すっぽんサプリおすすめ10選【口コミで人気の市販品を徹底比較】

「仕事や子育てで忙しく、自分を労われていない」とお悩みではありませんか？

日頃休む時間もなかなか取れず、疲れている上に美容まで手が回らない女性は少なくありません。SNSで話題の「すっぽんサプリ」が気になるけど、種類が多くてどれを選べばいいか分からないことも。

この記事では手軽に内側から対策したい人に向けて、サッと美容成分が摂取できるすっぽんサプリを紹介します。この記事を読めば、自分にピッタリのサプリメントが見つかります。

すっぽんの基礎知識

すっぽんはカメの一種で、昔から親しまれてきた食材です。コラーゲンを多く含み、すっぽん料理は高級品として扱われています。国産すっぽんの個体数が減少したことにより、外国産のすっぽんが市場に出回るようになりました。

国際自然保護連合（IUCN）は5日までに、スッポンを新たに絶滅危惧種に加えた世界の絶滅危惧種リスト（レッドリスト）の最新版を発表した。日本や中国、台湾などの状況を考慮したもので、野生のスッポンが食用や養殖用として捕獲され、個体数を減らしているのが理由。ただし養殖されている個体は多数いる。

日本経済新聞

外国産のすっぽんは、エサの栄養価が比べものにならないくらい低いと言われていたり、飼育の環境が整っていなかったりで、品質が落ちることも。すっぽんサプリを選ぶときは、国産すっぽんを使用した、安全かつ高品質なサプリがおすすめです。

すっぽんはコラーゲン豊富

すっぽんは、コラーゲンやコラーゲンを構成するアミノ酸が豊富に含まれています。すっぽんの甲羅はカメと違って柔らかいのが特徴。柔らかくて弾力のあるすっぽんの甲羅は、ゼラチン質なため、コラーゲンを多く含みます。すっぽんを煮込み料理にすると、コラーゲンを多く含むことからプルプルとして独特な食感を楽しめます。
» 香水亭(外部サイト)

国産すっぽんの栄養価が高い

国産のすっぽんは栄養が高いとされています。外国産のすっぽんと比較して、国産すっぽんの栄養が高い理由は明確には分かっていません。しかし、水質が良く栄養豊富なエサを食べて育っているからだと考えられています。

外国産のすっぽんは、安価で入手しやすいのが特徴。しかしすっぽんサプリを選ぶ人は、安全性が高く高品質な国産すっぽんを使用している傾向があります。

すっぽんの旬は秋から冬

すっぽんの旬は、秋から冬が最も美味しい時期です。天然のすっぽんは冬から春にかけて冬眠をするため、冬眠前に栄養を蓄えるからです。

すっぽんは冬から春にかけて冬眠をします。その冬眠の際に栄養をたっぷりと蓄えるわけでうので、その時期（冬眠前の秋から冬）が最も美味しい旬となります。

じんとり和

冬眠は水温によって左右されるもの。現在は、水温をコントロールして養殖する方法もあるため、安定的にすっぽんが供給されています。

すっぽん料理は高級品

すっぽんは、高級品として扱われる食材です。すっぽん料理が高級なのは、すっぽんの数が激減しているから。個体数の減少とすっぽんの成長スピードが遅いのが原因と言われています。

すっぽんは昔から日本で親しまれてきた食材です。縄文時代から食べ続けられてきたと言われ、天然のすっぽんの個体数が減って来ています。

すっぽん料理の歴史は今から3000年以上前に中国で始まったとのことですが、実は日本において縄文時代（紀元前1400年頃〜紀元前1000年頃）の貝塚古墳で骨など、縄文人がすっぽんを食べていた形跡が発見されています。

長崎淡水

すっぽんを調理するには特別な技術が必要。鮮度が落ちないうちに裁かないと、味が落ちるからです。すっぽんの個体数も減ってきているのも相まり、すっぽんを調理する職人も減少。すっぽん料理が高級品になっています。

すっぽんに含まれる栄養素

すっぽんに含まれる栄養素は以下のとおりです。

コラーゲン

すっぽんは、コラーゲンを多く含んでいます。コラーゲンは、タンパク質の一種であり、美容成分の代表格。タンパク質は、髪や皮膚、骨、血管などの組織の元になる成分です。

コラーゲン不足は、肌のハリやうるおいが減少しシワやたるみの原因に。美容において、コラーゲンは大切にしたい成分です。
» 厚生労働省(外部サイト)

必須アミノ酸

すっぽんには必須アミノ酸が含まれています。必須アミノ酸とは、以下の9種類のことです。

タンパク質は身体に吸収されると、アミノ酸に変化します。すっぽんは、タンパク質が豊富に含まれる食材です。
» 厚生労働省(外部サイト)

ビタミン

すっぽんは、ビタミンを豊富に含みます。特に以下のビタミンB群が多く含まれるのが特徴です。

ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、すぐに尿中に排出される特徴があります。ビタミンB群はできるだけ毎日摂取したい成分です。
» 厚生労働省(外部サイト)

ミネラル

すっぽんは、ミネラルを含みます。特にすっぽんのミネラルは、カルシウムや鉄分が豊富。ミネラルは、女性がとくに不足しがちなので、積極的に摂取したい成分です。
» 厚生労働省(外部サイト)

リノール酸

すっぽんはリノール酸を含みます。リノール酸は、人間の体内で生成できない必須脂肪酸。食事だけでは必要量を補えないため、すっぽんサプリで摂取するのがおすすめです。

日本人が食品から摂取するn-6系脂肪酸の98%はリノール酸とされており、大豆油やコーン油などの植物油が主な摂取源です。リノール酸などのn-6系脂肪酸は体内で合成することができないため、食事から摂取する必要がある必須脂肪酸です。

農林水産省

すっぽんサプリを選ぶポイント

すっぽんサプリを選ぶポイントは以下のとおりです。

すっぽんの品質

すっぽんサプリを選ぶときは、すっぽんの品質に注目しましょう。すっぽんの品質には、以下のような違いがあります。良質なすっぽんを選ぶためには、購入前にチェックできると安心です。

鮮度

すっぽんの品質は、鮮度で違いがあります。新鮮なものであれば栄養価や風味が高くなるからです。すっぽんの鮮度が落ちると、食感が悪くなることも。できるだけ鮮度がいい状態であることをチェックしましょう。

飼育方法

すっぽんの品質は、飼育方法で異なります。飼育方法によって栄養価や肉質などの食感に違いがあるからです。飼育方法は、人工的に養殖する方法と自然に生息しているものを捕獲する方法があります。

産地

すっぽんの品質は、産地によって異なります。産地によっては価格やエサによる栄養が異なる場合があるからです。すっぽんは主に日本や中国で生産。国産で天然のすっぽんは高値で取引されることが多いです。

配合成分

すっぽんサプリを選ぶときは、配合成分を確認しましょう。特にすっぽんには以下の重要な成分が含まれています。

すっぽんは、健康な体を維持するためのサポート成分が豊富です。食事で摂取しきれない栄養をサポートします。

価格

すっぽんサプリを選ぶときは、自分に合っている価格かを確認しましょう。サプリメントは、継続が大切。自分のお財布事情に合う価格ではないと続けられないからです。

飲みやすさ

すっぽんサプリを選ぶときは、飲みやすさも重視しましょう。飲みづらいサプリメントだと続けるのが辛くなり、途中でやめてしまうからです。サプリメントのタイプは主に以下の形状があります。

安全性

すっぽんサプリを選ぶときは、安全性に注意しましょう。毎日継続して身体に摂り入れるからです。信頼できるサプリメントだと安心です。

すっぽんサプリおすすめ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日当たりの価格	分類	すっぽんの品質	配合成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
すっぽん小町	2,570円※1袋当たり	約1ヵ月分	83円	サプリメント	佐賀県産高級食材はがくれすっぽんを丸ごと使用	コラーゲン、鉄、カルシウム、EPA、亜鉛、ビタミンB1,B2,E、アミノ酸など	カプセル	国内のGMP&ISO認定工場で製造	知名度もあり、安心の返品保証付きのすっぽんサプリを探している人	詳細を見る
すっぽん物語	1,513円※3回継続合計金額6,957円	約1ヵ月分	87円	サプリメント	群馬県すっぽん加工協同組合のブランド「美流すっぽん」を使用	アミノ酸、コラーゲン、鉄、カルシウム、DHA・ EPA、亜鉛など	カプセル	医薬品レベルの基準をクリアした国内工場で製造	国産すっぽんを使用したサプリをお得に続けていきたい人	詳細を見る
すっぽんの恵み	1,845円	約1ヵ月分	59円	サプリメント	創業から100年続く老舗の料亭で扱う高級すっぽんを使用	アミノ酸、コラーゲン、アマニ油、DHA・EPA、ビタミンC、ビタミンEなど	カプセル	老舗の料亭で扱う料理として出されているすっぽんを使用	低価格で試してみたい人	詳細を見る
肥後すっぽんもろみ酢	9,374円	約1ヵ月分	81円	サプリメント	熊本県のブランドすっぽん「肥後日の元すっぽん」を使用	もろみ酢末、米黒酢末、ビタミンC	カプセル	国産すっぽんを使用	じっくりと継続的に飲み続けたい人	詳細を見る
すっぽん高麗人参	2,592円	約1ヵ月分	86円	サプリメント	愛媛県宇和島産のすっぽんを使用	18種類のアミノ酸、高麗人参エキス	錠剤	保存料、香料、着色料不使用	高麗人参の栄養も摂りたい人	詳細を見る
国産 命のすっぽん黒酢	2,754円※単品購入	約30日分	92円	サプリメント	静岡県日本純血種・完全無投薬	黒ニンニク、アマニ油、もろみ黒酢、大豆ペプチド	ミニカプセル	国産素材を配合	小さくて飲みやすいミニカプセルを求めている人	詳細を見る
ハリツヤすっぽんコラーゲン	1,382円※単品購入	30日分	46円	サプリメント	肥前大和すっぽんを使用	シルクペプチド、桜の花エキス、燕の巣エキスなど	カプセル	地下50mからくみ上げた地下水で生育されたすっぽんを使用	美容成分も一緒に摂取したい人	詳細を見る
すっぽん黒酢	488円※単品購入	約1ヵ月分	16円	サプリメント	国産のすっぽんを使用	黒酢粉末、大豆ペプチド、黒酢もろみ末など	カプセル	原料のすっぽんと黒酢が国産	黒酢の栄養も同時に摂取したい方	詳細を見る
すっぽんパワー球	2,055円※単品購入	約1ヵ月分	69円	サプリメント	国産すっぽんを使用	ローヤルゼリー、アルギニンなど	カプセル	国産すっぽんを使用	毎日のエネルギッシュな生活をサポートしたい人	詳細を見る
すっぽん梅肉黒酢	1,512円	約1ヵ月分	50円	サプリメント	国産すっぽんを使用	コラーゲン、鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミン、アミノ酸など	カプセル	国産すっぽんを使用	梅肉や黒酢の栄養も同時に摂取したい人	詳細を見る

すっぽん小町

価格(税込)	2,570円※1袋当たり
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	83円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	佐賀県産高級食材はがくれすっぽんを丸ごと使用
配合成分	コラーゲン、鉄、カルシウム、EPA、亜鉛、ビタミンB1,B2,E、アミノ酸など
形状	カプセル
安全性	国内のGMP&ISO認定工場で製造
おすすめな人	知名度もあり、安心の返品保証付きのすっぽんサプリを探している人

2,200万袋(※1)を突破し、ママモデルやタレントが愛飲している「すっぽん小町」。すっぽん小町は、佐賀県産高級食材はがくれすっぽんを丸ごと使用しています。すっぽん小町は、アミノ酸の他にもカルシウムや鉄、ビタミンBなど、女性に嬉しい栄養素をたっぷり配合しています。臭いもなく手軽にさっと飲めるので、忙しい子育て世代のママにピッタリなサプリメントです。

公式サイトの2ヶ月ごとに2袋お届けの定期コースがお得です。通常価格1袋3,024円(税込)のところ、15%オフの1袋当たり2,570円(税込)(※2)で購入できます。開封後使用中の商品でも返品可能な30日間の返品保証付き！初めて飲む人でも安心してお試しできます。

(※1)2021年10月(株)生活総合サービス調べ
(※2)2袋合計5,140円

すっぽん物語

価格(税込)	1,513円※3回継続合計金額6,957円
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	87円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	群馬県すっぽん加工協同組合のブランド「美流すっぽん」を使用
配合成分	アミノ酸、コラーゲン、鉄、カルシウム、DHA・ EPA、亜鉛など
形状	カプセル
安全性	医薬品レベルの基準をクリアした国内工場で製造
おすすめな人	国産すっぽんを使用したサプリをお得に続けていきたい人

リピート率94.7% (※3)を誇る「すっぽん物語」。すっぽん物語は、群馬県すっぽん加工協同組合のブランド「美流すっぽん」を使用しています。女性に嬉しい潤いとハリを支えるアミノ酸を凝縮した成分、濃縮ごま酢も配合。2つの厳選した自然素材をぎゅっと濃縮したすっぽんサプリです。

公式サイトのとくとくコースの申し込みで、通常価格3,024円のところ約50%オフの1,513円(税込)でお試しできます。2回目以降も10%オフの2,722円(税込)が続き、お得に継続できます。3回以上の継続のお約束がありますが(※4)、3回目以降は変更お休みがOK。国産すっぽんを使用したすっぽんサプリをお得に続けていきたい人におすすめです。

(※3)2020年1月～6月度有限会社ダイトデータ
(※4)3回継続合計金額6,957円(税込み)

すっぽんの恵み

価格(税込)	1,845円
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	59円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	創業から100年続く老舗の料亭で扱う高級すっぽんを使用
配合成分	アミノ酸、コラーゲン、アマニ油、DHA・EPA、ビタミンC、ビタミンEなど
形状	カプセル
安全性	老舗の料亭で扱う料理として出されているすっぽんを使用
おすすめな人	低価格で試してみたい人

みんなのクチコミサイト＠コスメで美容サプリメント部門第1位を獲得(※5)した「スッポンの恵み」。スッポンの恵みは、創業から100年続く老舗の料亭で扱う高級すっぽんを使用しています。体内のコラーゲンの生成と相性のいいビタミンCも配合。女性の美容をサポートします。

公式サイトからの申し込みで、通常価格3,690円(税込)のところ、50%オフのお試し価格1,845円(税込)で購入ができます。購入回数に縛りはなく、30日間の全額返金保証付き！低価格でお得に試してみたい人におすすめです。

(※5)創業大正九年料亭やまさ「すっぽんの恵みプレミアム」集計期間：2016年10月1日～2017年3月31日(6ヵ月)

肥後すっぽんもろみ酢

価格(税込)	9,374円
内容量	約4ヵ月分
1日当たりの価格	81円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	熊本県のブランドすっぽん「肥後日の元すっぽん」を使用
配合成分	もろみ酢末、米黒酢末、ビタミンC
形状	カプセル
安全性	国産すっぽんを使用
おすすめな人	じっくりと継続的に飲み続けたい人

リピート率97.5％(※6)を誇る「肥後すっぽんもろみ酢」。肥後すっぽんもろみ酢は、日本初(※7)の高級素材熊本県のブランドすっぽん「肥後日の元すっぽん」をぎゅっと凝縮しています。さらに肥後すっぽんもろみ酢はアミノ酸が黒酢の312倍(※8)。スッキリサポートはもちろん、健康維持や美容に毎日続けられるサプリメントです。

公式サイトのトクトクコースから申し込むと、通常価格3,400円(税込)のところお試し価格500円(税込)で購入できます。2回目以降も13％オフの2,958円(税込)で継続可能。トクトクコースは4ヵ月の継続条件がありますが、4回継続すると合計9,374円(税込)です。5回目以降はいつでも解約・休止が可能。じっくりと継続的に飲み続けられるので、おすすめです。

(※6)株式会社ミーロード調べ実施期間：2015年4月1日～5月2日
(※7)「肥後の日の元すっぽん」を特殊製法で加工したサプリメントとして
(※8)日本食品分析センター調べ

すっぽん高麗人参

価格(税込)	2,592円
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	86円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	愛媛県宇和島産のすっぽんを使用
配合成分	18種類のアミノ酸(※9)、高麗人参エキス
形状	錠剤
安全性	保存料、香料、着色料不使用
おすすめな人	高麗人参の栄養も摂りたい人

大手製薬メーカーの小林製薬が販売する「すっぽん高麗人参」。すっぽん高麗人参は、愛媛県宇和島産のすっぽんと高麗人参エキスを配合したすっぽんサプリです。18種類のアミノ酸(※9)が含まれ、保存料、香料、着色料が不使用なのも嬉しいポイント。

単品購入で2,592円(税込)で購入できます。1日1粒ですっぽんの栄養と高麗人参の成分を同時に摂取できるサプリメントです。

(※9)バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、シスチン、チロシン、アルギニン、アラニン、アスパラギン酸、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン

国産 命のすっぽん黒酢

価格(税込)	2,754円※単品購入
内容量	約30日分
1日当たりの価格	92円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	静岡県日本純血種・完全無投薬
配合成分	黒ニンニク、アマニ油、もろみ黒酢、大豆ペプチド
形状	ミニカプセル
安全性	国産素材を配合
おすすめな人	小さくて飲みやすいミニカプセルを求めている人

主成分は伝統の国内産地を使用している「国産 命のすっぽん黒酢」。国産 命のすっぽん黒酢は、国内の安全基準を満たし、伝統・実績が豊富な逸品のみを厳選して使用しています。こだわりの小さくて健康的なミニ亜麻仁油カプセルを採用。飲みやすいようにカプセル自体を小さく加工しています。カプセルをオメガ3脂肪酸の豊富な亜麻仁油を使用することで健康的なカプセルを実現しました。

公式サイトからの単品購入で2,754円(税込み)で購入できます。黒酢・すっぽん・黒ニンニク・もろみ黒酢の安心・伝統の元気成分をまとめて摂取できるサプリメントです。

ハリツヤすっぽんコラーゲン

価格(税込)	1,382円※単品購入
内容量	30日分
1日当たりの価格	46円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	肥前大和すっぽんを使用
配合成分	シルクペプチド、桜の花エキス、燕の巣エキスなど
形状	ソフトカプセル
安全性	地下50mからくみ上げた地下水で生育されたすっぽんを使用
おすすめな人	美容成分も一緒に摂取したい人

佐賀県産肥前大和すっぽんを使用している「ハリツヤすっぽんコラーゲン」。ハリツヤすっぽんコラーゲンは、シルクペプチドや桜の花エキス、燕の巣エキスを配合。すっぽん由来のコラーゲンをサポートします。飲みやすいソフトカプセルも採用。1日2粒の美容習慣を実現できます。

単品購入で1,382円(税込)で購入可能。美容成分が豊富に含まれているので、すっぽんの成分と一緒に美容成分も摂取したい人におすすめです。

すっぽん黒酢

価格(税込)	488円※単品購入
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	16円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	国産のすっぽんを使用
配合成分	黒酢粉末、大豆ペプチド、黒酢もろみ末など
形状	カプセル
安全性	原料のすっぽんと黒酢が国産
おすすめな人	黒酢の栄養も同時に摂取したい方

楽天ランキングで5冠を達成した(※10)「すっぽん黒酢」。すっぽん黒酢は、国産のすっぽんと黒酢を使用したリーズナブルなサプリメントです。1ヶ月488円(税込)と安く購入でき、単品購入なので、定期コースが苦手な人におすすめです。

すっぽんと黒酢、黒酢もろみ、大豆ペプチドの成分を1日1粒にぎゅっと凝縮。すっぽんだけではなく、黒酢の栄養も摂取したい人におすすめです。

(※10)デイリーランキング：2018年9月24日(月)更新(集計：9月23日)

すっぽんパワー球

価格(税込)	2,055円※単品購入
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	69円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	国産すっぽんを使用
配合成分	ローヤルゼリー、アルギニンなど
形状	カプセル
安全性	国産すっぽんを使用
おすすめな人	毎日のエネルギッシュな生活をサポートしたい人

購入者満足度93％(※11)を誇る「すっぽんパワー球」。すっぽんパワー球は、すっぽんの成分に加え、滋養素材のローヤルゼリーやアルギニンをソフトカプセルに詰め込みました。昔から生き続けてきたすっぽんの、強靭な生命力を健康素材として使用。活気あふれる毎日をサポートします。

単品購入で2,055円(税込)で購入できます。3種類の活力素材で、毎日のエネルギッシュな生活をサポートしたい人におすすめです。

(※11)購入者アンケート調査/期間：2017年4月～2021年8月/アンケート回答数：81

すっぽん梅肉黒酢

価格(税込)	1,512円
内容量	約1ヵ月分
1日当たりの価格	50円
分類	サプリメント
すっぽんの品質	国産すっぽんを使用
配合成分	コラーゲン、鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミン、アミノ酸など
形状	カプセル
安全性	国産のすっぽんと梅を使用
おすすめな人	梅肉や黒酢の栄養も同時に摂取したい人

元気の源であるすっぽんパワーを高配合した「すっぽん梅肉黒酢」。すっぽん梅肉黒酢は、人間が健康に過ごすために必要なアミノ酸を含んでいるすっぽんサプリです。昔からの健康食である黒酢と梅肉エキスも配合。1998年に発売されたロングセラー商品で、長く愛されています。

公式サイトの定期便を申し込むと、通常価格2,800円のところ、お試し価格1,512円(税込)で購入できます。2回目以降も15％オフで購入でき、購入回数に縛りはありません。すっぽんの成分と梅肉・黒酢の成分をお得に同時に摂取したい人におすすめです。

すっぽんサプリを上手に飲む方法

すっぽんサプリを効果的に飲む方法は以下のとおりです。

継続して飲む

すっぽんサプリは継続して飲みましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。すっぽんサプリが体質に合っていれば、3ヶ月は継続して様子を見てください。サプリメントを継続して飲むコツは以下のとおりです。

水・ぬるま湯で飲む

すっぽんサプリは、水やぬるま湯で飲むことをおすすめします。水やぬるま湯であればサプリメントの成分を邪魔せず、身体に取り込みやすいからです。アルコールやカフェインなど刺激が強い飲料ですっぽんサプリを摂取するのは避けましょう。

サプリメントが喉にひっかかりやすい方は、以下のポイントを押さえると比較的飲みやすいです。

薬・サプリメントとの併用に注意する

すっぽんサプリを摂取する際には、薬や他のサプリメントとの併用に注意が必要です。薬や他のサプリメントの併用により、体調に影響が出る場合があります。

併用するサプリメントに同じ成分が入っている場合、過剰摂取になる恐れがあります。サプリメントの配合成分をチェックして、過剰摂取にならないか確認してください。

摂取目安量を守って過剰摂取しない

すっぽんサプリの摂取には、商品に記載された目安量を守ることが大切です。過剰摂取は、身体に悪影響を及ぼす恐れがあります。すっぽんサプリをたくさん飲んだからといって、劇的な効果が現れるわけではありません。商品に記載された摂取目安量を守って、継続的に飲むことが大切です。
» すっぽんサプリは効果ある？

すっぽんサプリに頼りすぎない

すっぽんサプリはあくまで栄養補助食品なので、サプリメントに頼りすぎないようにしましょう。サプリメントを飲んだだけで、健康や美容が改善されることはありません。健康や美容を維持するためには、バランスの良い食事や適切な運動も同時に行うことが大切です。
» 美肌に効果のある生活習慣

すっぽんサプリに関するQ&A

すっぽんサプリに関する質問を集めました。購入を迷っている人や気になる疑問がある人は、参考にしてください。

すっぽんサプリを飲むタイミングは？

すっぽんサプリは、飲むタイミングに決まりはありません。自分の好きな時間に服用しましょう。サプリメントは継続することが大切。朝食の後や就寝前など、飲む時間を決めておくと飲み忘れを防げ、習慣化に繋がります。

すっぽんサプリは臭いがキツい？

すっぽんサプリの臭いはきつくありません。「すっぽんの臭いが気になって飲みづらい」という口コミも見当たりませんでした。

すっぽんサプリは効果ある？

すっぽんサプリの効果は謳われていません。症状を改善する役割がある医薬品ではないからです。すっぽんサプリはあくまでも健康食品。栄養をサポートするのが主な役割です。

すっぽんサプリは睡眠の質が上がる？

すっぽんサプリを服用して睡眠の質が上がるという科学的根拠はありません。口コミの中には「寝起きがよくなった」「朝にスッと起きられるようになった」など記載されていることがあります。

すっぽんサプリは男女ともにおすすめ？

すっぽんサプリは、男女ともにおすすめです。すっぽんは亜鉛やグルタミン酸、アルギニンが含まれているため、男性が飲むものと思われがちです。しかし、すっぽんは以下のような女性に嬉しい美容成分が含まれています。

近年、すっぽんサプリは多くの女性芸能人やママタレントが愛用していることで、広く知られています。すっぽんサプリにはたくさんの美容成分がぎゅっと濃縮。男性だけではなく、普段から忙しい女性にこそ服用してほしいサプリメントです。

口コミで話題のすっぽんダイエットとは

すっぽんダイエットとは、すっぽんサプリを服用するダイエット方法です。口コミでは「すっぽんサプリを飲んだだけで痩せた」と見受けられ、若い女性を中心に人気が出ました。

アミノ酸は脂肪燃焼に効果がある=根拠なし

アミノ酸は、脂肪燃焼の効果があることは明白ではありません。「脂肪燃焼効果のあるアミノ酸を含んだすっぽんサプリは、ダイエットに効果的」という情報には根拠がありません。

ダイエットはバランスの良い食事と、適度な運動が核です。適度な運動をしながらバランスの良い食事を摂取すると基礎代謝がアップ。基礎代謝が高くなると、脂肪燃焼しやすくなるため、痩せ体質になれます。

一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。

厚生労働省

美肌に効果のある生活習慣

美肌に効果のある生活習慣は、以下のとおりです。

運動習慣を身につける

運動習慣を身につけることは、美肌に効果的です。運動することは、血行が良くなり肌の新陳代謝が促されるからです。初めから激しい運動の必要はありません。まずは無理のない程度で、以下のような有酸素運動から始めましょう。

まずは汗を流す程度から始め、運動を習慣づけると継続しやすくなります。屋外での運動は、紫外線対策を忘れずに。紫外線は美肌の大敵なので、年間を通して日焼け止めを塗り直しましょう。

A領域紫外線（UV-A）は、UV-BやUV-Cに比べて影響は小さいですが、その多くが地表に届くため、長い時間あたると肌などに影響があることが懸念されています。

環境省

湯船に浸かる

湯船に浸かることは、美肌に効果があります。湯船に浸かることで血行が良くなり、肌や身体にいい影響をもたらすからです。湯船に浸かり身体を温めることで、血行促進、コリの緩和、疲労回復などが期待できます。肌の新陳代謝も整え、美しい肌をキープできます。

体が温まることで血管が拡張し、血流が改善。全身に血液が行き渡り、新陳代謝もアップ。また、温めることで神経の過敏性を抑えられる場合もあり、神経痛など慢性的な痛みを和らげたり、筋肉の収縮による肩こりをほぐしたりする効果が期待できます。

沢井製薬

入浴中にマッサージしたり、筋肉をほぐしたりすることもおすすめ。全身の血液循環がよくなり、疲れが取れやすくなります。入眠直前の入浴であれば、ぬるめのお湯がベター。40度を超える熱めのお湯は、交感間神経が優位になり目が覚めてしまいます。38～40度くらいのぬるま湯に浸かると、スムーズな入眠ができます。

睡眠不足を避ける

美肌に効果的な生活習慣は、睡眠不足を避けることです。肌は睡眠中に再生されるため、質の良い睡眠が美肌にとって大切だからです。

入眠前のPCやスマートフォン操作も睡眠不足の原因です。ブルーライトや明るい画面から発する強い光が、身体を覚醒させるからです。覚醒すると眠気を引き起こすメラトニンが生成されにくくなることも。より良い状態で入眠できるように睡眠環境を整えることが大切です。

寝不足になると、交感神経が優位に働き、精神的にも身体的にも緊張状態が続いてしまいます。交感神経には男性ホルモンを活性化する作用があるため、皮脂分泌が増加し、肌荒れをまねく原因となります。十分な睡眠を心がけましょう。

エスエス製薬

自律神経を整える

自律神経を整えることは、美肌に効果的です。自律神経を整えることで、血管の収縮を抑えられ肌のターンオーバーが正常に働きやすくなるからです。自律神経を整えるためには、ストレスを溜めないことが大切。ストレスの原因をなくすことでホルモンバランスも整い、肌の健康が良くなります。

自律神経とは、交感神経と副交感神経を良いバランスに保ち、内臓の動きなどの生命を維持するための機能を正常に働かせているものです。

ストレスを感じると、この自律神経のバランスが乱れてしまい、交感神経が優位になるといわれています。交感神経が優位になると血管が収縮し、血行不良を招きやすくなります。

健栄製薬

ストレス解消法の例は以下のとおりです。

自分なりのストレス解消法を把握しましょう。イライラするときに、自分がリラックスできる方法を知っておくとストレスが溜まりにくい生活習慣になります。反対に、飲酒や喫煙は内臓や血管に負担がかかる行為です。ストレス解消にはならないので、できるだけ飲酒・喫煙は避けましょう。
» メディプラス乾燥予防研究所(外部サイト)

腸内環境を整える

腸内環境を整えることは、美肌に効果的です。腸内環境を整えると、便秘解消につながり肌トラブルが起きにくくなるからです。

便秘は、肌トラブルの原因です。腸内に便が長時間滞在することで、有害物質が発生。腸から身体に有害物質が吸収されることで、肌荒れを引き起こします。

便秘が続くと、血液中に毒素が増えます。血液中の毒素によって血流が悪くなり、新陳代謝が低下すると、乾燥やくすみ、ニキビ、吹き出物といった肌のトラブルが起きます。

健栄製薬

腸内環境を整えるためには、食物繊維や納豆などの発酵食品、オリゴ糖などを摂取するのがおすすめ。乳酸菌のエサになり、腸内での作用をサポートします。毎日の食生活を見返し、偏食になっていないか、暴飲暴食をしていないかチェックしましょう。バランスの良い食事を心がけ、便秘にならない生活習慣を身につけましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

食生活を整える

食生活を整えることは、美肌にとって効果的です。食事から得られる栄養によって、身体の内側からケアができるからです。栄養不足や偏った食生活は、肌の代謝が正常に働かず、肌荒れの原因に。