食生活は、以下のポイントを押さえることが重要です。

糖分や脂肪分の多い食事を控える

糖分や脂肪分の多い食事は、中性脂肪を増やします。以下のような食べ物は、食べすぎないように気をつけましょう。

ただし糖分や脂肪分を全く摂らないことはおすすめしません。糖質や脂質は体のエネルギー源になる大切な栄養素。過度な制限は体調悪化を招きます。糖質や脂質はすべてカットするのではなく、食べすぎないことが重要です。

食生活改善のポイントとしては、まずは中性脂肪を増やしやすい食べ物を控えめにすることが大切です。
具体的には、バターやクリームなどの乳脂肪分の多いもの、牛肉、豚肉など脂質の多いもの、果物、ハチミツ、ケーキやジュースなど糖質の多いものを減らしましょう。

クラシエ

食物繊維を摂る

中性脂肪対策には食物繊維を摂ることもおすすめです。食物繊維を糖質や脂質と一緒に摂ることで、体への吸収を抑えるからです。以下のような食品を積極的に食べましょう。

海藻、きのこ、野菜などには食物繊維が多く含まれています。
この食物繊維は、腸内でコレステロールや中性脂肪が吸収されるのを妨げる働きがあります。
特に、野菜、豆類、海藻などに多く含まれる水溶性の食物繊維には、コレステロールを減らす作用もありますから、意識してたくさん摂るようにしましょう。

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青魚料理を積極的に食べる

中性脂肪を下げたいなら、青魚を食べることもおすすめ。青魚の油にはDHAやEPAが豊富に含まれています。DHAやEPAは健康を維持するために重要な働きをする栄養素です。

青魚の料理が難しい人はお惣菜や缶詰を利用する方法もあります。DHAやEPAを効率的に摂取したい場合は、サプリの利用も検討しましょう。

糖質・脂質制限ダイエットの基本

効果的なダイエット方法として、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットを行う方は多いです。普段の食事で食べすぎている糖質または脂質を適量に制限することで、中性脂肪を減らしやすくなります。

糖質または脂質制限ダイエットは、正しく行わないと健康を害する恐れがあるため注意が必要です。

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取量を意識的に減らすことで体重を落とす方法です。糖質は過剰に摂取すると、インスリンの分泌を増やし、脂肪の蓄積を促進します。

普段の食事で摂りすぎている糖質を制限することで、脂肪の蓄積を防ぎやすいです。糖質制限中は、白米やパン、パスタなどの高糖質食品を避け、野菜やたんぱく質を中心とした食事にシフトします。

» 川崎幸病院(外部サイト)

脂質制限ダイエットとは

脂質制限ダイエットは、脂質の摂取量を抑えることを目的としたダイエット方法です。脂質はカロリーが高く、過剰摂取すると脂肪として身体に蓄積します。油っこい食材や加工食品、ジャンクフードの摂取を減らす食事方法です。脂質制限によって、必要以上のカロリー摂取を避けられます。

» 川崎幸病院(外部サイト)

糖質制限で痩せるメカニズム

糖質制限を行うと、身体は糖質をエネルギー源として利用するのが難しくなります。糖質の代わりにエネルギー源として脂質を利用する状態がケトーシスです。

脂質制限で痩せるメカニズム

脂質制限を行うと、摂取カロリーが自然と減少します。1g当たり約9kcalの脂質は、他の栄養素に比べてカロリーが高いため、脂質制限により総カロリー摂取量が減るからです。

糖質制限・脂質制限どちらが効果的？

糖質制限・脂質制限の向き不向きは普段の食生活によって異なります。糖質制限・脂質制限が向いている人は以下のとおりです。

糖質制限が向いている人	脂質制限が向いている人
肉・魚などおかずは減らしたくない	ごはんやパンなど炭水化物は減らしたくない
普段糖質を摂りすぎている	普段脂っこい食べ物を摂りすぎている
運動する時間があまりない	便秘になることが少ない
血糖値が気になる	空腹感に耐えられる

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットを行う際には、栄養バランスを崩さないよう注意が必要です。糖質を極端に制限することで、エネルギー不足やビタミン・ミネラルの不足を引き起こす恐れがあります。果物や穀物を摂取しないと、ビタミンCや食物繊維が不足しやすいです。

糖質摂取をゼロにするなど極端な制限はしないようにしましょう。厚生労働省は、糖質から摂取するカロリーを1日の総摂取カロリーの50〜65％を目標量としています。極端な糖質制限を始めるのではなく、いつもの糖質量より半分減らす程度から始めてみてください。
» 厚生労働省(外部サイト)

対象者	1日の総摂取カロリー	1日の糖質摂取カロリー
活動量が少ない成人女性	1,400〜2,000kcal	700〜1,000kcal
活動量が少ない成人男性	2,000〜2,400kcal	1,000〜1,200kcal

» 農林水産省(外部サイト)

脂質制限ダイエットの注意点

脂質制限ダイエットを行う際にも、適切な栄養バランスを保つことが重要です。脂質はホルモンの生成や細胞膜の成分として必要なため、過度な制限は身体の機能に悪影響をもたらす恐れがあります。

脂質の種類	主な食品
飽和脂肪酸	牛脂・バター・ラード・牛乳・パーム油など
オメガ3脂肪酸	EPA・DHA(サケ・マグロ・マス・カニ・ムール貝・カキ)・くるみ・亜麻仁油・えごま油など
オメガ6脂肪酸	ひまわり油・ラー油・くるみ・ごま油・イワシ類・カツオ類など
オメガ9脂肪酸	オリーブオイル・米油・ナッツ類・なたね油・コーン油など

» 厚生労働省(外部サイト)
» 文部科学省(外部サイト)

脂質制限中もオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸など良質な油は摂取しましょう。良質な油は、魚介類・ナッツ類・緑黄色野菜に含まれています。脂質制限中はスナック菓子や脂身が多い肉類は避け、外食をするときは和食を中心としたメニューを選んでください。